Category: За отслабване

Американската певица Кейти Пери бе обявена за най-сексапилната жена в шоубизнеса за 2012 г.

Към признанието добави и няколко музикални награди. Дали красивата брюнетка живее според думите в своята песен „Калифорнийско момиче”: „Вдишай дълбоко и се наслаждавай на себе си”. Ето нейните звездни тайни:

Старая се да ходя на фитнес 3-4 пъти в седмицата. А в други дни просто се занимавам с нещо приятно – разхождам се или взимам уроци по циклинг (интензивни велотренировки под звуците на музика с допълнителни упражнения за горната част на тялото).

Занимавам се и с трансцедентална медицина. За мен тя е най-добрият начин да преборя стреса. Обожавам спа процедурите. Или просто си играя с моите котки, те също прекрасно ме успокояват. Пия много прясноизцедени сокове и кокосова вода, за да попълня запасите си от витамини. Когато огладнея, винаги имам подръка царевичен чипс. Той съчетава сладко и солено и ме зарежда с енергия. Когато съм на турне, се обличам неглиже, яхвам велосипед и обикалям града, за да раздавам безплатни билети за концерта си. Обичам реакцията на феновете си, когато ме разпознаят.

Катрин Зита-Джоунс никога не е имала проблеми с фигурата си, бързо се възстанови и след раждането на сина и дъщеря си. Но през последната година, неизвестно защо, тя реши да свали няколко килограма от перфектната си фигура. Актрисата твърди, че няма нужда от треньор или от мотивация, за да спазва програмата си. Сама е решила да отделя повече време за фитнес. Най-вече за здраве, не заради проблеми с килограмите.

Катрин тренира по 45 минути всеки ден. Във фитнеса се занимава на елиптичен тренажор, прави комплекс от упражнения за разтягане и се включва в групи по танци. У дома плува и върти обръч. Убедена е, че по този начин поддържа не само физическото си здраве, а и балансира емоционалното си състояние, пише вестник „Всичко за семейството“.

Правилната преценка на собствените ви сили и характер са в основата на успеха

80% от хората, решили да отслабнат, започват диета, сочи проучване на Световната здравна организация. Едва 20% подхождат комплексно – комбинират хранителния режим с физическа активност и посещение при лекар. Наднорменото тегло може да се дължи на редица фактори и ако сред тях има заболяване, писани до вратата. Ами сега? Какво да направя най-напред, какви са тези странни уреди? А и всички ме гледат с такава насмешка…

Да започнем отзад напред. Притеснението, че всички гледат вас, е плод на въображението ви. В залата обикновено всички са толкова уморени и плувнали в пот, че единствената им грижа е как да довършат започнатото упражнение. Ако пък сте избрали групови занимания по някакъв стил аеробика, тогава със сигурност има поне двама-трима, които също са новаци в залата. А и натоварването е интензивно, упражненията следват едно след друго и на никого не му е до вас.

След като се убедихте, че място за притеснения няма, да се върнем в началото. Преди да отидете в залата, преценете какво точно ви се прави. Защото удоволствието е най-важното условие за постигане на топ форма. Ако обичате да танцувате, запишете се в дене клуб или на групова аеробика. Така ще се потите под звуците на приятни мелодии. Чувството за ритъм се учи, но е и природна даденост. Ако се определяте като човек „с два леви крака” най-добре е да отидете на фитнес и да работите на уреди. За вас са подходящи и различните занимания от типа „работа за проблемни зони” – каланетика, пилатес, йога, боди уърк, стречинг. При тях може и да има музика, но тя е по-скоро за настроение, а не за определяне на ритъма, пише вестник „Всичко за семейството“.

Време е за пролетно почистване. Първо на теб самия, а след това на всичко останало

1. Когато вземеш решение да промениш живота си, сподели го с приятел.

Напиши в страницата си във фейсбук и всеки ден декларирай пред всички какво ще направиш – ще слезеш една спирка по-рано от автобуса, ще хапнеш само салата на обяд. Така ще се чувстваш отговорен да спазиш обещанието си.

2. Внимавай с пазаруването. Влизай в магазина със списък здравословни храни и не се изкушавай да купуваш кроасанчета и вафли. Винаги имай подръка плод, ядки или нещо вкусно, но здравословно.

3. Прави си вкусни и красиви подаръци. Най-напред си ги обещай. Например след първия свален килограм да хапнеш шоколад, а след втория – да си купиш нова дрешка. Така ще имаш стимул да продължаваш смело напред.

4. Не се упреквай, ако не спазваш точно начертания план. Промяната трябва да ти носи радост, а не да те подтиска. Ако си нарушил диета, просто на другия ден се върни към нея. Пропуснеш ли час фитнес, следващия път тренирай малко по-дълго.

5. Добави към диетата и спорта прочистване на душата. Чети позитивни и мотивиращи книги, гледай романтични филми с красиви актьори, срещай се с приятели в парка, а не на маса, пише вестник „Всичко за семейството“.

Ако се опитвате да намалите обиколката на талията, може би сте любопитни кои храни могат да се намалят мазнините около корема

За целта вие трябва да намалите теглото на цялото тяло, за да загубите тлъстините около корема. Невъзможно е да се губят само мазнини в областта около стомаха. Зеленчуците са идеална нискокалорична храна, която със сигурност може да намали с няколко сантиметра вашата талия.

Броколи

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват диета с броколи диета за загуба на тегло. Ненапразно тези зеленчуци са наричани от диетолозите “хранителна електростанция”. Една чаша броколи има само 30 калории и съдържа 2 грама протеини и диетични фибри, както и значителни нива на калий, фолиева киселина, витамин С, магнезий и фосфор. Броколите също така съдържа лутеин и зеаксантин, които са каротеноиди. Те предотвратят или намаляват макулната дегенерация, която е основна причина за слепота при възрастните. Освен това, яденето на броколи е засищащо и с една порция може да заместите едно ядене съвсем спокойно.

Аспержи

Аспержите също са нискокалорични зеленчуци. Освен това, аспержите са богати на витамини и минерали. Една чаша варени аспержи има 40 калории и 3,6 грама диетични фибри. Освен това чаша варени аспержи съдържа и 404 мг калий, 268 мкг фолиева киселина, витамин К, кверцетин и рутин, съставка, която предпазва кръвоносните съдове. Онова, което е важно и за двата зеленчука е, че те се консумират изцяло варени.

Особено ако се опитвате да отслабнете, и то трайно!

Здравословният план за загуба на тегло трябва да се състои от подходящи хранителни продукти в комбинация с редовна физическа активност. Добре балансираната диета съдържа сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Тези храни са богати на основни хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за нормалните функции на тялото. От друга страна, има някои храни, които трябва да се избягват по време на диета. Това са храни, които са с високо съдържание на калории, мазнини и захар. Ето и какво точно трябва да отсъства от вашия диетичен план, ако искате да отслабнете.

Хидрогенирани мазнини

Тези мазнини не са естествени, те са изкуствено създадени в хранителни лаборатории за увеличаване на аромата и консистенция на определени храни. Хидрогенираните мазнини не само съхраняват излишните мазнини в тялото, но също така увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт. Те увеличават и нивата на липопротеините с ниска плътност или “лошия” холестерол в кръвта и намаляват добрия холестерол. Това са: майонеза, маргарин, преработени марки фъстъчено масло, пържени храни и сладкиши.

Бяло брашно

Бялото брашно се среща предимно при белия хляб, бисквитите и тестените изделия. Това брашно е лишено от хранителни съставки по време на процеса на смилане и често е с по-високо съдържание на захар. То е с ниско съдържание на фибри. Често води до увеличаване на апетита и глад за храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Пържени храни

Пържени храни като бургери, пържени картофи, бекон и понички трябва да се избягват когато искате да отслабнете. Тези храни са с високо съдържание на нездравословни мазнини, като наситени мазнини. Наситените мазнини увеличават натрупването на плака в организма и довеждат до стесняване на артериите или атеросклероза.

Закуската е най-важното хранене за деня

За съжаление, това е и най-забравеното хранене. Времето между събуждането и излизането навън обикновено забързано и ограничено. Затова не е изненада, че закуската остава пренебрегната. Ако забравите или пропуснете да закусите, това ще доведе до ниска консумация на енергия и висока възбуда.

Значение на закуска

Пропускането на закуска е свързано с наддаване на тегло, липса на концентрация и по-ниски нива на енергия. Ако виe започвате деня със закуска, без значение какво може да имав чинията ви, вие сте една стъпка в правилната посока. Закуската е жизнено важна, защото тялото ви буквално гладува след сън. Ако за последен път сте яли в 20:00 предишната вечер и се събудите в 6 часа сутринта, тялото ви е било без храна в продължение на 10 часа. То преминава в режим на гладуване, което забавя вашия метаболизъм.

Какво трябва да избягвате

Несъмнено има някои решения за закуска са по-добри от други. Закуска с високо съдържание на захар и прости въглехидрати ще ви даде един бърз скок и много енергия. И няма да остане задълго в тялото ви, което е още по-важно. Поничките и кифлите осигуряват незабавно гориво, но са богати на наситени мазнини и увеличават теглото. Храните с високо съдържание на наситени мазнини, като бекон и масло, могат да бъдат бавносмилами, а ако се ядат редовно това може да се отрази негативно върху холестерола и цялостното здраве на сърцето.

Спазвайте тези прости правила, за да отслабнете трайно и бързо

Закуска: препоръчват се билкови отвари, плодове и кълнове; да се ограничат млякото, кафето и обработените зърнени храни.

Обяд: две основни ястия, за да улесним храносмилането и хормоналното равновесие.

Междинни закуски: само в средата на предиобеда и следобеда. Да се избягват прекалено честите похапвания.

Вечеря: рано, за да може през нощта да се отделя мелатонин и растежен хормон.

След вечеря: да се избягва, защото повишава нивото на инсулин. Позволен е само билков чай.

Гладуване: полезно е да се прескачат две хранения (за предпочитане вечер) през седмицата, за да се увеличи секретирането на растежния хормон.

Свободни дни: един или два в седмицата – според това колко искаме да отслабнем.

Храни:

• Да се ядат яйца, червено и пилешко месо и яйца, заедно с много плодове и зеленчуци, но по-малко зърнени храни и млечни продукти.

• Зърнени храни: само кълнове, за да се избегнат ензимните инхибатори, които блокират храносмилането.

• Мляко и млечни продукти: да се избягват, защото са трудно смилаеми, предизвикват чревни микотични инфекции и така дисбалансират хормоналните нива.

• Протеини: на всяко хранене, защото засищат и стабилизират кръвната захар.
• Плодове: с ниско съдържание на захар. Да се консумират самостоятелно.

• Зеленчуци: с ниско съдържание на захари.

Напитки

• Вода: поне 2 л на ден.

• Билкови отвари: алтернатива на водата.

• Зелен чай: умерен прием.

• Прясноизцедени сокове: два пъти седмично, защото покачват гликемичния индекс.

• Подсладени напитки: не се препоръчват.

• Кафе: да се ограничи до минимум, пише вестник „Всичко за семейството“.

И двата вида са нужни на тялото ви, за да оцелее

Въпреки това съществуват не малко спорове коя сол е по-добре да ползваме. И двете съдържат еднакви количества натрий и хлор, но едната е по-малко преработена, а другата е йодирана. Поради това, на някои хора им е трудно да се решат коя е по-здравословна. Но отговорът става съвсем ясен, когато погледнем по-отблизо.

Готварска сол

Готварска сол се произвежда от подземни солни мини. Тя се обработва при високи температури за премахване на микроелементи и други примеси. След като солта се пречисти всичко, което е останало е натрий и хлор, но след това се добавят и други добавки.

Благотворната добавка, която се добавя в солта е калиев йодид. Това е важен хранителен елемент, който помага да се предотврати заболявания на щитовидната жлеза.

За да се запази солта от слепване се добавят токсични метали, които могат да причинят болест на Алцхаймер и рак. Алуминият естествено има горчив вкус, но се добавя захар, за да се прикрие горчивината.

Морска сол

Много малко обработка се изисква за морската сол, тъй като тя се получава само чрез изпаряване на морската вода. Над 80 микроелементи остават в морската сол, включително желязо, магнезий, сяра, калций, калий и йод. Морската сол обикновено не е йодирана и има естествен йод в много малки количества.

Колкото по-тъмна е солта, толкова по-малко рафинирана е и съдържа повече минерали. В зависимост от това къде се произвежда морската сол, може да е в нюанс на розово или сиво.

Така че, коя сол е по-здравословна?

Отговорът е съвсем ясен, че това е нерафинираната морска сол, не само защото съдържа повече минерали, но също и защото той не съдържа други добавки. Йод може да си набавяте много лесно и допълнително чрез други храни.

По-малко сол води до по-малко мазнини

Един от основните вкусове е соленият

Въпреки това, вие несъзнателно консумирате повече сол или натриев хлорид, особено ако вашата диета е на преработени или бързи храни, защото това е необходима съставка, която удължава срока на годност. Знае се, че натрият е присъщ на повечето храни. Съставът на солта е 40% натрий и 60% хлорид. С добавянето на готварска сол към храната, с 40% сте увеличили съдържанието на натрий.

Ако се чудите защо все още наддавате на тегло, дори и с уж здравословна диета, виновник е най-вероятно приемът на сол. Препоръчителния дневен прием на натрий е между 2400 и 3000 мг или една чаена лъжичка – нещо, което обикновено се превишава поне три пъти. Вашето тяло има естествени хормони за съхранение на мазнини. Твърде много натрий ще стимулира тези хормони, за да се ускори темпото, в които те съхраняват мазнините.

Високата концентрация на натрий също така опустошава електролитите, които помагат да се контролират телесните функции. За концентрацията на електролитите, за да останат непроменени, тялото ще компенсира чрез задействане на механизъм за жажда, окуражавайки ви да се консумирате повече течности. Това води до подуване на корема, което е друга причина за покачване на теглото. Чрез използването на заместители на солта не само ще контролирате теглото си, но и ще се погрижите за здравето си.

Общи заместители на солта

Чесън, лук и пипер на прах, плюс билки като босилек, риган, градински чай, мащерка и розмарин са заместители на солта, които са по-популярни като овкусители. Подправките са известни като потискащи апетита, главно поради силния си мирис и вкус. Те съдържат също термогенни свойства, които ускоряват обмяната на веществата, като по този начин позволява да се изгарят калориите по-бързо.

Според д-р Ертог решението е в две стъпки

Първо трябва да открием към кой хормонален тип спадаме (изследване в лаборатория е най-точно; книгата съдържа и тестове за излишък или недостиг на най-важните хормони). Резултатът ще ни покаже кои са най-подходящите храни за нас, за да се сбогуваме с излишните килограми и те никога да не се върнат отново. Допълнителна екстра е свежа и чиста кожа, здрава коса и нокти, видимо подмладяване. А най-важното е, че ще спечелим здраве.

Диетата на д-р Ертог започва с промяна на отношението към храната, като избираме онова, което е здравословно, естествено, биологично и се отказваме от прекалено сладките, с продължителна термична обработка и мазни храни. Разнообразието е задължително, човешкото тяло се нуждае от над 40 вида храни, за да се поддържа в добро здраве. Препоръчва се една и съща храна да се консумира два пъти в седмицата, тъй като са необходими 3-4 дни, за да се елиминира изцяло от червата. Специалистът разработва в “Хормоналната диета” подробно двуседмично меню, както и дневно при недостиг на определен хормон. Дава конкретни съвети за правилното приготвяне на продуктите, дори и напътствия какви съдове да използваме, пише вестник „Всичко за семейството“.