Свалете 3 килограма с 5-дневна малинова диета

С тази 5-дневна програма ще са най-малко 3

Преди да започнете диетата, си подгответе малинов сос, с който ще подправяте основните си ястия и ще добавяте към дресинга на салатите.

За него смачкайте в блендер 1 кг малини. Добавете 200 мл вода и 1 кафяна чаша кафява захар. Сложете на тих огън да къкри, докато стане сос със средна гъстота. Накрая го поръсете с 1 с.л. .зехтин, разбъркайте и сипете в буркан, който се затваря плътно. Съхранявайте соса в хладилника. Преди да го използвате, загрейте на водна баня необходимото количество.

1-и ден

Закуска: Купичка нискомаслено кисело мляко със 100 г малини и 1 ч.л. пшенични трици.

Обяд: Изпечете на скара (или пригответе на пара) парче пилешки гърди без кожата. Докато са още горещи, ги залейте с 2 с.л. малинов сос. Гарнирайте с 200 г задушени зелени зеленчуци (броколи, зелен боб, грах).

16 ч.: 100 г малини.

Вечеря: Пригответе си голяма порция салата от маруля, краставица, 5-6 зелени маслини и 40 г скариди. Подправете я с дресинг от 1 с.л. малинов сос, 1 с.л. лимонов сок и наситнена мента.

2-и ден

Закуска: Изпържете си палачинка от пълнозърне-сто брашно, 1 яйце и вода вместо мляко. Гарнирайте я с 1 с.л. малинов сос и 100 г пресни малини.

Обяд: Изпържете в тефлонов тиган със съвсем малко зехтин 120 г бяла риба. Когато е почти готова, добавете 1 с.л. малинов сос и малко вода. Когато кипне, махнете от огъня. Гарнирайте с 1 печен картоф.

16 ч.: чаша шейк от 100 г малини и нискомаслено прясно мляко.

Вечеря: Пригответе си ризото от 40 г ориз, 50 г гъби и 100 г зеленчуков микс. Когато е почти готово, добавете 1 с.л. малинов сос и подправете с черен пипер и босилек. Изяжте го с 1 филийка черен хляб.

3-и ден

Закуска: Към купичка кисело мляко добавете 100 г малини и 2 с.л. овесени ядки.

Обяд: Изпържете си омлет от 1 яйце и 2 белтъка. Гарнирайте го с 50 г краве сирене и 1 с.л. малинов сос. Изяжте и филийка пълно-зърнест хляб.

16 ч.: 100 г малини.

Вечеря: Изпечете в леко намазнена тавичка 200 г тиквички, нарязани на резенчета. Когато изстинат, ги полейте със сос от 4 с.л. кисело мляко, 1 с.л. от малиновия сос и копър.

4-и ден

Закуска: Направете си сандвич от филийка пъл-нозърнест хляб, намазана с извара. Изяжте и 100 г малини.

Обяд: Задушете в малко вода и 1 ч.л. зехтин 80 г постно свинско филе. Докато е още горещо, го залейте с 2 с.л. малинов сос. Изяжте и порция зелена салата с малинов дресинг.

16 ч.: Разбийте в блендер 150 г кисело мляко и 100 г малини.

Вечеря: Задушете в малко вода и 1 ч.л. зехтин 250 г зеленчуци (без картофи). Когато са готови, добавете 1 с.л. малинов дресинг и ги поръсете с 2 с.л. настърган кашкавал.

5-и ден

Закуска: Към купичка кисело мляко добавете 100 г малини и 1 с.л. тиквени семки.

Обяд: Пригответе си голяма порция зелена салата, добавете към нея 40 г сирене и 40 г варени пилешки хапки. Подправете я с дресинг от 1 с.л. малинов сос, лимонов сок и магданоз.

16 ч.: Направете си шейк от 100 г нискомаслено кисело мляко, 100 г малини и 1 с.л. ванилов сладолед.

Вечеря: Изпечете 1 филийка пълнозърнест хляб. Върху нея сложете 1 яйце, изпържено на очи в тефлонов тиган със съвсем малко мазнина. Залейте го с 1 с.л. разреден с малко вода малинов сос, пише вестник „Всичко за семейството“.