Ето още няколко полезни съвета за неусетно изгаряне на калориите, докато се разхождате из квартала.

„Разходете” вестника.

Когато излизате за сутрешния вестник, възползвайте се от възможността да направите една обиколка из квартала. Свежият утринен въздух ще ви помогне да се разсъните – без кофеин – и да започнете деня си с полезно раздвижване. Ще сте отметнали пет минути от 30-минутната си днев­на програма за упражнения още преди закуска.

Възползвайте се от тротоара.

Той е там, безплатен е и всичко, от което се нуждаете, за да го използвате, е чифт удобни обувки. Започнете постепенно с 15-20 минути ходене. Отначало се движете бавно 5 минути, след това ускорете крачка за 10 минути и намалете за още 3-4 минути. Всяка седмица добавяйте по 2-3 минути към по-силовия етап от разходката си. За няколко седмици ще стигнете до бързо ходене по 30 минути през повечето дни.

Пробвайте с чифт туристически щеки.

С тях ще изгорите много повече калории по време на разходките си из квартала, като ги използвате, както при ски бягане. Това е т. нар. „скандинавско ходене” и може да увеличи изгарянето на калории с 20% до 50% повече от нормалната разходка, защото щеките раздвижват и мускулите в горната част на тялото. Могат и да помогнат, ако имате нужда от допълнителна опора или искате да отнемете от напрежението в краката.

Рецитирайте азбуката на глас.

Когато се разхождате с цел спортуване, крачката ви не бива да е прекалено бърза до степен, в която се задъхвате, или твърде отпусната, та­ка че да бъбрите непрекъснато с партньора си без никакво усилие. Ако сте сами, казвайте азбуката. В случай че не сте затруднени, увеличете скоростта. Ако започвате да се за­дъхвате към буквата „Е”, забавете темпото.

Оценявайте натовареността на движението.

Това е друго основно правило: на скала от 1 до 10, като 10 е най-бързото ви бягане, а 1 е седенето на дивана, ще трябва да се стремите към 6 или 7. При подобно натоварване би следва­ло да дишате по-тежко от обикновено, но все още да сте в състояние да говорите нормално, докато се движите.

Сложете си крачкомер от сутринта.

Това малко устройство ще следи колко крачки правите през деня и не­усетно ще ви насърчава да ги увеличавате. Опитайте се да правите 500 допълнителни крачки всяка седмица, като се стремите към 10 000 стъпки дневно. В случай че сте любо­питни, 1000 крачки се равняват на един километър.

Водете си „дневник на крачките”.

За да може едно занимание да се превър­не в навик, са нужни приблизително шест месеца. Записвайте стъпките си, след като свалите крачкомера вечерта. Отчитането на напредъка ви помага да се концентрирате върху целта.

НАУЧНО ДОКАЗАНО:

Навикът: Ходене пеша по 30 минути на ден.

Резултатът: Ще живеете по-дълго.

Доказателството: Ходене само по осем пресечки дневно може да намали опасността от преждевременна смърт с около една трета. Разходете се още малко и ще понижите риска с 50%. След сравняване на степента на активност и смъртните случаи сред 2900 полово зре­ли диабетици в продължение на 11 годи­ни учените открили, че тези, които ходят пеша, живеят по-дълго от участници в изследването, които не са физически активни.

 Правилен режим на почивка и движение засилва имунитета

Теломерите

(от гръцки telos – край, и meros- част) са оконча­нията на хромозомите (нагледно ги описват като пластмасовите капачета в края на връзките за обувки, които ги предпазват от разръфване).Те не съдържат генетична информация, ха­рактеризират се с неспособ­ността си да се съединяват с други хромозоми и имат защитна функция в органи­зма. Терминът е предложен за първи път от Херман Джоузеф Мьолер през 1932 г. Учените Елизабет Блекбърн, Карол Гоейдър иДжак Шостак получават Нобелова награда по медицина през 2009 г. за откритието на защитните механизми на теломерите и теломелазата.

Всички  тайни на здравето и дълголетието се крият в миниатюрни ДНК сегменти – теломери, които предпазват генетичната информация на човешкия организъм от увреждане.

Хапвайте риба два пъти седмично

Едно от първите изследва­ния за влиянието на опре­делени съставки в храната върху човешките теломери показва, че след 4- месечен прием на Омега-3 мастни киселини се увеличава дължината на теломерите в кръвните клетки. По-ново проучване на същия екип американски учени установява, че ако полез­ната мастна киселина се набавя от тлъсти риби като сьомга, намалява появата на възпалителни процеси и увреждания на организма. Резултатът се постига при включването на рибни ястия поне два пъти в седмичното меню.

Добавете здравословни екстри към всекидневния си режим

Полезните навици, споменати досега, засилват ефекта си, когато са комбинирани с релаксиращи упражнения, медитация, йога. Доказва го изследване на мъже с рак на простатата – тези от тях, които ходели пеша 30 минути 6 дни в седмицата, медитирали и упражнявали различни техники за релакс при спазване на диета с нискомаслени и пълнозърнести продукти, прием на антиоксиданти като Омега 3 мастни киселини от рибни ястия и витамини С и Е като добавки, засилили активността на теломеразата в организма си. Степента била различна – от 29 до 84 процента по-активен процес при отделните участници в изследването, но положителен резултат бил постигнат от всички. Специалистите допълват, че тези здравословни екстри имат още един плюс – те са напълно безплатни и могат да се ползват от всеки.

Ето как можете да отслабнете за Коледа

Вижте ги:

Обуйте маратонките

Физическата активност работи за удължаване на теломерите по два начина – като нама­лява нервното напрежение и усилва процеса на теломераза. Това са предположенията от предварителни изследвания, с които не всички учени са съгласни. Все пак експеримент с жени в менопауза показва, че увеличаването на стреса само с една единица по скалата за психическо натоварване по­вишава 15 пъти риска от бър­зото скъсяване на теломерите, независимо че правят редовно физически упражнения, кои­то би трябвало да елимини­рат тази опасност. Освен това учените са установили колко време трябва да сте водили физически активен живот, за да се появи някакъв ефект: 42 минути усилени тренировки (по 14 минути в продължение на 3 дни). Почти се равнява на препоръчваните 75 минути тичане седмично/посочени от Центъра за контрол и превен­ция на болестите в САЩ.

Яжте пълнозърнести храни

Учените свързват фибрите, особено от зърнени храни, с удължаването на теломерите в женския организъм. Предполагат, че ефектът се дължи на фолиевата киселина, която обогатява пълнозърнестите продукти като хляб и зърнени закуски и помага за защитата на теломерите.

Други изследвания намират връзка между нивото на фолати (формата, която фоли­евата кисели­на приема, ко­гато премине в кръвта) и дължината на теломери­те в мъжкия организъм.

Препо­ръките са за прием на пове­че пълнозърнести храни и растителни продукти, които са богати на антиоксиданти и здраво­словни съставки. Дневната доза, не­обходима за пре­венция, е 140-230 грама пълнозър­нести храни.

***Теломераза е спе­циален ензим, който с помощта на своя собствена РНК (рибо­нуклеинова киселина) матрица достроява и удължава теломерните последовател­ности. в повечето диференцирани клетки теломеразата е блокирана, но в стволовите и половите клетки е активна и им позволява да се делят непрестанно.

Дълъг и дори свръх-дълъг живот и активна старост без немощ и болести – кой не мечтае за това?!

Историята изобилства с многобройни свидетелства за щастлив и дълъг живот, които понякога дори изглеждат невероятни. Китаецът Ли Цинюн живял 256 години и шест години преди смъртта си преподавал бойни изкуства. Азербайджанският овчар Ширали Фарзали Муслимов починал през 1973 г. на 168 години, от които 150 пасъл овце, а за последен път се оженил на 136 години.

Спомените на хора, преживели клинична смърт, показват, че много от тях виждат своеобразна кинолента, състояща се от микроклипове, практически от отделни фотографии. На снимките са запечатани събития, предизвикали остри преживявания: щастие или смъртна опасност, мигове на радост или беда – с една дума, ярки изблици на енергия, които са се врязали завинаги в паметта. В тези „филми” няма никаква хронология. Това не е отчет, не е „последно прости” на миналото. По-скоро прилича на паническо търсене: мозъкът търси в своите дълбини нещо, за което да се вкопчи като в сламка и да се задържи на края на пропастта. В предсмъртните мигове паметта излива в съзнанието най-важното, което е способно да ни спаси: усмивката на майката, победа в някоя детска игра, първата любов, раждането на дете… При това лицето на самия човек липсва – филмът е „заснет” през неговите очи. Събитията от спомените са различни, но повечето са свързани с даряване. Човекът си спомня как е помогнал на някого, подкрепил го е в нужен момент, подарил е нещо на приятел или близък човек, споделил е със съседа си последните си пари, нахранил е гладно кученце и в отговор е получил благодарност в очите, усмивка и усещане за щастие, радост от чувството на собствената доброта, щедрост, самоценност, пише вестник „Феномен“.

Не е трудно да запазите младостта. Трудно е да имате воля за това

Първо правило: намерете си подходяща половинка. Любовта и нежността са най-доброто средство против стареенето. Когато човек е влюбен, в организма му се изработва хормонът ендорфин, наречен още хормон на щастието. Той способства за укрепването на имунната система.

Второ правило: винаги трябва да имате собствена гледна точка. Съзнателно живеещият човек значително по-рядко изпада в депресия или е потиснат от онзи, който само пасивно плува по течението.

Трето правило: движете се. Даже пет минути занимания с физкултура или спорт на ден удължават живота. В просеца на движение се освобождават хормони на растежа, чието изработване особено се съкращава след тридесетгодишна възраст.

Четвърто правило: спете в студена стая. Доказано е, че който спи при температура 17—18 градуса, по-дълго остава млад. Причината е, че обмяната на веществата в организма и проявата на особеностите на възрастта
зависят и от температурата на околната среда.

Пето правило: не бива винаги да потискате гнева в себе си. Този, който постоянно се укорява, вместо да каже какво го огорчава, а понякога дори и да поспори, да обмени мисли с околните, е повече подложен на заболявания, в това число и на злокачествени тумори.

Шесто правило: тренирайте главния мозък. От време на време решавайте кръстословици, играйте на колективни игри, изискващи мисловна дейност, учете чужди езици, смятайте наум, а не само с калкулатор.