Лошите хранителни навици са чести
Много е лесно да се действа автоматично, когато става въпрос за храна. Животът в забързаното общество, често прави, така че трябва да се яде на крак, пропускат се хранения, ядем каквото имаме под ръка или използваме храната за облекчаване на стреса. Ето 5 вредни хранителни навика, които трябва да избягвате.
1. Яденето на свобода
Ако живеете забързан живот, не може да имате достатъчно време да подготвите ястия или да седнат да се храните. Яденето в колата или пред телевизора, неспазването на никакъв режим няма да работи във ваша полза. Така само ще поглъщате безразборен брой калории.
2.Яденето на големи порции
Консумирането на повече храна, отколкото се нуждае тялото, е често срещано поведение. Това може да се случи по различни причини. Ако сте разсеяни от телевизията, може да ядете повече. Някои хора ядат повече, когато се чувстват самотни.
За да контролирате размера на порциите, мислете в перспектива за това колко храна ще ви бъде достатъчна. Сервирайте в малка чиния или купа и седнете на масата да ядете. Избягвайте да ядете храни от кутия или пакет. По-лесно е, например, да ядете много повече бисквитки, когато кутията седи точно пред вас, докато гледате телевизия. Решете колко бисквити ще изядете и приберете останалите.
3. Храната като облекчение на стреса
Много хора използват храната за облекчаване на стреса. След дълъг и труден ден в работата, изяждат много парчета пица, пият бира и това им се струва достатъчно, за да се почувстват добре. Използването на храната по този начин, обаче, води до по-голямо наддаване на тегло. Когато се чувствате стресирани, намерете начини да се отпуснете, които не включват храна. Времето, прекарано сред природата, срещи с приятели, медитация и упражняване са няколко добри опции.
4. Пропускане на хранене
Много лекари и диетолози ще ви кажат колко вредно е да пропускате хранене с идеята, че така ще отслабнете по-бързо. Когато не се храните редовно, гладът се увеличава и може да има спад в нивото на кръвната захар. Много хора компенсират това, като ядат по-големи порции ястия по-късно през деня. Започнете с три хранения на ден и постепенно ги направете пет за денонощие.
5. Хранене късно през нощта
Консумацията на храна късно през нощта е един от лошите хранителни навици, които се срещат много често. Нощното хранене не е нищо повече от прекомерна консумация на калории. Това може да се дължи на скука или за да се разсейвате от заседнали дейности като гледане на телевизия или сърфиране в интернет. За да се избегне яденето късно през нощта, намерете си интересни неща за правене, които отнемат скуката. Възможни опции може да включват забавно хоби, интересна книга, медитация, упражнения или разговор с добър приятел.