Category: За отслабване

Какво ще стане, ако човек употребява типична западна храна, състояща се главно от сладко, солено и люто (пипер)

В този случай сърцето, тънките черва и черният дроб постоянно ще са „гладни”, а бъбреците, на свой ред, ще работят в пожарен режим. В резултат човек ще дебелее, тъй като сърцето зле ще разнася течността, тънките черва няма да поема всички хранителни вещества от продуктите и няма да довежда докрай разлагането на белтъците, бъбреците няма да изхвърлят течността. В резултат ще подпухнете, ще развиете запек, черният дроб няма да може да неутрализира токсините, а организмът ще продължава да иска да яде.

За да отслабнете и да сте винаги във форма, яжте само натурална храна. Често пленителните и вкусни аромати от някои ресторанти за бързо хранене са просто химическа ароматизатори, които натоварват организма с токсини и пречат за свалянето на килограми. Яжте 3-4 пъти на ден от чинии за едногодишни деца. Обилната храна вечер е една от причините за инфарктите във всяка възраст, пише вестник „Феномен“.

Не всичко, което изглежда безобидно е добре за нашата диета

Бирата

Дори само една може да има негативен ефект, ако се опитваме да сваляме килограми. Цифрите говорят сами – гликемичен индекс над 110, което е повече от този на чистата захар, и над 150 kcal за 500 мл.

Солетите

Казваме си – какво толкова, нали и манекенките ги ядат. Истината е, че те са въглехидратни храни и гликемичният им индекс е висок. Предизвикват свръхпроизводство на инсулин, което провокира складиране на мазнини. Да не говорим, че са и с високо съдържание на сол.

Млечните продукти

Не бива да прекалявате с тях, ако искате бързо да отслабнете. Дори и да са нискомаслени, те провокират покачване нивата на инсулина, защото са с гликемичен индекс над средния и следователно пречат на разграждането на мазнините. Затова само в умерени количества, пише списание „За жената“.

Има храни, от които можем и трябва да се откажем по време на диета

Плодовете

Мислите си: „Колко жени свалят десетки килограми, когато ядат само плодове, така че явно мога да похапвам от тях колкото си поискам.” Всъщност не! Ако спазвате правилото да не ядете повече от килограм, килограм и половина на ден и винаги да са плодове от един и същи вид, тогава най-вероятно ще постигнете желания резултат. Но ако комбинирате различни плодове, рискувате да си набавите прекалено много захар и да не загубите и грам. При диета ограничете максимално бананите и прасковите. Никога не ги комбинирайте с ананас или череши, които също са много сладки. Не забравяйте, че идеалното количество плодове за едно хранене трябва да се побере в шепата ви.

Соковете

Дори и да сте само на тях, не може да пиете по десет сока на ден от различни плодове – ще задържите много течности и ще приемете прекалено много захар. А по време на диета напълно забранени са соковете от кутии. Повечето са с толкова много добавена захар, че трябва да се консумират, когато искате да качите килограми, а не да отслабнете.

Маслините

Изглеждат толкова малки и толкова диетични, а освен това са богати и на полезни мазнини. Факт е, че маслините са част от много диети, но в минимални количества. Ако си позволите да похапнете повече, ще приемете прекалено много сол, което ще предизвика задържане на вода и след това кантарът няма да ви покаже числа, от които да сте доволни, пише списание „За жената“.

Поне веднъж на 6 месеца пробвайте безглутенова диета

В неограничени количества

• Зеленчуци (без картофи и царевица) – включително гъби, подправки и тикви.
• Сурови ядки и семена.
• Мазнини – зехтин, орехи, авокадо, кокосови орехи, какаово масло, сусам.
• Месо и яйца – за предпочитане от свободни животни, риба и морски дарове.
• Сирена.
• Подправки без захар и брашно: горчица, хрян, майонеза, оцет.
• Ленено семе, маслини, какао на прах.

В ограничени количества

• Млечни продукти без сирена: мляко, извара, масло.
• Плодове – най-добрите са боровинки, малини, къпини, ягоди, вишни. Бъдете предпазливи с прекалено сладките като грозде, смокини, ананас, банани. Избягвайте сушени плодове.
• Царевица (да не се бърка с царевично брашно или нишесте, които трябва да се избягват).
• Плодови сокове.
• Зърнени култури без глутен: киноа, просо, сорго, елда, ориз (кафяв и бял), овес и див ориз.
• Бобови растения: боб, леща, леблебия, картофи.
• Соеви продукти.

Рядко или никога

• Пшенични продукти: хляб, макарони, сладкиши, зърнени закуски, ръж, булгур, ечемик.
• Вредни мазнини, използвани при пържене: хидрогенирани, полиненаситени (особено царевично, слънчогледово, гроздово, соево олио).
• Храни без глутен, особено произведени от царевично, оризово или картофено нишесте. Те са генномодифицирани.
• Пържени храни.
• Подсладители, богати на фруктоза: мед, кленов сироп, захароза, пише вестник „Всичко за семейството“.

В дъждовното време е по-трудно да се принудим да станем рано за крос, карането на колело не носи удоволствие, а вечер е по-приятно пред телевизора, отколкото да се отдаваме на спортни подвизи

При това есен забележимо се снижава настроението, натоварването в службата е по-голямо, а светлата част на деня – по-кратка. Не всичко обаче е безнадеждно – есенната диета е ефективен начин да подобрим и настроението, и фигурата си.

1. Спете с 1 час повече. Това помага да се чувствате по-добре физически. Именно от сън, а не от храна, изпитва нужда организмът по време на намаляване на светлата част на деня, за да компенсира умората и апатията.
2. Яжте плодове и зеленчуци. Изобилието от сезонни плодове и зеленчуци е огромно. Измисляйте нискокалорични блюда – това ще ви достави наслада и ще ви помогне по-интересно да прекарате вечерта.
3. Вземете си карта за фитнес. Много клубове предлагат промоции. Най-добре е да се запишете за вечерните занимания, за да избегнете преяждането преди сън.
4. Яжте въглехидрати. По време на есенната диета не се отказвайте напълно от тях, включете в менюто си още една порция зърнени храни.
5. Яжте месо – в него се съдържа така необходимият витамин В12, който подобрява обмяната на веществата.
6. Гответе топли храни – зеленчуковите супи не само ще стоплят мрачното време, но и ще утолят глада ви без излишни калории.
7. Използвайте готвене на пара. Ако нямате съответния уред, можете да го заместите с грил.
8. Хапвайте между храненията – сутрин и след обяд, като избягвате „сладките” закуски и ги заместите с плодове и обезмаслени млечни продукти.
9. Избирайте сладкишите – два пъти седмично можете да си позволите бяла захар, отдайте предпочитание на меда и сушените плодове. Можете да се поглезите и с ядки – те също дават енергия.
10. Преди сън. Ако много ви се яде, хапнете диня или пъпеш – тези плодове са сладки и практически напълно се състоят от вода, но дават бързо усещане за насищане и добре се усвояват.
11. Зареждайте се с енергия. Старайте се да започвате деня с лека гимнастика, а вечер вземайте контрастен душ.
12. Направете си спа. Ако вземате вана, използвайте различна пяна за вана, антицелулитни скрабове и друга козметика, позволяваща да „отслабнете без усилия”, пише вестник „Феномен“.

За да се радваме на идеално гладки крака, без неприятната портокалова кожа, е нужно да спортуваме и да не пропускаме антицелулитните масажи

Но след като и спортисти имат такива зони, значи основният проблем е храненето. Какво е нужно да променим в него?

Отвара от джоджен

Тъй като основна причина за този неприятен козметичен дефект са постъпилите в организма токсини и свободни радикали от неправилното хранене, трябва да спрем кранчето. Такива злосторници са хидрогенизираните мазнини, които се ширят в бисквитите, вафлите, чипса, кексовете. Като добавим консерванти и оцветители, черният дроб се препълва с шлаки. Ако го изчистим, вероятно ще намалим и целулита.

„В началото на новия хранителен режим е важно да се направи детоксикация с фрешове и вода по пълнолуние. Така освен килограми се топи и целулит“, обяснява пред списание „За жената“ хомеопатът д-р Михайлов. Той съветва да се пие отвара от джоджен, който премахва портокаловата кожа, причинена от хормонален дисбаланс. Бойци тук са и покълналите зърна (от негрухана пшеница, слънчоглед, сусам, соя, люцерново семе), които контролират хормоните и подпомагат овулацията.

Фреш от спанак

„Важно е да приемате храни, които не са технологично обработени и да са с добър алкален превес, за да премахнете целулита. Най-алкални са зеленчуците, а след тях идват плодовете. Те съдържат необходимите антиоксиданти за измитане на токсините”, обяснява пред списание „За жената“ диетологът д-р Ригов. Редицата от полезни храни водят зеленолистните: спанак, магданоз, целина, марули, китайско зеле. Антиоксиданти има в зеления фасул, граха, лещата, картофите. Краставиците, целината, аспержите, лукът, бананите пък гонят задържаната вода. Спанакът, карфиолът, морковите, доматите, камбите и соята съдържат заздравяващия кожата лецитин и различни антиоксиданти. Подправките пък трябва да са мента, босилек, розмарин, куркума, джинджифил, кориандър, копър. От плодовете първите редици заемат боровинките, къпините, малините и ягодите, защото освен че пращят от витамин С (най-мощния антиоксидант), повишават нивото на колаген в кожата и еластичността й.

Вода с лимонов сок

За да се транспортират хранителните вещества и кислородът до клетките и за да се разбие целулитът, важно е да се пие много вода, и то с изцеден сок от лимон в нея. Диетологът д-р Ригов препоръчва задължително да се ограничат млечните храни и особено кравето масло и мляко. Да се предпочита козе и то да е нискомаслено. А вместо трапезна сол да се соли с калиева, хималайска или морска. Продуктите от бяла захар, бяло брашно и ориз намаляват производството на колаген, затова те също не трябва да припарват до чинията ни. Вместо захар ползвайте мед, а всичко друго изброено нека е с кафяв цвят, пише списание „За жената”.

Немаловажна роля за отслабването играят някои добре известна моменти, за които често забравяме в състояние на диетичната суматоха

Първо, хранете се само когато действително сте гладни. А не е трудно да разпознаете глада: ако изпитвате присвиване на стомаха, невъзможност да се концентрирате и незначителна слабост, значи е време да похапнете. Но ако е още далече до обяда, а много сте гладни, не се морете с глад, а изпийте чаша вода, изчакайте 10 минути и си хапнете.

Второ, колкото и да сте гладни, яжте бавно и главното – навреме уловете момента на ситост; обикновено за него свидетелства притъпяването на вкусовите усещания.

Трето, задължително контролирайте обема на вашата чиния. Известно е, че при интензивно отслабване порцията месо не трябва да превишава размера на аудиокасета, а порцията макарони – размера на юмрук.

Четвърто, започвайте винаги храненето със сок или бульон – това ще намали апетита ви, пише вестник „Феномен“.

Много често се случва с огромни усилия да свалим някой и друг килограм, а след това той се връща „удвоен”

И изгубили вяра в успеха, започваме да гледаме с отвращение на наедряващото си тяло, а прекалените тревоги и стресът само влошават ситуацията. Можем ли да се измъкнем от този омагьосан кръг?

Главното е да не изпадате в паника – така няма да направите тялото си по-стройно. Докато балансираното хранене, разумният подход към него (който ще позволи да приспособите менюто си към особеностите на вашия организъм) и простите физически упражнения ще ви помогнат да постигнете желания резултат бързо и ефективно, а ограниченията в храната няма да са така болезнени.

За начало преразгледайте съдържанието на чинията си. Това не означава, че трябва да се ограничавате само с три листа салата и обезмаслено мляко. За нормалното функциониране на организма трябва да включите в менюто си такива полезни съставки като въглехидрати, белтъчини, мазнини, витамини, минерални вещества, груби фибри и вода. В идеалния случай менюто ви трябва да съдържа в определени пропорции всички тези необходими хранителни вещества.

На какво да се спрете? Например яжте повече риба (при това е добре, ако тя е сготвена на пара и полята със сок от лимон), постно месо (задушавайте или печете на грил, а не пържете в тиган), плодове, зеленчуци и зърнени храни (именно те представляват грубите фибри, като освен това са богати на витамини и минерални вещества). Полезни в борбата с наднорменото тегло са и пълнозърнестият хляб, обезмаслените йогурт, сирене (най-добре козе) и извара. А маслото и кулинарните мазнини заменете със слънчогледово и царевично олио или зехтин.

Както виждате, можете да ядете почти всичко. Главното е да спазвате две правила: общата сума на калориите не трябва да превишава 2000 и менюто ви трябва да е разнообразно, иначе към излишните мазнини на бедрата ще се добави и гастритът, пише вестник „Феномен“.

Тъмнокосите луничави хора с големи изразителни очи (възможно е да са с жълт или зелен оттенък) се отнасят към топло-горещия тип

Те са склонни към напълняване, но лесно свалят килограми. Обикновено носът им в основата е тънък и е леко чип. За поддържане на баланса им е необходима неутрална или прохладна храна.

Хората с едро телосложение, с широки скули, светла кожа, сухи, обикновено светли коси са от студено-горещия тип. Храната с неутрална, топла и прохладна енергетика не им вреди, докато с горещата и студената трябва да внимават.

Така че, ако водите здравословен начин на живот, съвсем не е задължително да се храните само с „трева”.

Просто имайте предвид например, че говеждото, свинското и сельодката са подходящи за „топлите” и „студено-топлите” хора, овнешкото – за „студените”, а гъбите, раците и пшеницата – за „топло-горещите”.

Освен това китайските лечители съветват да се обръща внимание и на климата. Ясно е, че за жителите на Севера е необходима повече „топла” храна. В горещия климат са полезни сурови зеленчуци и плодове, особено тропически – енергията им е най-студена. А ако жителите от средните ширини в средата на януари ядат пъпеши и ананаси, те явно не мислят за съответствието на енергията на климата и енергията на храната и следователно – за здравето си.

Преди всичко обърнете внимание на телосложението си

Навярно сте забелязали, че някои си хапват от всичко и при това изглеждат великолепно, а други пълнеят от нищо. И са готови да се откажат, или обратното – преминават на „триразово” хранене: вторник, четвъртък, събота. Напразно! Защото на всеки тип телосложение съответства енергия, но трябва правилно да се борави с нея. Ако тя е „студена”, значи за този човек е полезна храна с топла и гореща енергетика, ако е гореща – обратното. За да определите каква енергия сте наследили, най-често е достатъчно да се огледате.

Ако сте невисоки, със светли коси или блондини със сиви или синьо-зелени очи, светла кожа и дребни черти на лицето, вие принадлежите към студения тип.

Хората с гореща енергетика са обикновено над средния ръст, слаби, често имат източено лице, твърди коси и суха кожа.

„Топлите” хора са тъмнокестеняви или брюнети с кафяви очи и източени черти на лицето, нерядко склонни към напълняване. За тях е полезна неутралната и хладната храна.

Съществуват и междинни типове. При студено-топлия човек кожата е много светла, с нежно-розов оттенък, запазващ се през целия живот. Косите имат пепеляв или меден оттенък, а цветът на очите може да бъде различен – от яркосиньо до тъмнокафяво. Обикновено „студено-топлите” са по-склонни от останалите към напълняване и трудно отслабват. За тях е подходяща храна с топла и неутрална енергетика.