Category: За отслабване

Доктор Фиона Кърк е английски диетолог, автор на два бестселъра, в които разработва революционните си програми за отслабване

Тя изучава старателно факторите, които водят до неуспех и карат хората да зарежат диетата. Оказва се, че мнозина са разочаровани, когато през първата седмица от гладуването постигат съвсем незначителни резултати, трябва да купуват скъпи продукти или непрекъснато броят калории. Така д-р Кърк стига до извода, че ефективната диета трябва да бъде гъвкава – лесно да се вписва в обичайния ни начин на живот, да включва прости сезонни продукти и да гарантира бърз резултат. И съставя своя програма, която гарантира 5 кг по-малко за 14 дни.

Основни принципи

Яжте на всеки 2-3 часа, за да не изпитвате чувство на глад.

Изключете от менюто си въглехидратните продукти с бял цвят и обработените мазнини: захар, бял хляб, рафинирано олио.

Спазвайте стриктно графика. Яжте плодове и пийте плодови сокове до 11,30 ч. и винаги отделно от други продукти. Така се усвояват по-лесно. След 18 ч. не приемайте въглехидратни продукти.

Яжте до засищане. За целта е достатъчно да изядете на вечеря 3 нискокалорични зеленчука или голяма порция салата без подправки, а всеки ден – по 2-3 порции, източници на немазни белтъчини: извара, кисело мляко, постно телешко или птиче месо. Трябва да включвате в менюто си и добри мазнини -авокадо и орехи, пише вестник „Всичко за семейството“.

Към силовите упражнения от супер комплекса трябва да добавите и аеробно натоварване поне 2 пъти в седмицата

Ето как можете да увеличите ефекта от него:

1. Разхождайте се в темпо. Когато се движите със скорост 7 км в час, изгаряте 66% повече калории, отколкото при скорост 5,5 км в ч. Когато ходите бързо, движете ръцете си енергично. Това ще ви помогне да поддържате темпото.

2. Работете на интервали. Но не за сметка на почивките, а чрез увеличаване на темпото. При кардио занимание на всеки 3 мин. правете по 1 мин. със скорост на предела на възможностите ви.

3. Прибавете тежести. Ако при последните две повторения повдигате горичките без прекомерно усилие, увеличете тежестта им.

4. Отделяйте крака от земята. Когато прибавяте плиометрика (подскоци) в тренировката си, вие изгаряте с 10 калории повече на минута. А и мускулите получават натоварване, което по-бързо ще ги тонизира, пише вестник „Всичко за семейството“.

Кои храни топят мазнините?

1. Червена риба и морски дарове: рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат разграждането на мазнините, а раците и скаридите имат антиоксиданта каротиноид, който активизира обмяната.

2. Бобови, кафяв ориз и овес: доставят на организма белтъчини, засищат, съдържат комплекс от сложни въглехидрати и фибри в най-полезното за организма съчетание.

3. Спанак, броколи и зеле: зелените зеленчуци съдържат фибри, витамин С, каротиноиди и калций, който не само повишава здравината на костите, но участва и в обмяната на мазнините.

4. Авокадо, яйца и ядки: стимулират изработката на естрогени, недостигът на които води до натрупване на мазнини в областта на корема, научаваме от вестник „Всичко за семейството“.

Идеолозите не препоръчват бързите диети

Смятат, че след края им килограмите бързо се връщат. Не така мисли френската лекарка Катрин Гурсак. Тя е убедена, че ако спазвате нейната програма, за седмица ще свалите 3-4 кг, без да застрашите здравето си и без йо-йо ефект. Като допълнителна екстра тя обещава излишните мазнини да изчезнат от местата, където са най-нежелани: от корема, талията, бедрата и раменете. Друг плюс е, че няма да се налага да готвите сложни ястия. Дневното меню включва само 1200 кал., но предлага вкуснотии, които няма да ви лишат от удоволствието от храненето.

Основният принцип на д-р Гурсак е разделното хранене. Не трябва да смесваме в един прием растителна и животинска храна. Първата ще ни набави фруктоза, фибри, витамини и минерали, а втората ще ни осигури пълноценни белтъчини, необходими за правилната обмяна. Освен това белтъчната храна утолява глада и пречи на организма да отслабне по време на диетата. Благодарение на разделното хранене усвояваме по-добре хранителните вещества. Например когато ядем месо с картофи и зеленчуци, въглехидратите и органичните киселини затормозяват храносмилането и усвояването на белтъчините, пише вестник „Всичко за семейството“.

Диета за пълнолуние

24 часа
Трябва да започне в навечерието на пълнолунието, след вечеря. От този момент в течение на едно денонощие в менюто ви трябва да има само течности: обикновена вода (тя промива организма), прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове (имат отлично пикочогонно действие, обогатяват организма с витамини и минерали). Особено полезна е тази очистителна диета за хората, страдащи от отоци (задържане на течности).

6 дни
През първия ден включете в менюто си предимно сурови и варени зеленчуци – по ваш вкус и желание.

Вторият и третият ден са отредени за ананасово-гъбена диета: четири пъти на ден употребявате в неограничено количество пресни ананаси (имат пикочогонно действие и препятстват всмукването на мазнини, а съдържащите се в ананасите фибри стимулират храносмилането), а за основно хранене – варени гъби с добавени подправки на вкус и капка зехтин. Гъбите са нискокалорийни, почти не съдържат мазнини, затова пък доставят на организма лесно усвоими белтъчини.

Четвъртият ден е за гладуване: в организма не трябва да постъпва нищо освен вода.

На петия ден се връщаме към гъбите и ананасите, а на шестия отново се храним със зеленчуци.

Тази диета не се препоръчва за повече от шест дни; можете – да се ограничите и с три дни, като в този случай първия ден посветете на зеленчуците, втория – на гладуване, и завършете програмата с ананасово-гъбена диета.

Диета за новолуние

36 часа
Започнете диетата в 18 часа в навечерието на новолунието. Менюто ви в следващите 36 часа трябва да се състои от зеленчукови супи и бульони. Приготвяйки супите, се ориентирайте от собствения си вкус и хранителни предпочитания, няма никакви препоръки и ограничения. Важно е само в супата ви да не се окаже нито капка мазнина! фантазирайте: диетата, дори и строга, може и трябва да бъде вкусна.

6 дни
Трите дни, предшестващи новолунието, денят на новолунието и .следващите два се хранете изключително със сурови и варени зеленчуци. Това е всичко!

Диетите, ориентирани към фазите на Луната, не само изчистват организма, способстват за разграждането на мазнините, но и стабилизират обмяната на веществата. Редовно ги провеждайте и скоро ще забравите за излишните килограми, отоците, нередовния стомах и други неприятности, пише вестник „Феномен“.

Още от древността най-разпространени били настойките от горски плодове

Към тях може да добавим и билки, като шипка, ягода, малина, боровинка, липа, жълт кантарион. В тези напитки почти няма кофеин и дъбилни вещества, затова пък съдържат уникален комплекс от витамини, микроелементи и полезни компоненти.

Билковите и чайовете от горски плодове са не само приятни напитки, но се използват и като лекарство: тушират възпалителни процеси, повишават еластичността на стените на кръвоносните съдове, което е важно не само при лечение на атеросклероза и хипертония, но и за профилактика на техните усложнения -кръвоизливи в мозъка и инфаркт на миокарда.

Чаят е прекрасно профилактично средство и срещу образуване на камъни в пикочния мехур и бъбреците.

Чаят от липов цвят или малина е средство против бронхити, укрепва имунната система и помага при безсъние.

Силният сладък чай с мляко е противоотрова при отравяне с алкохол.