Какво трябва да знаете преди да започнете да се занимавате със спорт, за да отслабнете?
На Нова година обикновено си правим равносметка за отминалата и си даваме обещания за следващата
Често сред тях е намерението за промяна в начина на живот – повече спорт и по-разумно хранене. За да не се разочароваме от провала на добрите си намерения обаче, трябва да се въоръжим със стратегия и тактика.
Целите определят стъпките
Най-напред определете съвсем конкретно какво искате да постигнете. Не е все едно дали целта ви е да свалите 3 килограма или 10. Различен ще е подходът, ако никога в живота си не сте спортували или от време на време все пак сте полагали някакви спортни усилия.
Ако искате да отслабнете повече от 5 кг, програмата ви трябва да включва най-вече аеробни тренировки. Те, а не силовите, изгарят излишните мазнини. Но пък са най-трудни за неподготвен човек. Всеки би могъл да си наложи 10 минути да прави коремни преси и да кляка, но накараш ли го да тича дори 5, ще изплези език на втората крачка. Затова е много важно да изберете по-леко натоварване и постепенно да го увеличавате. Започнете с тренировки по 20 мин. 3 пъти в седмицата. Ходете бързо на пътечката, а не тичайте. Забравете за степера, той е доста силов уред. Изберете велоергометър, а не крос тренажор, който натоварва цялото тяло, а не само долните крайници. Едва след 2-3 седмици добавете нови 10 мин. към програмата си. След месец и половина включете към тренировките си по 15 мин. силови упражнения. Те трябва да са комплексни, но натоварвайте с предимство тези зони, където отслабвате най-много. Всеки човек е различен. Един има корем и сваля в тази област. На друг проблемите са в краката и като отслабват, ще имат нужда от стягане, пише вестник „Всичко за семейството“.
