Диета на ума или как да се подготвим за отслабване?
Много често се случва с огромни усилия да свалим някой и друг килограм, а след това той се връща „удвоен”
И изгубили вяра в успеха, започваме да гледаме с отвращение на наедряващото си тяло, а прекалените тревоги и стресът само влошават ситуацията. Можем ли да се измъкнем от този омагьосан кръг?
Главното е да не изпадате в паника – така няма да направите тялото си по-стройно. Докато балансираното хранене, разумният подход към него (който ще позволи да приспособите менюто си към особеностите на вашия организъм) и простите физически упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат бързо и ефективно, а ограниченията в храната няма да са така болезнени.
За начало преразгледайте съдържанието на чинията си. Това не означава, че трябва да се ограничавате само с три листа салата и обезмаслено мляко. За нормалното функциониране на организма трябва да включите в менюто си такива полезни съставки като въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини, минерални вещества, груби фибри и вода. В идеалния случай менюто ви трябва да съдържа в определени пропорции всички тези необходими хранителни вещества.
На какво да се спрете? Например яжте повече риба (при това е добре, ако тя е сготвена на пара и полята със сок от лимон), постно месо (задушавайте или печете на грил, а не пържете в тиган), плодове, зеленчуци и зърнени храни (именно те представляват грубите фибри, като освен това са богати на витамини и минерални вещества). Полезни в борбата с наднорменото тегло са и пълнозърнестият хляб, обезмаслените йогурт, сирене (най-добре козе) и извара. А маслото и кулинарните мазнини заменете със слънчогледово и царевично олио или зехтин.
Както виждате, можете да ядете почти всичко. Главното е да спазвате две правила: общата сума на калориите не трябва да превишава 2000 и менюто ви трябва да е разнообразно, иначе към излишните мазнини на бедрата ще се добави и гастритът, пише вестник „Феномен“.
