С фибрите хем слабеем, хем хубавеем – продължение

Не ни е необходим специален повод, за да започнем да се храним здравословно

ИДЕАЛНИ СЪЮЗНИЦИ СРЕЩУ ИНФЕКЦИИ

Те спомагат за поддържането на баланс в храносмилателната система, а оттам се отразяват и върху целия ни организъм – най-вече върху имунната система. Консумацията на фибри през студените месеци е един от начините да се предпазим от инфекции. Те спомагат и за усвояването на калция и магнезия в организма.

КАК ДА СИ ГИ НАБАВЯМЕ

Най-богати на фибри са пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците. Винаги когато може, добавяйте към менюто си овесени ядки, пълнозърнест хляб, ягоди, круши, киви, кайсии, малини, праскови, ябълки, авокадо, грах, зелен фасул, спанак, зелена салата. Не забравяйте и триците, които се продават в диетичните магазини – 1-2 супени лъжици на ден са идеалната добавка за всеки, който иска да отслабне и да поддържа добро здраве.

ЗА ДА ПРЕМИНЕМ ОТ 16 ГРАМА НА 25 ГРАМА, ДОСТАТЪЧНО Е ПРОСТО ДА ЗАМЕНИМ НЯКОИ ОТХРАНИТЕ С ДРУГИ:

— белия хляб с пърнозърнест и ще си набавите по 2 допълнителни г на всяко хранене;
— корнфлейкса за закуска с овесени ядки и ще си набавите 4 г;
— шоколадовите бисквити за следобедна закуска с 8-10 бадема и ще си набавите 3 г;
— 20 г млечен шоколад с 20 г черен и ще си набавите 2,5 г;
— една порция спагети или бял ориз с една порция зеленчуци и ще си набавите 7 г, пише списание „За жената“.