7 тайни за здраво сърце

Погрижете се навреме за най-важния мускул във вашето тяло+

Откажете пушенето. Около 25% от всички заболявания на сърдечносъдовата система са свързани с него. Всяка изпушена цигара ускорява сърдечната дейност и повишава кръвното налягане. Вредният навик помага за образуването на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове и е рисков фактор за исхемична болест на сърцето и мозъчносъдова болест.

Поддържайте оптимално ниво на захар в кръвта. Високите й стойности увреждат кръвоносните съдове.

Следете кръвното си налягане и не позволявайте да минава границите 140/90.

Стойностите на холестерола не бива да надхвърлят 5,2 милимола на литър (mmol/1).

Хранете се здравословно – наблягайте на плодовете и зеленчуците, ограничете храни, съдържащи наситени и транс-мазнини, натрий и захар.

Избавете се от излишните килограми. Индексът на телесна маса не бива да над скача 25. Той се изчислява, като теглото (в килограми) разделите на височината си на квадрат (в метри).

Поддържайте всекидневна двигателна активност с умерено физическо натоварване, пише вестник „Всичко за семейството“.