Category: За отслабване

Вие сте песимисти, раздразнителни или недоволни от работата си?

Може би не се дължи само на любовно разочарование, проблеми с трафика или нетърпим шеф. Може да имате и хормонален недостиг. Описаните симптоми говорят за вероятен дефицит на кортизол. Ако забелязвате тъмни петна по дланите, лицето и гърдите, потите се много, а очите и бузите ви са хлътнали, вече е почти сигурно.

Твърдението не е на поредния знахар, а на специалист по ендокринология. Д-р Тиери Ертог е президент на Световната асоциация по антиейдж медицина, както и на други международни организации в тази област. Ръководи и преподава в английски, френски и немски институти за следдипломна квалификация. Той се е заел да напише в достъпна форма книга как хормоналният дисбаланс влияе на красотата и теглото на хората.

Авторът търси отговорите на въпроси, които може би са били кошмар за вас. Защо една диета помага на приятелката ви, а на вас не? Защо някои винаги са гладни? Защо на едни косата им е гъста, а други страдат от косопад? Отговорите се крият в хормоналното ни здраве, дължащо се на наследствени характеристики, които се подхранват, когато седнем на масата, пише вестник „Всичко за семейството“.

Лошите хранителни навици са чести

Много е лесно да се действа автоматично, когато става въпрос за храна. Животът в забързаното общество, често прави, така че трябва да се яде на крак, пропускат се хранения, ядем каквото имаме под ръка или използваме храната за облекчаване на стреса. Ето 5 вредни хранителни навика, които трябва да избягвате.

1. Яденето на свобода

Ако живеете забързан живот, не може да имате достатъчно време да подготвите ястия или да седнат да се храните. Яденето в колата или пред телевизора, неспазването на никакъв режим няма да работи във ваша полза. Така само ще поглъщате безразборен брой калории.

2.Яденето на големи порции

Консумирането на повече храна, отколкото се нуждае тялото, е често срещано поведение. Това може да се случи по различни причини. Ако сте разсеяни от телевизията, може да ядете повече. Някои хора ядат повече, когато се чувстват самотни.

За да контролирате размера на порциите, мислете в перспектива за това колко храна ще ви бъде достатъчна. Сервирайте в малка чиния или купа и седнете на масата да ядете. Избягвайте да ядете храни от кутия или пакет. По-лесно е, например, да ядете много повече бисквитки, когато кутията седи точно пред вас, докато гледате телевизия. Решете колко бисквити ще изядете и приберете останалите.

3. Храната като облекчение на стреса

Много хора използват храната за облекчаване на стреса. След дълъг и труден ден в работата, изяждат много парчета пица, пият бира и това им се струва достатъчно, за да се почувстват добре. Използването на храната по този начин, обаче, води до по-голямо наддаване на тегло. Когато се чувствате стресирани, намерете начини да се отпуснете, които не включват храна. Времето, прекарано сред природата, срещи с приятели, медитация и упражняване са няколко добри опции.

4. Пропускане на хранене

Много лекари и диетолози ще ви кажат колко вредно е да пропускате хранене с идеята, че така ще отслабнете по-бързо. Когато не се храните редовно, гладът се увеличава и може да има спад в нивото на кръвната захар. Много хора компенсират това, като ядат по-големи порции ястия по-късно през деня. Започнете с три хранения на ден и постепенно ги направете пет за денонощие.

5. Хранене късно през нощта

Консумацията на храна късно през нощта е един от лошите хранителни навици, които се срещат много често. Нощното хранене не е нищо повече от прекомерна консумация на калории. Това може да се дължи на скука или за да се разсейвате от заседнали дейности като гледане на телевизия или сърфиране в интернет. За да се избегне яденето късно през нощта, намерете си интересни неща за правене, които отнемат скуката. Възможни опции може да включват забавно хоби, интересна книга, медитация, упражнения или разговор с добър приятел.

Така ще отслабнете не само по-бързо и здравословно, но и ще ви бъде поне два пъти по-забавно и лесно

Често, когато хората се забият в един коловоз, ядат една и съща храна, депресират се, че не могат да отслабнат и това може да окаже влияние на цялостното им светоусещане. Колкото и да се опитват да отслабнат, те не достигат онова съвършенство, което им е необходимо. Ако вие обаче имате някой специален човек до вас, който да подпомогне отслабването ви, то резултатите могат да бъдат много по-обнадеждаващи. А ако вие сте този, който насърчава приятел да отслабне, то ползата може да бъде и двойно по-голяма.

Фокусирайте се върху положителната промяна

Един от начините да помогнете на приятелите и семейството си, когато те се опитват да отслабнат, е да правите комплименти, когато е налице положителна промяна. Ако те са загубили няколко килограма и го забележите, коментирайте, похвалете ги с усмивка. Диетата може да бъде стресираща дейност за някои хора.

Фокусирайки се върху положителното означава и да се говори по-малко за начина на хранене на вашите близки. Не ги карайте да се чувстват виновни, ако ви признаят, че са нарушили малко диетата си.

Ходете на фитнес заедно

Упражненията са важен компонент на една успешна програма за отслабване. Някои хора на диета не се упражняват, защото смятат, че е скучно или прекалено предизвикателно. Един добър начин за подпомагане на ваш приятел е да бъде техен придружител по време на тренировка. Намерете дейност, която да е приятна и за двама ви, без значение дали става въпрос за разходка и джогинг в парка или фитнес.

Изслушвайте ги

Емоционалното хранене е нещо ужасно. Много хора се тъпчат допълнително, защото се чувстват самотни или тъжни, но ако има кой да ги изслуша или да поговори с тях, тези вреди могат да бъдат поправени.

Бъдете добър пример

Много е трудно за някой, който се опитва да отслабне, да бъде заобиколен от храна, която обича. Един от начините да предложите подкрепа за загуба на тегло е да се избегне яденето на забранени храни около вашия любим човек. Това може да означава, да не държите в кухнята си с тези храни, ако живеете заедно. Или това може да означава, че просто не трябва да ядете тези храни, докато вечеряте с любимия човек.

Макар и да остава по-малко от месец до настъпването на астрономическата пролет, времето е студено и зимата напомня за себе си

Замяната на простите въглехидрати (бяло брашно, захар, сладкиши) със сложни (пълнозърнести брашна, кисели плодове) ни държи по-сити. Защо?

Защото така покачвате приема на растителни влакна. Продукти, съдържащи триптофан, който в организма ни се преобразува в серотонин, също са добър избор за повишаване на настроението. Такива са рибата, телешкото месо и яйцата.

Правилният подбор на дрехите също е пречка за натрупването на излишни килограми. Дебелите чорапи са си диета, защото защитават тялото от студ. А когато тялото не е охладено, намалява желанието на организма да се запасява с мазнини. Старайте се в зимния ви гардероб да има повече ярки дрехи, които да поддържат настроението ви. Според специалистите по цветотерапия най-подходящите багри са червено, жълто и оранжево, които са топли. Студените синьо и зелено допълнително усилват чувството ни за студ, а мрачното кафяво действа депресиращо на психиката.

Опитайте се да запазите двигателната си активност, да се разхождате на свеж въздух във всички зимни слънчеви дни. Така ще борите депресията, а и килограмите. Зимните видове спорт са добър избор, а ако не можете да си ги позволите, посещавайте редовно фитнеса. Каквито и мерки да предприемете с храненето, както и да се опитвате да се преборите с депресията, без повече движение няма как да се предпазите от натрупване на излишни килограми през зимата, съветва вестник „Всичко за семейството“.

Нездравословната диета може да доведе до редица нежелани последици

Изключително нискокалоричната диета, която е лишена от необходимите хранителни вещества, може не само да саботира усилията ви в отслабването, но и да доведе до нежелани последици за здравето. Какви са те?

1.Склонност към преяждане

Нездравословната диета може да предизвика чувство на зверски глад. Ако изведнъж намалите приема на калории, не след дълго ще си ги набавите пак, и то двойно повече. Склонността към преяждане е предизвикана именно от прекомерните лишения, на които сте се подложили.

Ако последователно пропускате хранения, когато сте на диета, то в състояние на пълен глад може да забравите какви са целите ви.

2. Загуба на мускулна маса

Диетите, които не включват достатъчно протеини могат да предизвикат нежелана загуба на мускулна маса. Вашето тяло се нуждае от протеини за изграждане и ремонт на тъканите, както и да извършва голям брой процеси. Когато не консумирате достатъчно протеини, заради диетата си, тялото ви ще „изяде“ собствената си мускулна маса.

3. Умора и гадене

Някои нездравословни диетични практики включват екстремно намаляване на калориите. Прекалено много течности, без прием на твърди храни, в продължение на дни или цяла седмица ,може да доведе до нежелани странични ефекти като умора, главоболие и повръщане.

4. Евентуално наддаване на тегло

Предизвикателството с нездравословните диети е, че те обикновено не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. Може да бъдете в състояние да спазвате изключително нискокалорична диета няколко дни, но в крайна сметка ще трябва да започнете да се храните редовно. Ако вместо пълно гладуване или прекалено ограничен прием на храна, изберете по-балансиран вариант на диетата, то не само по-бързо ще изгубите ненужните килограми, но и няма да ги възвърнете обратно.

Когато тялото ви има енергия, можете да бъдете по-активни и упражненията ще развият вашите мускули, което помага за изгарянето на допълнително калории.

5. Предизвикателство за психичното здраве

Нездравословната диета е предизвикателство за психичното здраве. Много хора стават раздразнителни, когато са гладни. Не получават достатъчно калории, нямат достатъчно енергия, за да извършват ежедневните си задачи, чувстват световъртеж и гадене и това като едното нищо може да им докара чувство на тъга или депресия.

Най-добрият начин да се избегнат последствията на нездравословните диети е да се създадат здравословни хранителни навици. Направете това плавно. Идентифицирайте аспектите на диетата си. Намалете калориите постепенно. Повече физически упражнения ще подобрят и емоционалното ви състояние. А какво по-хубаво от един здрав и слаб човек, който освен това се чувства и превъзходно?

Сигурно има стотици диети и много от тях действително са добри

Но има две диети, които трябва да се прилагат много внимателно. Кой са те?

Нисковъглехидратна диета

Най-популярна от този вид е диетата на д-р Аткинс. Тя отрича всички въглехидратни продукти. Задачата й е да създаде в организма състояние, при което се ускорява разграждането на мазнините. Предимство на диетата е, че няма ограничение в количеството и калоричността на разрешените храни. Но прекомерната употреба на белтъчини крие доста рискове. Белтъците се превръщат в пикочна киселина, а тя води до подагра. Много по-сериозен е проблемът с липсата за въглехидрати за работата на някои тъкани и органи, които използват енергия от разграждането на гликогена -бъбреците, кръвоносната система и най-вече мозъкът. Недостигът на глюкоза в кръвта води до рязък спад на умствената и физическата работоспособност. Най-малкият проблем в случая е, че белтъчините вървят ръка за ръка с мазнините. Когато поглъщате огромни количества белтъчини, вие отслабвате в първите дни от диетата, но след това процесът блокира и дори тръгва в обратна посока – връщате си първоначалното тегло.

Монодиети

Те са най-често препоръчваните и са свързани с употребата на един-единствен продукт като основен при всички хранения. Обикновено имат ефект, но за свалянето на 2-3 килограма. Проблемът е не толкова, че спират да действат, а че трудно можеш да караш 10 дни и повече на ананаси например. Точно този плод е най-възхваляван, защото съдържа веществото бромелайн. То пък участва при разграждане на мазнините. Но да очаквате, че ананасът ще свали трайно килограмите ви е илюзия.

По-скоро ще се разболеете от липса на жизненоважни вещества за нормалното функциониране на организма ви.

Монодиетите са идеалният избор, но само като разтоварващи дни. И тогава наистина имат ефект. Един ден на плодове в седмицата бавно и постепенно ще намалява теглото ви, а това е най-верният път към трайното отслабване.

Обещае ли ви някой да свалите с диета 10 кг за 10 дни, не му вярвайте – категоричен е д-р Днеймс Кандида от Американския институт по хранене. – Само постепенното сваляне на килограми, максимум 2 на седмица, е трайно и здравословно, пише вестник „Всичко за семейството“.

Диета е втората най-употребявана дума в разговорите между жени

За България не е известно да има изследване, но пък и няма никакви основания да смятаме, че са по-различни от американките. В САЩ учени са установили, че докато си бъбрят, дамите споменават най-често думата мъж, а след това – диета.

Отслабването стана една от ключовите идеи на новия век. Не само заради все по-голямата роля на външния вид в социалното и професионално израстване, а най-вече заради непрекъснатото увеличаване на хората с наднормено тегло. В резултат на това се нароиха толкова много диети, че е трудно да бъдат разпознати истински качествените, стъпили на здрави научни основа.

Най-общо диетите могат да бъдат разделени на три групи: с ограничаване на мазнините, нисковъглехидратни и монодиети (с един основен продукт в менюто).

Без мазнини

Тези диети дойдоха с първата вълна на манията по вталяване. При тях мазнините се ограничават почти до минимум, а това води и до употребата на съвсем малко белтъчини. Защото няма как млечните продукти и месото да са с 0% мазнини, каквото и да пише на етикетите им.

Какво се случва с организма, когато не получава мазнини? Почти нищо, ако получава достатъчно енергия от други хранителни съставки като въглехидрати и белтъчини. В крайна сметка тази диета (както и повечето други) разчита на минималния калориен състав на дневното меню. И когато организмът ни не задоволи нуждите си чрез поетата храна, той посяга към запасите си. Предполага се, че така постепенно се стопяват излишните мазнини в тялото. Това наистина се случва, но до време. Хитрата ни вътрешна машинка се стряска, че я чака все по-голям глад. Намалява оборотите и започва да изразходва все по-малко енергия. Метаболизмът спада и спада, а килограмите се качват и качват. В най-добрия случай замръзват на едно място, пише вестник „Всичко за семейството“.

Подправките не само ароматизират ястията, но помагат за усвояване на храната

Джинджифилът например облекчава храносмилателни проблеми и намалява холестерола. Прах от сухия корен се смесва с морска сол в съотношение 4:1. Четвърт чаена лъжичка от тази смес се разтваря в чаша вода и се пие след хранене.

Чаят от джинджифил също е лесен начин да си спестите дискомфорт в стомаха. 1/2 чаена лъжичка настърган сух джинджифил се сипва в 1 л вряща вода. Оставя се да ври 10-15 минути на слаб огън. Прецежда се и след като поизстине, се добавя лъжичка мед и лимонов сок. Количеството е за 4 чаши чай.

От кимион се приготвя смес, която се препоръчва за добро храносмилане, против газове и язва. 100 г семена се пекат в сух тиган до леко зачервяване. Смилат се, смесват се с малко смляна морска сол и се използват като подправка за салати, пише вестник „Всичко за семейството“.

Масажите също са ефикасно средство за освобождаване на тъканите от излишъците, стига да се правят от опитен масажист

Сутрешното 20-минутно жабурене с 1 чаена лъжичка слънчогледово нерафинирано олио силно активизира обмяната на веществата.

Малко глад по пълнолуние

Ще се преборите с излишните си килограми и ще сте здрави, ако детоксикирате тялото 2 дни преди и в деня на пълнолунието. Така без лишения през останалото време ще поддържате идеално за вас тегло.

През трите дни се консумира прясно изцеден сок, като сутрин на гладно се пие 1 равна супена лъжица английска сол, разтворена в 50-70 мл вода. Половин час след това започвате да пиете сока. Пригответе го от 2-3 лимона, 4-6 грейпфрута, 4-6 портокала, общо около 2 литра. Разредете го с 1,5 – 2 л минерална вода. Желателно е да не ядете друго освен ябълка или портокал привечер при силен глад. На четвъртия ден направете захранване със зеленчуков бульон или варени на пара зеленчуци, а от петия ден се върнете към обичайното си хранене.

При много силно чувство на глад може да разтворите 1 ч.л. мед в лимонов сок и минерална вода или да разбъркате на каша 1-2 ч.л. пектин на прах с половин ч.л. мед и малко вода. Пектинът набъбва в стомаха, създава чувство на ситост и ускорява чистенето.

При силен глад помага и пиенето на топла вода -колкото повече, толкова по-добре. При слабост добавете към нея лимонов сок.

Чаят мате също регулира обмяната и има антиоксидантно действие, потиска апетита, тонизира, пише вестник „Всичко за семейството“.

Казват, че англичанките били слаби, защото редовно си пиели чая с малко прясно мляко

Комбинацията наистина действа слабително, подпомага храносмилането и пълноценното усвояване на храните. Според друга рецепта, на която й се носи славата, че я ползват най-елегантните ни актриси, сутрешният прием на лъжичка английска сол пази от напълняване.

Десетки са рецептите, които подпомагат поддържането на теглото в желаните граници. Преди да ги приложите обаче, трябва да сте сигурни, че няма да навредят на здравето ви. Предлагаме ви изпитани трикове, които със сигурност са безопасни.

Аюрведа срещу отровите

За да освободи тялото от натрупаните отпадни вещества, древната наука аюрведа използва няколко метода. Първият препоръчва прием на алкализираща храна, често под формата на монодиета.

Алкализиращите храни, за разлика от киселинните, подпомагат изхвърлянето на токсините, имат мощно тонизиращо и лечебно действие. Дали една храна е алкална или киселинна, зависи от минералното й съдържание, а не от вкуса й -зрелите лимони например са алкализираща храна. Може да добавяте в ястията, които готвите, по мъничко сода за хляб или захар, за да се подобри алкално-киселинния баланс на организма.

За детоксикиране аюрведа препоръчва и бърза хидратация чрез пиене на всеки час на чай от джинджифил, пише вестник „Всичко за семейството“.