3 важни съвета за трайно отслабване
Трайното отслабване не става с диети, а със здравословно хранене
Водете си дневник
Много диетолози съветват пациентите си да записват какво са яли през деня. Това е особено лесно в ерата на преносимите компютри, смартфоните и таблетите, защото имаме възможност навсякъде и по всяко време да водим бележки. Идеята е да си дадете сметка защо преяждате. По този начин ще сте наясно например, че рутинните скучни задължения в офиса ви подтикват към шоколад, а от стреса ви спасяват тестените изделия. Така ще може да балансирате менюто си и да се избавите от вредните навици, които ви пречат да отслабнете.
На малки порции и често
Доказано е, че яденето на малки порции 4-5 пъти на ден е най-ефективната крачка към стройна фигура. То не само ускорява метаболизма, но и предпазва от усещането за глад: втората закуска спасява от преяждане на обяд. Освен това големите порции разширяват стените на стомаха и увеличават обема му, което е основна причина за злоупотребата с храна. Ако хапвате по малко (150-200 г) на всеки 2-3 часа, със сигурност ще придобиете навик на умереност в храненето. По този начин храната се усвоява напълно, без да се отлага във вид на тлъстини на талията и бедрата.
Гответе правилно
Всички знаем, че пърженето е вредно. Но и печенето не е панацея – то може да повиши гликемичния индекс на продуктите или да превърне въглехидратите от бавни в бързи. Затова, ако целта ви е да отслабнете, отдавайте предпочитанията си на варената, приготвената на пара или задушената храна. Ако все пак не можете да се откажете от пържените храни, не добавяйте мазнина в тигана, използвайте уок или скара.
