Упражнения за схванат врат

Схващането на врата не е опасно, но е неприятно състояние

Сред причините за внезапно сковаване на шията, което причинява болка при отклоняване на главата, са: неподходяща поза по време на сън, спане на въздушно течение, неправилна стойка при четене или гледане на телевизия, продължително шофиране на отворен прозорец, недостатъчно загряване преди физически натоварвания, неправилно изпълнение на упражнения.

Неприятното усещане понякога се съпровожда от подути или отпуснати мускули на увредената страна. Оплакванията обикновено изчезват в рамките на броени дни. Ако болката продължи повече от няколко седмици, непременно се консултирайте с невролог.

Предлагаме ви няколко упражнения, с които ще тонизирате мускулатурата на врата след отшумяване на болката:

Хванете тила с ръце и бутайте главата напред, а след това – назад. Задържайте във всяка позиция около 10 секунди. Правете това около 10 пъти дневно;

Вземете горещ душ, като с леки движения масажирате врата;

Спете на по-ниска и твърда възглавница;

След като се събудите, внимателно раздвижете главата;

При изпълнение на упражнения с щанга и дъмбели (гири) дръжте главата изправена с поглед напред. Тъй като торсът е леко наведен, първоначално ще усещате напрежение, но постепенно ще свикнете. При упражнението гребане с дъмбел също не навеждайте главата и се старайте да гледате напред. Когато тренирате с изправена глава, заякват мускулите на врата, а гръбначният стълб е в оптимално щадяща поза, което го предпазва от контузии (най-вече в поясната област), пише вестник „Всичко за семейството“.