Tag: режим на хранене

Американската певица Кейти Пери бе обявена за най-сексапилната жена в шоубизнеса за 2012 г.

Към признанието добави и няколко музикални награди. Дали красивата брюнетка живее според думите в своята песен „Калифорнийско момиче”: „Вдишай дълбоко и се наслаждавай на себе си”. Ето нейните звездни тайни:

Старая се да ходя на фитнес 3-4 пъти в седмицата. А в други дни просто се занимавам с нещо приятно – разхождам се или взимам уроци по циклинг (интензивни велотренировки под звуците на музика с допълнителни упражнения за горната част на тялото).

Занимавам се и с трансцедентална медицина. За мен тя е най-добрият начин да преборя стреса. Обожавам спа процедурите. Или просто си играя с моите котки, те също прекрасно ме успокояват. Пия много прясноизцедени сокове и кокосова вода, за да попълня запасите си от витамини. Когато огладнея, винаги имам подръка царевичен чипс. Той съчетава сладко и солено и ме зарежда с енергия. Когато съм на турне, се обличам неглиже, яхвам велосипед и обикалям града, за да раздавам безплатни билети за концерта си. Обичам реакцията на феновете си, когато ме разпознаят.

Катрин Зита-Джоунс никога не е имала проблеми с фигурата си, бързо се възстанови и след раждането на сина и дъщеря си. Но през последната година, неизвестно защо, тя реши да свали няколко килограма от перфектната си фигура. Актрисата твърди, че няма нужда от треньор или от мотивация, за да спазва програмата си. Сама е решила да отделя повече време за фитнес. Най-вече за здраве, не заради проблеми с килограмите.

Катрин тренира по 45 минути всеки ден. Във фитнеса се занимава на елиптичен тренажор, прави комплекс от упражнения за разтягане и се включва в групи по танци. У дома плува и върти обръч. Убедена е, че по този начин поддържа не само физическото си здраве, а и балансира емоционалното си състояние, пише вестник „Всичко за семейството“.

Нездравословната диета може да доведе до редица нежелани последици

Изключително нискокалоричната диета, която е лишена от необходимите хранителни вещества, може не само да саботира усилията ви в отслабването, но и да доведе до нежелани последици за здравето. Какви са те?

1.Склонност към преяждане

Нездравословната диета може да предизвика чувство на зверски глад. Ако изведнъж намалите приема на калории, не след дълго ще си ги набавите пак, и то двойно повече. Склонността към преяждане е предизвикана именно от прекомерните лишения, на които сте се подложили.

Ако последователно пропускате хранения, когато сте на диета, то в състояние на пълен глад може да забравите какви са целите ви.

2. Загуба на мускулна маса

Диетите, които не включват достатъчно протеини могат да предизвикат нежелана загуба на мускулна маса. Вашето тяло се нуждае от протеини за изграждане и ремонт на тъканите, както и да извършва голям брой процеси. Когато не консумирате достатъчно протеини, заради диетата си, тялото ви ще „изяде“ собствената си мускулна маса.

3. Умора и гадене

Някои нездравословни диетични практики включват екстремно намаляване на калориите. Прекалено много течности, без прием на твърди храни, в продължение на дни или цяла седмица ,може да доведе до нежелани странични ефекти като умора, главоболие и повръщане.

4. Евентуално наддаване на тегло

Предизвикателството с нездравословните диети е, че те обикновено не могат да бъдат поддържани в дългосрочен план. Може да бъдете в състояние да спазвате изключително нискокалорична диета няколко дни, но в крайна сметка ще трябва да започнете да се храните редовно. Ако вместо пълно гладуване или прекалено ограничен прием на храна, изберете по-балансиран вариант на диетата, то не само по-бързо ще изгубите ненужните килограми, но и няма да ги възвърнете обратно.

Когато тялото ви има енергия, можете да бъдете по-активни и упражненията ще развият вашите мускули, което помага за изгарянето на допълнително калории.

5. Предизвикателство за психичното здраве

Нездравословната диета е предизвикателство за психичното здраве. Много хора стават раздразнителни, когато са гладни. Не получават достатъчно калории, нямат достатъчно енергия, за да извършват ежедневните си задачи, чувстват световъртеж и гадене и това като едното нищо може да им докара чувство на тъга или депресия.

Най-добрият начин да се избегнат последствията на нездравословните диети е да се създадат здравословни хранителни навици. Направете това плавно. Идентифицирайте аспектите на диетата си. Намалете калориите постепенно. Повече физически упражнения ще подобрят и емоционалното ви състояние. А какво по-хубаво от един здрав и слаб човек, който освен това се чувства и превъзходно?

Няма да има изненадани от твърдението, че когато сме под стрес ние обичаме да ядем

Да, това е естествено. Така или иначе няма как да не ядем когато сме под стрес, но ще е добре ако поне задоволяваме глава си със здравословни храни, за да не трупаме излишни килограми.

Има някои доста вкусни алтернативи на шоколадовите вафли и сладоледа. С тях не само няма да трупате килограми, но ще избистрите ума и ще си оправите настроението.

Пресни плодове и зеленчуци: моркови, царевица, боб, зелени салати, пресен лук, банани, ябълки, праскови, грозде, портокали, пъпеши и горски плодове.

Ядки: бадеми, кашу, бразилски орех, фъстъци – всички сурови или печени, но не осолени и за предпочитане цели. Те всички са много добри източници на протеини, които ни дават енергия и усещане за ситост, дори когато ядем малко. За допълнително вкус и енергия можете да разбъркате малко от ядките в купичка с мед (всички видове ядки, с изключение на фъстъците, които не си пасват с меда).

Пълнозърнест хляб: намажете го със сочен чесън, след което го потопете в топъл зехтин, който е бил подправен с току що смлян черен пипер. Обаче не се ограничавайте само с обикновен зехтин; ще намерите изобилие от масла с билки в добрите магазини, така че можете да опитвате най-различни варианти.