Френска диета за задържане на теглото
То е препоръчано от Френския национален институт на здравето и е разчетено за хора с нормално тегло
Пийте по 2 л вода на ден, с обяда и вечерята хапвайте по филийка хляб. Ако искате да отслабнете, спазвайте съветите, които са дадени към менюто за всеки ден.
1-и ден
Закуска: 30 г мюсли с 200 мл нискомаслено мляко, неголям портокал, чашка кафе без захар.
Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна ябълка
Обяд: 100 г печено пиле със 150 г задушени тиквички, 125 г кисело мляко, сезонен плод.
Вечеря: 150 г пълнозърнести спагети със 100 г морски дарове и 2 чаени лъжици пармезан, салата от сезонни зеленчуци (без дресинг), неголям плод.
За отслабване: Яжте нискомаслено кисело мляко, а от вечерята изключете хляба и плода.
2-и ден
Закуска: Сандвич от филийка пълнозърнест хляб и 30 г сирене, 1 ябълка, чаша кафе без захар.
Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна круша.
Обяд: 100 г риба със 150 г задушени домати, 100 г сладкиш с вишни.
Вечеря: 100 г царевица и 150 г зелен боб, задушени с масло, чашка ягоди.
За отслабване: Откажете се от сладкиша за сметка на зелени зеленчуци.
3-и ден
Закуска: 30 г мюсли с 200 г нискомаслено мляко, чашка ягоди, чаша чай без захар.
Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна ябълка.
Обяд: 100 г варено телешко и 130 г ориз, 30 г сирене, 1 ябълка.
Вечеря: Чаша студена морковена супа (или салата от настъргани моркови и ябълки), 80 г шунка, 30 г сирене и сезонен плод.
За отслабване: На вечеря вместо шунка и сирене яжте 150 г нискомаслена извара.
4-и ден
Закуска: 150 г овесена каша с нискомаслено мляко, 1 средна круша, чашка кафе без захар.
Втора закуска: 100 г нискомаслено сирене.
Обяд: 150 г домати и краставици със 100 г макарони, 100 г извара, сезонен плод.
Вечеря: 100 г пилешко филе със 150 г задушени броколи, 30 г сирене, сезонен плод.
За отслабване: На обяд откажете макароните.
5-и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест хляб със 100 г извара, чаша сезонни плодове и чаша кафе без захар.
Втора закуска: 200 мл ай-ран или 100 г плодове.
Обяд: 2 шишчета от сьомга (по 50 г), 150 г задушен зелен боб, 120 г плодово желе.
Вечеря: 100 г задушено пилешко, 150 г картофено пюре и 1 неголям банан.
За отслабване: Гарнирайте пилето на вечеря със зелена салата.
6-и ден
Закуска: 130 г зърнена закуска с 200 мл нискомаслено мляко, ябълка и чаша какао без захар.
Втора закуска: Малък банан.
Обяд: Салата от 150 г зеленчуци и 100 г киноа, 30 г сирене, чаша сезонни плодове.
Вечеря: 100 г печено свинско, 100 г настъргани моркови и плодово пюре.
За отслабване: Заменете банана с ябълка, а плодовото пюре – с кисело мляко.
7-и ден
Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, 200 мл нискомаслено шоколадово мляко, ябълка и чаша чай без захар.
Втора закуска: 1 средна ябълка или 125 г кисело мляко.
Обяд: 30 г моцарела със 100 г домати, 100 г скариди със 130 г ориз, сезонен плод.
Вечеря: 100 г варено телешко, чашка задушени зеленчуци със сирене, 125 г кисело мляко.
За отслабване: Заменете задушените зеленчуци със зелена салата на вечеря, пише вестник „Всичко за семейството“.
