Какво предпочита и от какво се страхува остеопорозата?
Профилактиката с витамини и повече движение е най-добрата превенция
Сред рисковите фактори за остеопорозата специалистите изтъкват липсата на физическа активност, наследствена обремененост (при фрактура при майката след 40-годишна възраст), тютюнопушене. Известната ревматоложка д-р Родина Несторова нарежда сред тях и ниското телесно тегло. Недостатъчният внос на белтъчини (чиито основни източници са месото, яйцата, млякото и млечните продукти) ускорява процеса на костна загуба. За да се предпазим от развитие на болестта, специалистката препоръчва да приемаме с храната по 1 г белтъчини на килограм от телесната маса. Менюто ни трябва да включва продукти, богати на калций (нужни са около 1000 мг дневно). Не бива да се прекалява с кафето – кофеинът пречи на усвояването на калций. Според някои проучвания 2 чаши дневно не вредят. Ако добавяте мляко, ще неутрализирате вредното влияние на кофеина.
„Особено важно е организмът да получава достатъчно витамин D, който се образува предимно в кожата под влияние на ултравиолетовите лъчи на слънчевата светлина – обръща внимание д-р Несторова. – Днес много хора прекарват в офиса по цял ден и това е причината за „подмладяването“ на болестта. Необходимо е да получаваме дневно 800-1000 единици витамин D. За да ги набавим, е достатъчно да прекарваме минимум 15 минути на слънце. Ако това не е възможно, витаминът трябва да се приема под формата на капки.“ Сред профилактичните мерки е и физическата активност 30-40 мин. дневно или поне 4 пъти седмично.
