3 упражнения, които всяка жена трябва да може

Какво означава да бъдеш стройна? Да носиш рокля S-размер или да тежиш под 50 килограма?

Да си слаб не означава да си строен. Виж, да си в добра форма – да. Проверете себе си със следните тестове.

30 лицеви опори

Защо: Лицевите опори са най-добрият начин да се избавиш от излишните мазнини по ръцете и визуално да повдигнеш гърдите си. Но трябва да ги правиш редовно, за да постигнеш този ефект. Поставете си цел: всеки ден по 30.

Как се постига: Най-напред правете лицевите опори на колене, а не с опънати крака. Изпълнявайте не по-малко от 2 серии от по 15 повторения минимум 2 пъти в седмицата. Добре стяга ръцете и разтягането на ластична лента – 3 серии по 20 пъти.

Задържане на поза куче за 60 секунди

Защо: С тази поза караме да работят всички мускули – от ръцете и раменете до бедрата и стабилизаторите. Но основното натоварване е на косите коремни мускули и долната част на гърба, а те отговарят за красивата стойка.

Как се постига: Ако ви е трудно да задържите позата, изпълнявайте често упражнения за баланс. Например на фитбол. Поставете крака върху топката, заемете поза куче и я изтъркалвайте към гърдите си. Като начало правете упражнението поне 3 пъти и постепенно увеличавайте повторенията.

Докосване на пръстите на краката

Защо: Когато в седнало положение можете да докоснете пръстите на опънатите си крака, значи ставите ви са във форма. Освен това така разтягате вътрешната повърхност на бедрата и гърба. Идеалният вариант е да го правите без усилие.

Как се постига: Гъвкавостта се постига най-добре с йога. 3 асани на ден са достатъчни. На работа
правете следното: застанете със събрани крака, наведете се, хванете коленете и се опитайте да докоснете с чело подбедрениците. Задръжте така 30 сек, пише вестник „Всичко за семейството“.