Какво ще кажете, ако от днес нататък нагласите будилника да звъни малко по-рано от обикновено? Можете да продължите да лежите, но се отърсете от съня и започвайте всеки ден от седмицата, посве­тена на гръбначния стълб, с физическите упражнения, опи­сани на тази страница. Ще установите, че ще започнете да се справяте с проблемите на ежедневието много по-лесно.

Можете да подобрите под­вижността на гръбнака с двете упражнения за изпъване и раз­тягане. При случаи на сериозни проблеми отделните части на гръбначния стълб – шийна, гръдна и лумбална – се нужда­ят от специално внимание. В системата на гръбначния стълб всичко е взаимосвързано. Уп­ражненията, които следват, се отнасят и за трите части и по този начин сутрешната програ­ма повлиява благотворно на целия гръбнак. Това е пред­поставка и за добра стойка на тялото. Първо обаче, веднага щом се събудите, се разделете с възглавницата и завивката си.

ЕТО НАШИТЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ СЪСТОЯНИЕТО НА ГРЪБНАКА:

ПРОТЯГАНЕ СЛЕД СЪБУЖДАНЕ

Упражнение

• Изпънете се колкото можете повече в леглото. Ръцете протег­нете над главата, а краката – на­долу. При това изпънете пръстите на краката напред.
• Сега изпънете дясната ръка и левия крак; след това лявата ръка и десния крак. Дишайте рав­номерно, като издишвате по вре­ме на протягането.

6 пъти – пауза, 5 повторения

6 пъти – пауза, 3 повторения

ЗАВЪРТАНЕ ПО ДИАГОНАЛ

Упражнение

• Легнете по гръб и се отпуснете. Свийте краката в коленете и ги накланяйте последователно на­ляво и надясно.
• Включете в упражнението и ръцете, като ги извивате в противоположна посока- ръцете надясно, краката наляво и обрат­но. Повдигнете ръцете нагоре приблизително на 45°.

8 пъти – пауза – 8 пъти, 5 повторения

4 пъти – пауза – 4 пъти, 4 повторения

Подходящата възглавница

Всяка нощ прекарвате часове наред в леглото. С правилно подбрана въз­главница ще осигурите оптимално положение за гръбначния стълб по време на сън.

• Големината на възглавницата трябва да е 40 х 80 см. Правоъгълна­та форма гарантира, че върху нея ще се разположи само главата, а раме­нете ще лежат върху матрака. За пре­поръчване са възглавници с цип, та­ка че от време на време пълнежът да може удобно да се разбухва с ръце.
• Дали ще се спрете на пълнеж от стригана вълна, памук или пух, зависи главно от това как се потите. Посъветвайте се с консултант-продавач и с лекар, ако страдате от алергии. За тези случаи съществуват специални пълнежи и калъфи.
• В никакъв случай не използвайте цилиндрична възглавница за врата. Това ще доведе не до облекчаване, а до натоварване на гръбначния стълб и болки в тила.

ПОМОЩ ОТ ХРАНИТЕЛНИТЕ ДОБАВКИ

Ако усещате прасеца си изтръпнал или не може­те да повдигнете големите пръсти на краката си, е крайно време да посетите лекар.

Гръбначният стълб е един от най-важните опорни елементи на тялото. Обикновено смятаме за нормално той да функционира безпроблемно. Все повече хора обаче изпитват болки в гърба. За да не страдате от това често срещано оплакване, са достатъчни само ня­колко упражнения.