Как да слабеем след 30-годишна възраст? – продължение

Диетолозите препоръчват пет-шест приема на храна дневно, три от тях основни, а останалите – леки

Разрешени са пълнозърнести продукти, риба или нетлъсто месо, задължителни са плодовете или зеленчуците поне три пъти дневно, както и растителното масло. Много е важно да не си мислите, че всяка хапка ви се лепи, а да си хапвате умерено и с наслада. Може веднъж дневно да си позволите тристепенно меню – предястие, основно и десерт, при положение че всяко от тях не надвишава 80 грама. След 30 е много важно да поддържате тялото си в добър тонус. Затова изберете спорт, който ви доставя удоволствие и ви разтоварва емоционално – така няма да си търсите повод да пропуснете тренировката. Физическото натоварване ще поддържа мускулите ви в тонус, но и ще придаде по-добър вид на кожата ви. Редувайте интензивни и спокойни упражнения. Активните движения се препоръчва да са между една и три минути, в следващите пет-десет минути може да вдигате тежести, да правите лек джогинг или да плувате.

При подобни тренировки по половин час през ден резултатите ще се забележат много бързо. Полезни са също йогата, танците, аеробиката, карането на кънки. Най-важното условие е да правите всичко с удоволствие, с внимание към детайла и с любов към тялото с всичките му прекрасни качества и несъвършенства, пише списание „За жената“.