Tag: диета

Дамите са тези, които имат по-голям проблем с килограмите след брака

Не трябва да пренебрегваме следният психологически елемент: щастливите двойки като правило натрупват килограми по-бавно от тези, които имат проблеми. През първите една-две години младите се наслаждават на възможността да са заедно не само в сексуално отношение, но и в битово. Постепенно буйният любовен огън се укротява, а времето за ласки е подменено със спокойни разговори и обилни трапези.

Учете се да готвите!

Ако овладеете кулинарното изкуство добре, ще може сами да си приготвяте диетични храни, с които да запазите фигурата си, а не да разчитате на онова, което вашата или неговата майка ще приготви.

Естествено че е по-лесно да станете жертви на рекламите и да приготвяте супички от пакетчета. Но едва ли половинката ви ще е толкова щастлива като героите от екрана. Затова колкото по-скоро запретнете ръкави да готвите, толкова по-добре и за брака, и за линията ви. Защото не само любовта на мъжа минава през стомаха. Като начало се въоръжете с готварска книга. Разнообразието е голямо, но вие подберете внимателно първия си помощник. Той трябва да включва:

Рецепти за всички основни ястия: закуски, салати, супи, гозби и десерти.

Подробни указания не само за приготвянето им, а и за калоричността им.

Снимки на ястията, за да се ориентирате какъв трябва да е резултатът.

През тези два дни изключете всичко вредно от вашето меню

И най-вече онова, с което всекидневно се тъпчете, без значение дали е доброволно или защото нямате друг избор.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове съдържат много антиоксиданти – биологично активни вещества и витамини, които предпазват клетките от разрушаване. Освен това всеки определен цвят носи свой антиоксидант.

Меню за сряда

Изберете само зелени продукти за готвене и за хапване. Продуктите със зелен цвят са богати на индоли -вещества, които стимулират гените, обезвреждащи токсините и канцерогените в храните. За да ви заситят зелените салати, добавете към тях сирене, авокадо и ядки.

Закуска: Филийка пълно-зърнест хляб намажете с пюре от зелени маслини и я гарнирайте с листа салата.

Обяд: Пригответе си порция задушени зелен боб, грах и броколи. Поръсете я с 40 г сирене.

Вечеря: Към голяма зелена салата от маруля, рукола и спанак добавете половин авокадо на кубчета и я подправете с лимонов сок. Хапнете и 1 филийка пълнозърнест хляб.

Меню за петък

Нормализирайте кръвното. Пигментът на патладжаните, червеното зеле и черниците се дължи на антоциани, а тези вещества свалят кръвното налягане.

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб намажете с пюре от изпечен патладжан.

Обяд: Срежете през средата един патладжан, направете няколко разреза в средата и изпечете във фурната. Гарнирайте с доматен сос и хапнете порцията с 2 сухарчета.

Вечеря: Пригответе си салата от червено зеле и добавете в нея половин настъргана ябълка и половин чашка варен червен боб. Подправете с лимонов сок и 1 ч.л. зехтин.

Полезната храна трябва да е не само вкусна, но и красива

Как да се заредим с енергия, а в същото време да коригираме и фигурата си? Отговорът е: трябва да имате два задължителни разтоварващи дни, през които да прочистите организма си от насъбралата се шлака.

Ден първи

Сложете слънцето в чинията и наблегнете на оранжевите плодове и зеленчуци. Мнозина асоциират този радостен цвят със слънцето. Оранжевите чушки и моркови съдържат бета-каротин, който предпазва клетките от вредното влияние на ултравиолетовите лъти.

Закуска: Купичка кисело мляко с нарязани в него 2 праскови.

Обяд: Порция от 80 г спагети от твърда пшеница, гарнирани със 150 г задушена тиква и подправени с куркума, шафран и лимонов сок.

Вечеря: Парче печена на скара сьомга, гарнирана с голяма порция настъргани моркови, подправени с 1 ч.л. зехтин и лимонов сок.

Ден втори

Изварата съдържа млечен белтък, подпомагащ отслабването ни по естествен начин. Прочистващо действие имат чесънът, лукът, крушите и целината. Не забравяйте и и задължителната купичка нискомаслено кисело мляко, както и жълтите ябълки, които са превъзходен десерт.

Закуска: Сандвич от оризово сухарче с извара.

Обяд: Голяма порция салата от зеле, настъргана ряпа и 40 г бяло сирене.

Вечеря: Порция ризото с лук, чесън, печурки и настъргано сирене.

Ако почувствате глад може да направите междинни закуски с една жълта ябълка и кисело мляко с овесени ядки.

Казано е и е доказано – хранете се по пет пъти на ден и няма да имате проблеми с килограмите

Ако приемем, че от последното ви хранене са изминали поне 4 часа, то има опасност вие да приемете поне 140 излишни калории. Превърнем ли късното хранене в навик, цял живот ще си останем дебели. Забравим ли закуската, няма да имаме шанс да се лишим от паласките около кръста.

Затова диетолозите препоръчват да се храним поне 5 пъти на ден, като разпределението на енергийната стойност на дневното меню трябва да е 20% за закуската, 10% за междинно похапване, 35% са отделени на обяда, 10% за следобедна закуска и 25% остават за вечерята.

Напълнете стомаха преди хранене. Това правило звучи нелогично, но има своето обяснение. Чувството за ситост идва от мозъка, но и от усещането за пълен стомах. Препоръката на специалистите е да изпием чаша вода 10 минути преди ядене. А след това да започнем с голяма салата от пресни зеленчуци. Така стомахът ни ще се запълни в голяма степен и няма да прекаляваме с основното ястие.

Необходима ви е само малко воля и един пакет кафе

Преди волята ще трябва да си направите план. План на диетата. За повечето хора това означава броене на калории, отказ от любимите храни и досада, която прониква през целия живот. Не яжте това, не яжте онова, движете се, правете лицеви опори, спете вместо да ядете и т.н.

До известна степен трябва да има някакъв ред, ако килограмите ви са толкова много, че вече не приличате на себе си. Но това не означава, че трябва да се отказвате от всичко.

Грешката на традиционния подход е, че той прави отказа начин на живот и много малко хора могат да живеят по този начин за дълго, без да се поддават на изкушението, което пък води до вина и още повече проблеми. Отказът просто не работи като дългосрочна стратегия.

Какво значи „план“? План значи някаква дисциплина. Има разлика между “Аз никога не трябва да ям торта” и “Мога да ям торта по специални поводи, но само едно парче.” Първото е отказ, а второто е дисциплина. Промяна на навици – може да хапнете парче торта, но след това ще трябва да закусите нещо по-леко или да потичате малко повече. Дисциплина да се придържате към вашия план на диетата, е това, което ще я накара да работи.

Започнете, като си направите списък от малки промени, които искате да направите към начина си на хранене. Не залитайте към радикални реформи, като например “никога повече захар” или “ще ям салата всеки ден“, освен ако не сте един от малкото хора, които действително правят това, което искат. Не всеки може да устои. Яжте по малко и от всичко, движете се повече и озаптете глада с кафе „Витаголд“ и сами няма да усетите колко е лесно да се придържате към някак план. План, който сами сте направили и сами трябва да спазвате.

Факт е че и жените, и мъжете напълняват след като сключат брак

Метаморфозите са различни, но най-често обект на промяна са телата на съпрузите. Те или нарастват драстично, или отслабват неузнаваемо. И тези превъплъщения не спират до тук.

Не става дума за превръщането на прекрасната принцеса в свадлива вещица или на верния й рицар – в мърморещ шут. Въпреки че и това се случва. Но има и друга промяна – стройният мъж става дебел чичко, а тъпичката му невеста се отпуска и разлива като тесто.

Коя е причината да се случи това и защо съпрузите пълнеят?

Еднозначен отговор няма, защото твърде много фактори оказват влияние. Например младоженците се приютяват под крилото на някое от мамчетата, а свекървата и/или тъщата започва старателно да ги изхранва. В името на мира как да откажеш да хапнеш баничка, как да не изпразниш препълнената чиния? А килограмите неусетно се трупат ли, трупат.

Ако на младите им е провървяло и имат собствено жилище, съпругата се старае по всякакъв начин да се покаже като добра домакиня. И глези любимия, а и себе си, с нови и нови кулинарни шедьоври. Точно обратното – отсъствието на готварски умения също води до бързо натрупване на килограми. Тогава на семейната трапеза присъстват предимно полуфабрикати, двойката пренася навиците си от студентските години за храни от типа “бърза закуска”.