Подаграта е хронично обменно заболяване

То се дължи на смущение в пуриновата обмяна с отлагане на кристали от соли на пикочната киселина най-често в съединителната тъкан, което води до тежка възпалителна реакция, деструкция на съединителната тъкан и хроничен артрит. Около 15% от уратите, които се образуват в организма, идват от хранителни източници.

Някои диетолози смятат, че е необходимо ограничаване на консумацията на ядки (орехи, лешници, бадеми и др.), но английската и американската асоциация по подагра препоръчват да се консумират, тъй като са бедни на пурини и съдържат противовъзпалителни съставки. При подагра трябва да се избягват храни предимно от животински произход – органни меса (черен дроб, бъбреци, мозък, момици, сърца), някои видове риба като херинга, сардини и аншоа, дивечово месо, морски продукти (миди, стриди).

Много диетолози препоръчват ограничаване на консумацията и на растителни храни, съдържащи пурини, като грах, зрял фасул, леща, соя, гъби, карфиол, спанак, също така на овесени ядки, пшеничени трици и пшеничени кълнове.

Резултатите от английско проучване, проведено върху почти 50 000 души за 12-годишен период, показват обаче, че растителните храни, съдържащи пурини, не увеличават риска от подагра и пода-грени атаки. В това изследване се установява, че млечните продукти с ниско съдържание на мазнини намаляват риска от подагра с50%.

Хората с подагра трябва да избягват консумацията на алкохол. Много е важно и да се поддържа здравословно тегло.

Срещу топлинен удар пийте повече вода, избягвайте пътуване в час пик

Пиенето на достатъчно течности и намаляването на солените храни пази от топлинен удар в горещините.

Претоплянето на тялото в горещините води до топлинен удар, който е спешно състояние.

В жегата яжте лека храна, предимно зеленчуци и плодове, и ако лекар не ви е препоръчал да намалите течностите, изпивайте поне 2 л вода. В горещините може и повече, за предпочитане е със стайна температура или леко охладени.

Намалете солта и животинските мазнини, избягвайте ‘алкохола. Допуска се бира с по-слаб градус.

Не излизайте в най-горещите часове на деня и избягвайте градския транспорт в час пик.

Ако някой припадне от жега край вас, звънете на 112. Докато дойде лекар, човекът трябва да се настани на легло в хлад на стая или на сянка.

В началото на лятото неизбежно се появява желанието да се зарадваме на по-стройно отражение в огледалото

Дори и хората, които не планират да лежат по бански на плажа, със сигурност нямат нищо против да се чувстват по-леко през горещите месеци.

Строгите ограничаващи диети не са най-добрият път към вталена фигура. Според диетолозите напълно възможно е да отслабнете бързо само ако правилно пренастроите хранителния си режим. Разбира се, не е здравословно да свалите излишните килограми с мълниеносни темпове – това би ви коствало постоянно чувство на глад, световъртеж, главоболие, мускулни болки и дори по-сериозни последици за здравето. Лекарите съветват да избягвате така наречените монодиети – те се базират на небалансирано хранене и лишават организма от необходимите витамини, минерали и аминокиселини. Особено вредни са диетите, които забраняват протеините, тъй като белтъчините са основният строителен материал за клетките. При остър дефицит на белтъчини организмът изразходва не мазнини, а мускулна маса. Ако отслабнете по този начин, ще платите доста висока цена: тъмни кръгове под очите, авитаминоза, риск от крехки и чупливи нокти и коса заради недостига на калий. Изключването на въглехидрати от менюто пък лишава организма от енергия и на практика води до постоянно чувство на глад.

Доскоро остеоартритът погрешно бе възприеман като естестве­на последица от стареенето – неизбежен резултат от дългого­дишното износване на ставите.

Но учените са направили някои открития, според които рушенето на хрущяла, водещо до остеоартрит, в никакъв случай не е неизбежно.

Смятан преди време за просто устроен и неактивен, хрущялът всъщност е жива тъкан. В него протичат непрекъснати метаболитни процеси и той постоянно се разрушава и обновява. Хранителната добавка хондроитин сулфат на практика го възстановява, като потиска разрушава­щия го ензим. Сега се проучват и други препарати със същия ефект.

В едно изследване учени анализирали състава на хрущяла при възрастни хора с остеоартрит и при здрави и открили някои значителни различия. В сравнение с този на здравите хора, хрущялът при пациентите с остеоартрит съдържал повече вода (т. е. бил по-мек и по-неустойчив), имал по-високо ниво на разрушаващия го ензим и по-малки количества протеогликани – важните за еластичност­та на хрущяла молекули.

Хранителната добавка глюкозамин може да помогне на пациен­тите с остеоартрит и дори да предотврати заболяването, като набавя про­теогликани.

Каква е разликата между здравата става и ставата с артрит:

При здравата става костите са покрити с гладък хрущял. Обграждащата ги ставна капсула има вътрешна обвивка, произвеж­даща синовиална течност, която смазва ставните повърхности. При остеоартрита ставният хрущял е неравен и частично износен. Отчупе­ни от него частици раздразват синовиалната мембрана. Тя се възпа­лява и уплътнява. Вследствие на увреждането на хрущяла се увели­чава натискът върху костите в ставата, около ръбовете на които се образуват шипове или остеофити.

Какво са открили учените:

Търсейки главната при­чина за остеоартрита, учените прена­сочват вниманието си от хрущяла към подлежащите кости. Според натрупаните доказателства промените в костния метаболизъм – ба­лансираният процес на костен синтез и разграж­дане – вероятно са свърза­ни с възникването на остеоартрит. „Всъщност хрущялът може да е невинен наблюдател на болестотворния процес, който е съсредоточен пре­димно в костите, а не в него”, твърди изследовате­лят Пол Диеп от Факултета по социална медицина към Бристолския университет.

ФАКТ

При артрит стържещото усещане и звуци при движение в засегнатата става, носят научното наименование „крепитации”. При диагностициране на болестта ле­карите опипват и преслушват съответната става за крепитации.

Какъв е подходящият хранителен режим при артритни заболявания и подагра?

Внимавайте със сокът от кисело зеле!

Както е известно, киселото зеле се приготвя като на­рязани или цели зелки се накиснат във вода, в която е добавена сол. Процесът на мариноване и на фермента­ция на зелето превръща неговия сок в субстанция, ко­ято дразни лигавицата на стомаха. Той оказва влияние върху текстурата на кожата, която има склонност към загрубяване. Стимулиращият ефект върху органите на храносмилателната система е изключително вреден, поради високото съдържание на неорганична сол в зе­левия сок.

Натурален сок от зеленчуци лекува жлъчка и черен дроб

Менструалният цикъл може да затруднява уси­лията ви да овладеете диабета.

Нивата на естроген и прогестерон в женския организъм се повишават около седмица преди менструацията. Някои учени вярват, че тези хормони влияят върху чувствител­ността към инсулина, като най-често водят до по­вишаване на кръвната захар, но понякога и до по­нижаване. Затова извадете отчетените данни за кръвната си захар от последното тримесечие и от­бележете началото на последните си три менструа­ции.

Има ли случай на висока кръвна захар в сед­мицата преди цикъла?

Ако да, изпробвайте някои мерки. Спортувайте повече и намалете въглехи­дратите например. Ако се лекувате с инсулин, по­питайте лекаря си дали е възможно да съобразява­те дозата с месечния си цикъл. Ако кръвната ви за­хар се понижава в седмицата преди менструацията, направете обратното: временно спортувайте по-умерено, приемайте повече въглехидрати и леко намалете дозата инсулин, ако лекарят ви го одобри.

Прегледите са единствената профилактика за кистите на яйчниците

Ето още няколко полезни съвета за неусетно изгаряне на калориите, докато се разхождате из квартала.

„Разходете” вестника.

Когато излизате за сутрешния вестник, възползвайте се от възможността да направите една обиколка из квартала. Свежият утринен въздух ще ви помогне да се разсъните – без кофеин – и да започнете деня си с полезно раздвижване. Ще сте отметнали пет минути от 30-минутната си днев­на програма за упражнения още преди закуска.

Възползвайте се от тротоара.

Той е там, безплатен е и всичко, от което се нуждаете, за да го използвате, е чифт удобни обувки. Започнете постепенно с 15-20 минути ходене. Отначало се движете бавно 5 минути, след това ускорете крачка за 10 минути и намалете за още 3-4 минути. Всяка седмица добавяйте по 2-3 минути към по-силовия етап от разходката си. За няколко седмици ще стигнете до бързо ходене по 30 минути през повечето дни.

Пробвайте с чифт туристически щеки.

С тях ще изгорите много повече калории по време на разходките си из квартала, като ги използвате, както при ски бягане. Това е т. нар. „скандинавско ходене” и може да увеличи изгарянето на калории с 20% до 50% повече от нормалната разходка, защото щеките раздвижват и мускулите в горната част на тялото. Могат и да помогнат, ако имате нужда от допълнителна опора или искате да отнемете от напрежението в краката.

Рецитирайте азбуката на глас.

Когато се разхождате с цел спортуване, крачката ви не бива да е прекалено бърза до степен, в която се задъхвате, или твърде отпусната, та­ка че да бъбрите непрекъснато с партньора си без никакво усилие. Ако сте сами, казвайте азбуката. В случай че не сте затруднени, увеличете скоростта. Ако започвате да се за­дъхвате към буквата „Е”, забавете темпото.

Оценявайте натовареността на движението.

Това е друго основно правило: на скала от 1 до 10, като 10 е най-бързото ви бягане, а 1 е седенето на дивана, ще трябва да се стремите към 6 или 7. При подобно натоварване би следва­ло да дишате по-тежко от обикновено, но все още да сте в състояние да говорите нормално, докато се движите.

Сложете си крачкомер от сутринта.

Това малко устройство ще следи колко крачки правите през деня и не­усетно ще ви насърчава да ги увеличавате. Опитайте се да правите 500 допълнителни крачки всяка седмица, като се стремите към 10 000 стъпки дневно. В случай че сте любо­питни, 1000 крачки се равняват на един километър.

Водете си „дневник на крачките”.

За да може едно занимание да се превър­не в навик, са нужни приблизително шест месеца. Записвайте стъпките си, след като свалите крачкомера вечерта. Отчитането на напредъка ви помага да се концентрирате върху целта.

НАУЧНО ДОКАЗАНО:

Навикът: Ходене пеша по 30 минути на ден.

Резултатът: Ще живеете по-дълго.

Доказателството: Ходене само по осем пресечки дневно може да намали опасността от преждевременна смърт с около една трета. Разходете се още малко и ще понижите риска с 50%. След сравняване на степента на активност и смъртните случаи сред 2900 полово зре­ли диабетици в продължение на 11 годи­ни учените открили, че тези, които ходят пеша, живеят по-дълго от участници в изследването, които не са физически активни.

 Правилен режим на почивка и движение засилва имунитета

Около някои стави, включително лакътната и колянната, има малки торбички, наречени „бурси”.

Те са изпълнени със синовиална течност и служат за възглавнички, като намаляват на­тиска върху повърхността на костта или триенето на сухожили­ята и мускулите при движението в ставата,

Бурситът – възпаление на една или повече бурси – обикновено е резултат от продължително натоварване на съответната става. Хората, почистващи килими например, които дълго време са на колене, могат да развият бурсит на коляното. При учениците, които подпират глави върху лактите си, докато учат, има ве­роятност да се появи т. нар. „ученически лакът”,

Бурсит или артрит?

Бурситът е локален проблем, при който са засегнати само ставните торбички, но често се бърка с артрита. Възпалението предизвиква болка, чувствителност при допир, а понякога – подуване. Раздвижването на ставата дори влоша­ва състоянието. Противовъзпалителните медикаменти като аспирин или ибупрофен, както и налагането на мястото с тор­бичка лед понякога помагат. Но често най-доброто лечение е да дадете почивка на засегнатата става, с което излишната теч­ност във възпалената бурса се абсорбира обратно.

Облекчете болката в костите и ставите чрез омега-3 мастни киселини

Според британската организация „Кампания за изследване на артрита” през 2000 г. 5,2 милиона жени и само 3,7 милиона мъже са посетили личния си лекар заради оплаквания, свърза­ни със заболяването.

Възможни обяснения за този факт са по-слабият хрущял и сухожилия при жените, както и връзката с женския полов хормон естроген. Тези хипотези не са доказани, но статистиката във Великобритания е показателна за броя на жените, страдащи от болестта. Например:

Остеоартритът (ОА) на ръката засяга почти 3 милиона жени (67% от всички случаи); ОА на коляното – 440 000 жени (80% от всички случаи); ОА на тазобедрената става – 105 000 жени (50% от всички случаи).

Ревматоидният артрит (РА) поразява 282 400 жени или 73% от болните.

Системният лупус еритематозус (СЛЕ) се среща при 9000-9500 жени или около 90% от всички случаи.

Фибромиалгията засяга приблизително 1,2 милиона британ­ци – 9 от 10 са жени.

Ювенилният ревматоиден артрит поразява 8600 момичета или 71% от болните.

РЕШЕНИЕ ЗА ВСИЧКИ СТАВНИ БОЛКИ:

RESTAVIT OMEGA

RESTAVIT MAX

Трайното отслабване не става с диети, а със здравословно хранене

Водете си дневник

Много диетолози съветват пациентите си да записват какво са яли през деня. Това е особено лесно в ерата на преносимите компютри, смартфоните и таблетите, защото имаме възможност навсякъде и по всяко време да водим бележки. Идеята е да си дадете сметка защо преяждате. По този начин ще сте наясно например, че рутинните скучни задължения в офиса ви подтикват към шоколад, а от стреса ви спасяват тестените изделия. Така ще може да балансирате менюто си и да се избавите от вредните навици, които ви пречат да отслабнете.

На малки порции и често

Доказано е, че яденето на малки порции 4-5 пъти на ден е най-ефективната крачка към стройна фигура. То не само ускорява метаболизма, но и предпазва от усещането за глад: втората закуска спасява от преяждане на обяд. Освен това големите порции разширяват стените на стомаха и увеличават обема му, което е основна причина за злоупотребата с храна. Ако хапвате по малко (150-200 г) на всеки 2-3 часа, със сигурност ще придобиете навик на умереност в храненето. По този начин храната се усвоява напълно, без да се отлага във вид на тлъстини на талията и бедрата.

Гответе правилно

Всички знаем, че пърженето е вредно. Но и печенето не е панацея – то може да повиши гликемичния индекс на продуктите или да превърне въглехидратите от бавни в бързи. Затова, ако целта ви е да отслабнете, отдавайте предпочитанията си на варената, приготвената на пара или задушената храна. Ако все пак не можете да се откажете от пържените храни, не добавяйте мазнина в тигана, използвайте уок или скара.