Научете се да дишате правилно. ВАЖНО Е!

За да сте по-здрави, по-спокойни и енергични

Протягане u прозяване

Когато сме уморени, се прозя­ваме и така по най-естествен начин постигаме дълбоко ди­шане. Стига само да си пред­ставим, че някой отсреща се прозява, ще го направим и ние. При това е добре да се протягаме като котка – тогава коремните органи и муску­ли ще имат място да се из­пънат добре. Така и трябва да бъде.

За съжаление обикновено дишаме с горната част на тя­лото. Високото дишане води до това, че диафрагмата, най-важният дихателен мускул, не може да се разтяга. Тя се вдига и спуска при всяко вдишване и издишване. При това маса­жира коремните мускули, ак­тивира кръвоснабдяването и спомага за разширяване обема на белите дробове.

За да използваме целия си капацитет, трябва да усетим и останалите пространства за дишане. Долното обхва­ща корема и таза. Застанете прави и ги напрегнете, така че да усетите напрежение чак в краката. После отведнъж отпуснете и пак напрегне­те. Сега вдишайте дълбоко и ще усетите как досега сте изключвали тази област от дишането. Средното прос­транство можете да усетите, като сложите ръка на диафрагмата или отстрани на гръдния кош. Има упражне­ние и за горното простран­ство на дишането – въртете последователно рамене и при това дълбоко поемайте въз­дух. Ще разширите дихател­ния обем и така ще дишате по-дълбоко.

Смехът е здраве

Дишането е сеизмограф на чувствата. Всичко, което ни вълнува, му се отразява ав­томатично. Дъхът ни спира, когато ни се случи нещо лошо. Но и положителните емоции го променят. Най-добрият пример: смехът е най-весе­лото дихателно упражнение. Той разпуска диафрагмата, така че дишаме по-дълбоко и равномерно, а това увеличава транспорта на кислород.

Дори да няма нищо смеш­но, можете да се упражнявате. Намерете спокойно местенце и просто викайте ха-ха и хо-хо. Ако ви се струва смешно, още по-добре, ще се засмеете от само себе си.

Ако пък съвсем не ви е до смях, става и с въздиш­ки. Тялото и душата просто дишат.

Дишане при движение

Не можем да се движим, без да дишаме. Но при трениров­ките можем целенасочено да задълбочаваме дишането. На­пример при разходка, тичане, плуване или каране на колело да се упражняваме да синхро­низираме крачки, натискане на педали или загребвания с дълбоко дишане. Всъщност най-добре се активира диша­нето при танц, и то от само себе си.