Как да намалим холестрола?
Основните препоръки, които трябва да следвате за да намалите холестерола!
Здравословно хранене
Ограничете богатите на холестерол храни като например животински вътрешности, яйчен жълтък и млечни произведения. Консумирайте храни с разтворими фибри – те могат да намалят нивото на холестерола в кръвта. Такива храните са овесените трици, овесените ядки, фасула, грахта, оризовите трици, ечемика, цитрусовите плодове, ягодите, ябълките и т.н.
Яжте повече риба защото по-тлъстите риби като сьомга, скумрия и херинга съдържат високо количество уникален тип полиненаситени мастни киселини, наречени омега-3 мастни киселини. Този вид мастни киселини способстват за намаляване нивото на триглициридите.
Консумирайте повече соеви продукти. Соевите съединения, наречени изофлавони действат като човешки хормони, които регулират нивото на холестерола. Приемът на соеви белтъци може да намали общия холестерол, лошия холестерол и триглицеридите. Консумацията на соя може да повиши нивото на добрия холестерол, който предпазва от сърдечни заболявания.
Внимавайте с алкохола. Приемайте умерени количества (50 – 100 гр) алкохол на ден. Не консумирайте алкохол, ако сте с високи триглицериди.
Намалете приема на захар – по този начин ще намалите нивото на триглицеридите, което трябва да бъде под 1.4 mmol/l.
Физически упражнения
Затлъстяването често е причина за високия холестерол и съответно намаляването на килограмите снижава нивото на холестерола. Започнете програма от физически упражнения за отслабване и здравословен режим на хранене.
Хранителни добавки
Лошият холестерол може бързо да се намали, ако се приемат хранителни добавки съдържащи Омега киселини и съставки помагащи работа на черния дроб. Чудесен пример е Лененото масло Алпинум – ALPINUM FLAX OIL.
Откажете цигарите
Нивото на добрия холестерол (HDL) може да се върне към нормалните граници.
