Category: За отслабване

Това са още 4 задължителни упражнения за всяка жена, но осен че ще ви тренират идеално, те ще ви помогнат и да изваете фигура мечта

60 клека без почивка

Защо: С това упражнение караме да работят всички мускули от долната част на тялото и така коригираме проблемните зони –ханш и бедра. За да не увеличим обема на мускулите, а само да ги оформим, трябва да правим минимум 60 повторения.

Как се постига: Най-напред правете по 3 серии. При първата – колкото можете, при втората намалете натоварването с 10, а третия път направете с 15 клека повече, отколкото в първата. Занимавайте се
по тази схема 3 пъти в седмицата, като всяка седмица увеличавате броя на повторенията с 5-10.

Тичане най-малко 2 километра за 10 минути

Защо: Тичането е най-добрата тренировка на сърдечно-съдовата система. Колкото повече може да пробягате, толкова по-добре. Не се стремете от първия път да покорите големи разстояния, 2 км са достатъчни за фитнес теста.

Как се постига: Качвайте стълби пеша колкото се може по-често. Така най-добре ще тренирате издръжливостта си и ще задействате най-много мускули на краката. Във фитнеса се запишете на степ аеробика.

Задържане в поза дърво за 60 секунди

Защо: Тази асана демонстрира силата на мускулите ни. Тя ще ни помогне да развием чувството си за равновесие и ще подобри стойката ни.

Как се постига: Подходящи са всички упражнения на неустойчива опора: фитбол, бокс. Тичането по пресечена местност също е от полза, защото ще ви се наложи да прескачате препятствия и да заобикаляте камъни и клони.

Задържите ли поза дърво 1 минута, значи имате перфектно чувство за равновесие.

Защо: Този прост тест ще ви покаже доколко са развити белите ви дробове (или са повредени от цигарите). А от тях зависи аеробната ви издръжливост.

Как се постига: Правете дихателни упражнения: седнете на стол, отпуснете се и вдишайте дълбоко. Щом напълните дробовете си с въздух до край, издишайте през устата на малки порции, пише вестник „Всичко за семейството“.

„Добрите” чай и салата

В почти всеки хранителен режим присъства зеленият чай. Истината е, че е полезен за килцата ни само този, който сами приготвяме прилежно на домашния си котлон. Бутилираните зелени чайове бъкат от съставки, които помагат за увеличаване на цифрата върху кантара ни.

Уж диетичният купешки дресинг, с който подправяме салатите, е далече от приятелския кръг на укротяване на мазнините ни. Списъкът на съставки е поне километър дълъг. Пълни са с консерванти и оцветители, на които не може да запомните имената. Да не отваряме дума пък за натрия и захарта. По-добре натоварете зехтина и балсамикото със задачата да направят салатите ви вкусни и полезни.

Зеленчуци, който си яде, той дебел не ще да порасте!

Дали? Напоследък отвсякъде ни облъчват със „слабеещата полезност” на артишока. Внимавайте обаче, ако решите да го смесите със спанак. Възможно е комбинацията от двата зеленчука да ви „подари” няколко стотици ненужни калории и мазни грамове върху таза. Ако не можете без ежедневната си доза кисело мляко, внимавайте да не попаднете в обезмасления капан. Имайте предвид, че млеката с по-ниско съдържание на мазнини, но с вкус на различни плодове, въобще не са толкова щадящи към фигурата ни. В много от тези млечни продукти безцеремонно се разхожда захарта. Ако ви се хапва сладичко млекце, по-добре си купете обикновено и към него прибавете парченца неособено захаросан плод или чаена лъжичка мед.

Некалоричен (!) свеж дъх

Ако диетата ви позволява употребата на сухи плодове, знайте, че невинаги ги купуваме абсолютно натурални. Те може да съдържат фибри, витамини и минерали, но много от производителите добавят сяра и захар, за да им придадат по-търговски вид. По-добре заложете на пресните плодчета. Доста от нас посягат към дъвките след хранене, но знайте, че това също не помага на диетата ви. Овкусителите в тях и наличието на захар не правят добро на задните ви части, нито пък ментовите освежители за уста. Така че, ако имате среща по време на слабеещ период, по-добре сдъвчете стръкче магданоз вместо двете калории на тик-так, пише списание „За жената“.

Годината е 1820-а, когато прочутият лорд Байрон се доказва и като един от първите диетолози

Легендарният автор на поемата „Дон Жуан” измислил и популяризирал оцетно -водната диета. Както подсказват съставките на това слабително упражнение, единственото, което трябвало да прави човек, е да пие вода, овкусена с ябълков оцет. Така великият любовчия загубва повече от 30 килограма от теглото си.

Половин век след това се ражда грейпфрутовата диета, по-известна като холивудска. Нискокалоричният план е прост и ефикасен – яде се по един такъв цитрус с всяко основно хранене. 70-те години обаче избухват мощно с предложения като диетата на Спящата красавица, в която отслабващите се подлагат на медикаментозно приспиване. Tози метод бил особено предпочитан от Краля Елвис, поне така твърдят диетичните хроникьори. Малко по-късно доктор от Флорида измисля диетата на бисквитите, която изисквала консумацията на дребни сладки, направени от тесто, съдържащо смес от аминокиселини. Кинозвездите се побъркали по нея.

Днес светът яде каквото си поиска. И физическият резултат е по-непредвидим от генното съчетание на индианец и абориген. Когато нещата опрат до диета обаче, доста често си мислим, че сме наясно с всички позволени и забранени храни, които ще редуцират килограмите ни, пише списание „За жената“.

Ягодите са не само много вкусни, а и изключително полезни

Природата така ги е създала, че съдържат перфектен баланс от ценни вещества. Дори сладостта им не застрашава фигурата ни, защото се осигурява само от 1,2% захароза, а останалите 5% – от полезната фруктоза. Затова ягодите не повишават нивото на кръвната захар и засищат за по-дълго. При това калоричността им е ниска -само 36 кал. в 100 г плод. Всичко това ги прави безценни за регулиране на теглото. Освен това в тях има пектин и много минерали -калий, калций, фосфор, магнезий, желязо. Високото съдържание на йод регулира функциите на мозъка и на нервната система. От витамините най-много в ягодите е С. Те съдържат още РР и малки количества Bl, В2, Е и К. Органичните киселини в плода активизират обмяната, участват в разграждането на мазнините и действат прочистващо. Ягодите избистрят тена, освежават кожата и я правят видимо по-млада.

Предлагаме ви 5-дневна диета, с която ще спечелите и красота, и елегантност. С нея лесно и без глад ще стопите 3 кг.

1-и ден

Закуска: 300 г ягоди.

Обяд: Омлет от 1 яйце и 2 белтъка, гарниран с 200 г ягоди. Хапнете и филийка пълнозърнест хляб.

16 ч.: Купичка нискомаслено кисело мляко с 3-4 ягоди.

Вечеря: Пригответе си голяма порция зелена салата с 1 малка консерва риба тон, 200 г ягоди, маруля, 2 с.л. накиснато във вода ленено семе и дресинг от малко зехтин и лимонов сок.

2-и ден

Закуска: Към купичка кисело мляко добавете 1 с.л. овесени ядки и 150 г ягоди.

Обяд: Изпечете на скара 120 г бяла риба, подправена на вкус. Гарнирайте я със сос от200г задушени ягоди. Изяжте ги с филийка черен хляб.
16 ч.: 200 г ягоди.

Вечеря: Пригответе си ризото от 40 г ориз и 200 г зелени зеленчуци. Подправете го с черен пипер и соев сок. За десерт: 200 г ягоди.

3-и ден

Закуска: 250 г ягоди.

Обяд: 300 г ягоди, полети със сос от извара, кисело мляко, 2 с.л. смлени орехи и 1 ч.л. мед.

16 ч.: 250 г ягоди.

Вечеря: Голяма порция салата от ягоди, краставици и нарязано наситно прясно зеле. Подправете я с 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и копър.

4-и ден

Закуска: Намажете филийка ръжен хляб с извара. Изяжте я с 200 г ягоди.

Обяд: Задушете парче пилешки гърди без кожата. Когато са почти готови, добавете 200 г нарязани наситно ягоди. Когато омекнат, махнете от котлона. Хапнете и филийка черен хляб.

16 ч.: 200 г ягоди.

Вечеря: Парче чийз кейк с подложка от пълнозърнести бисквити и без захар в крема от нискомаслено меко сирене.

5-и ден

Закуска: Към купичка кисело мляко добавете 1 с.л. пшенични трили и 150 г нарязани наситно ягоди.

Обяд: Пригответе си голяма порция от салата айсберг, чери доматчета, 200 г ягоди, 60 г сирене, няколко маслини и 40 г скариди. Подправете я с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок.

16 ч.: Купичка кисело мляко с 5-6 ягоди.

Вечеря: 300 г ягоди и 2-3 пълнозърнести бисквитки, пише вестник „Всичко за семейството“.

Диетолозите препоръчват пет-шест приема на храна дневно, три от тях основни, а останалите – леки

Разрешени са пълнозърнести продукти, риба или нетлъсто месо, задължителни са плодовете или зеленчуците поне три пъти дневно, както и растителното масло. Много е важно да не си мислите, че всяка хапка ви се лепи, а да си хапвате умерено и с наслада. Може веднъж дневно да си позволите тристепенно меню – предястие, основно и десерт, при положение че всяко от тях не надвишава 80 грама. След 30 е много важно да поддържате тялото си в добър тонус. Затова изберете спорт, който ви доставя удоволствие и ви разтоварва емоционално – така няма да си търсите повод да пропуснете тренировката. Физическото натоварване ще поддържа мускулите ви в тонус, но и ще придаде по-добър вид на кожата ви. Редувайте интензивни и спокойни упражнения. Активните движения се препоръчва да са между една и три минути, в следващите пет-десет минути може да вдигате тежести, да правите лек джогинг или да плувате.

При подобни тренировки по половин час през ден резултатите ще се забележат много бързо. Полезни са също йогата, танците, аеробиката, карането на кънки. Най-важното условие е да правите всичко с удоволствие, с внимание към детайла и с любов към тялото с всичките му прекрасни качества и несъвършенства, пише списание „За жената“.

Има храни, които активизират разграждането на излишните мазнини в организма

Включвате ли ги по-често в менюто си, няма да имате нужда от диета.

Бял боб: Добавяйте го към богатите на нишесте продукти. Според учени от Калифорнийския университет екстракт от бял боб блокира алфа-амилазата – фермент, разграждащ нишестето. Изводите им си струва да се използват при съставяне на меню, в което боб да си съжителства с картофи (в супа например) или с ориз (вегетариански пилаф). Норма: не повече от 100 г боб в готов вид на ден.

Хайвер от морски водорасли: Ниската му калоричност (19-33 кал. на 100 г) и два мощни натурални компонента в състава – алгинова киселина и агарагар, причисляват продукта към особено полезните за отслабване. Двете вещества се свързват и извеждат от органи зма мастните киселини и холестерина. Освен това в хайвера има много минерали. Норма: 50 г на ден.

Китайски боб: В полезният зеленчук се съдържат ценни растителни белтъчини и неусвояеми фибри. Създава чувство за ситост от по-малко количество храна. Норма: до 200 г на ден.

Гъби: Според изследване на медицинския център „Джон Хопкинс” ако ядем по една порция от 80 г гъби на ден вместо месо 4 пъти в седмицата, ще намалим сумарната стойност на калориите с 420. Норма: 300 г на седмица.

Червени картофи: Според американския институт за картофите този сорт съдържа по-резистентно нишесте, което е по-близко до фибрите. Но количеството му зависи от приготвянето. Най-много е в сварените необелени картофи. Норма: 150 г на ден, пише вестник „Всичко за семейството“.

То е препоръчано от Френския национален институт на здравето и е разчетено за хора с нормално тегло

Пийте по 2 л вода на ден, с обяда и вечерята хапвайте по филийка хляб. Ако искате да отслабнете, спазвайте съветите, които са дадени към менюто за всеки ден.

1-и ден

Закуска: 30 г мюсли с 200 мл нискомаслено мляко, неголям портокал, чашка кафе без захар.

Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна ябълка
Обяд: 100 г печено пиле със 150 г задушени тиквички, 125 г кисело мляко, сезонен плод.

Вечеря: 150 г пълнозърнести спагети със 100 г морски дарове и 2 чаени лъжици пармезан, салата от сезонни зеленчуци (без дресинг), неголям плод.

За отслабване: Яжте нискомаслено кисело мляко, а от вечерята изключете хляба и плода.

2-и ден

Закуска: Сандвич от филийка пълнозърнест хляб и 30 г сирене, 1 ябълка, чаша кафе без захар.

Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна круша.

Обяд: 100 г риба със 150 г задушени домати, 100 г сладкиш с вишни.

Вечеря: 100 г царевица и 150 г зелен боб, задушени с масло, чашка ягоди.

За отслабване: Откажете се от сладкиша за сметка на зелени зеленчуци.

3-и ден

Закуска: 30 г мюсли с 200 г нискомаслено мляко, чашка ягоди, чаша чай без захар.

Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна ябълка.

Обяд: 100 г варено телешко и 130 г ориз, 30 г сирене, 1 ябълка.

Вечеря: Чаша студена морковена супа (или салата от настъргани моркови и ябълки), 80 г шунка, 30 г сирене и сезонен плод.

За отслабване: На вечеря вместо шунка и сирене яжте 150 г нискомаслена извара.

4-и ден

Закуска: 150 г овесена каша с нискомаслено мляко, 1 средна круша, чашка кафе без захар.

Втора закуска: 100 г нискомаслено сирене.

Обяд: 150 г домати и краставици със 100 г макарони, 100 г извара, сезонен плод.

Вечеря: 100 г пилешко филе със 150 г задушени броколи, 30 г сирене, сезонен плод.

За отслабване: На обяд откажете макароните.

5-и ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб със 100 г извара, чаша сезонни плодове и чаша кафе без захар.

Втора закуска: 200 мл ай-ран или 100 г плодове.
Обяд: 2 шишчета от сьомга (по 50 г), 150 г задушен зелен боб, 120 г плодово желе.

Вечеря: 100 г задушено пилешко, 150 г картофено пюре и 1 неголям банан.

За отслабване: Гарнирайте пилето на вечеря със зелена салата.

6-и ден

Закуска: 130 г зърнена закуска с 200 мл нискомаслено мляко, ябълка и чаша какао без захар.

Втора закуска: Малък банан.

Обяд: Салата от 150 г зеленчуци и 100 г киноа, 30 г сирене, чаша сезонни плодове.

Вечеря: 100 г печено свинско, 100 г настъргани моркови и плодово пюре.

За отслабване: Заменете банана с ябълка, а плодовото пюре – с кисело мляко.

7-и ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, 200 мл нискомаслено шоколадово мляко, ябълка и чаша чай без захар.

Втора закуска: 1 средна ябълка или 125 г кисело мляко.

Обяд: 30 г моцарела със 100 г домати, 100 г скариди със 130 г ориз, сезонен плод.

Вечеря: 100 г варено телешко, чашка задушени зеленчуци със сирене, 125 г кисело мляко.

За отслабване: Заменете задушените зеленчуци със зелена салата на вечеря, пише вестник „Всичко за семейството“.

Не е за вярване, но когато французин отиде в САЩ, напълнява

Обратното също се случва. Американците отслабват във Франция. Ето правилата, към които привикват неусетно.

1. Следвайте принципа: Малко, но качествено. Всяка французойка знае, че едно парченце черен шоколад може да й даде почти естетическа наслада, което ние не постигаме и с цял шоколад.

2. Превърнете храненето в култ. За французите то е ритуал. Сядат 3 пъти на масата, но между тях не ядат нищо. И отделят за едно хранене поне час.

3. Диетолог на самия себе си. Тази нация следи сама за храненето си, защото е пестелива. „По-лесно е да затвориш устата си, отколкото след това да даваш лекарства за сърце”, казват французите.

4. Яжте максимум 2 блюда на един път. Това може да са топло ястие и десерт или салата и ястие. Допустим е малък плод (вместо напитка). А чашата вино е запазена за накрая (не повече от 2 чаши на ден).

5. Французите смятат, че е позволено и необходимо да опитват нови и нови храни. Гастрономическата скука провокира нездравословно хранене, а оттам и напълняване.

За френската диета има виц: „Сутрин – кекс, на обяд – секс и кекс, а вечер – само секс”

Но най-популярните по света диетолози от тази страна – Пиер Дюкан и Мишел Монтиняк, всъщност препоръчват ограничение на храните с висок гликемичен индекс. Така че кексът отпада, остава само сексът. Каква храна обаче да добавим към него, за да се доближим до прословутата френска елегантност, която ни е особено необходима, преди да тръгнем към плажа. Съвсем просто е – трябва да превърнем храната в свой приятел, а да не я приемаме за враг. И да си забраним всякакви строги ограничения. Във Франция дори официално е забранено използването на думата диета, а прословутият Дюкан е изключен от лекарската колегия.

Френските специалисти по здравословно хранене не използват популярната у нас хранителна пирамида, а стълба, по която разполагат отделните групи продукти. Към нея добавят правила за балансирано хранене с разяснение за размера на порциите, препоръки за физическа активност и количеството изпита вода.

Продукти, които трябва да се ограничат: солени (крекери, ядки, осолени риби и меса), животински мазнини, сладкиши.

Зърнени храни и бобови: при всяко хранене.

Месо, яйца, риба: 1-2 порции на ден. Риба – не по-малко от 2 пъти в седмицата (1 порция = 100 г месо/риба или 2 яйца).

Млечни продукти: 3 порции на ден. 1 порция = 100 г нискомаслена извара или 30 г сирене, или 1 чаша (250 мл) мляко.

Плодове и зеленчуци: не по-малко от 5 порции на ден, най-добре сезонни. 1 порция = 80-100 г пресни или 1 чаша (200 мл) зеленчукова супа.

Вода: толкова, колкото ви се пие, но не по-малко от 8 чаши на ден.

Препоръчителна активност: 30 минути бързо ходене на ден, пише вестник „Всичко за семейството“.