Контролирайте лошия холестерол!

Редовните пушачи са подложени на много голям риск от сърдечен инфаркт.

Обърнете внимание на гликемичния индекс

Организмът не може без въглехидрати, но трябва да избираме такива, които са с нисък гликемичен индекс – ориз, просо, бобови растения. Тази храна прочиства кръвта от холестерола и съдържа много полезните фибри.

Полезните мазнини

Не можем съвсем без мазнини. Имаме нужда от определена доза калории и една част от тях се добива от ненаситените растителни мазнини, като олио от рапица или зехтин. Не прекалявайте с мазни млечни продукти и салами. Яжте риба сьомга или риба тон – те са богати на Омега-3 мазнини.

Край на цигарите

Редовните пушачи са подложени на много голям риск от сърдечен инфаркт. Също така тютюневият дим „убива” полезния холестерол в кръвта, който ни пази от отлагания по стените на кръвоносните съдове. Ако не можете да откажете пушенето, поне го намалете до 5-6 цигари на ден и задължително приемайте НЕПРЕКЪСНАТО  витамин С, той неутрализира вредата от тютюнопушенето в доста голяма степен, както и витамини и микроелементи.

Тичайте за здраве

Движението на тялото е пряко свързано със здравето. Няма как да сте здрави, ако водите застоял живот. Ако не можете да тичате – разхождайте се, извършвайте натоварващи движения поне 30 минути на ден.

Закуската е най-важното хранене за деня

Много важно е какво съдържа закуската. Тя трябва да е в рамките до 400 калории и да ви доставя необходимите витамини и минерали. Похапвайте мюсли с плодове, кисело мляко с пълнозърнести бисквити, домати с извара и ръжен хляб. Никак не е добре да закусвате с банички и боза или филия бял хляб с конфитюр.

Яжте ядки

До сто грама дневно, между главните хранения, яжте фъстъци, бадеми, орехи и др. Желателно е да не са гарнирани с много сол или захар. Най-полезни са тиквените семки, независимо дали сурови или печени.