При желание да стопите 3-4 кг, ще трябва да комбинирате аеробни и силови тренировки

За начинаещите е най-добре режимът да е 15 мин. за първите и 5 мин. за вторите упражнения. Силовата ви програма трябва поне месец да е без тежести или със съвсем леки гирички – максимум 1-2 кг. Ритъмът на увеличаване на натоварването е същият като в първия случай.

Избирайте с главата

Много е важно какво място ще изберете за тренировките си. Проучете предварително салона, към който сте се насочили. Вече повечето имат сайтове, но не се доверявайте само на рекламата. Вземете си билет за еднократно посещение, за да можете да изпробвате сами предлаганите програми. Ако начинаещ попадне в полупрофесионална зала, където яки мъжаги мятат щанги като луди, ще се засрами от собствената си некадърност и ще избяга през глава. Но има достатъчно клубове за нормални хора. Добре е да поразпитате и посетителите, те ще се почувстват важни и ще дадат оценката си. Препоръчително е да си вземете личен треньор поне за първите няколко тренировки. Той ще ви състави програма, съобразена с подготовката ви и с целите, които сте си поставили. Най-важното е, че ще коригира всичките ви грешки още в зародиша им. Научите ли едно упражнение неправилно, след това ще ви трябват месеци, за да промените навика.

Подгответе се психически

Притеснението е първият ви враг по пътя към новата ви самоличност. Мислите си, че всички погледи са вперени във вас, че всички мислено се подиграват на непохватността ви. Обикновено във фитнеса хората са толкова заети как да си поемат дъх, че едва ли им е до вас.

Много по-опасно може да се окаже разочарованието. След 1-2 тренировки сте се превърнали в купчина от болка. Боли ви всеки косъм, какво остава за мускулите и ставите. Решавате, че това не е за вас и се отказвате. През това състояние минават всички начинаещи. Просто трябва да стиснете зъби и да продължите. Най-добрият лек за мускулната треска е следващата тренировка. Хапче магнезий, взето предварително, също ще помогне. Обикновено болката в мускулите се държи на недостиг на този минерал.

Най-лесно и най-полезно е да си намерите съучастник. Дали ще е приятел, роднина или колега, няма никакво значение. Така ще можете да споделяте притесненията си, а и ще имате стимул да не се изложите.

Запомнете добре: Само който не е започнал, не е успял да промени живота си. За да се създадат навици, обикновено са необходими поне 4-5 месеца. Ако се откажете по-рано, всеки следващ път ще трябва да започвате от начало. Дали си струва, пише вестник „Всичко за семейството“.

Макар и да остава по-малко от месец до настъпването на астрономическата пролет, времето е студено и зимата напомня за себе си

Замяната на простите въглехидрати (бяло брашно, захар, сладкиши) със сложни (пълнозърнести брашна, кисели плодове) ни държи по-сити. Защо?

Защото така покачвате приема на растителни влакна. Продукти, съдържащи триптофан, който в организма ни се преобразува в серотонин, също са добър избор за повишаване на настроението. Такива са рибата, телешкото месо и яйцата.

Правилният подбор на дрехите също е пречка за натрупването на излишни килограми. Дебелите чорапи са си диета, защото защитават тялото от студ. А когато тялото не е охладено, намалява желанието на организма да се запасява с мазнини. Старайте се в зимния ви гардероб да има повече ярки дрехи, които да поддържат настроението ви. Според специалистите по цветотерапия най-подходящите багри са червено, жълто и оранжево, които са топли. Студените синьо и зелено допълнително усилват чувството ни за студ, а мрачното кафяво действа депресиращо на психиката.

Опитайте се да запазите двигателната си активност, да се разхождате на свеж въздух във всички зимни слънчеви дни. Така ще борите депресията, а и килограмите. Зимните видове спорт са добър избор, а ако не можете да си ги позволите, посещавайте редовно фитнеса. Каквито и мерки да предприемете с храненето, както и да се опитвате да се преборите с депресията, без повече движение няма как да се предпазите от натрупване на излишни килограми през зимата, съветва вестник „Всичко за семейството“.