Как да отслабваме според възрастта?
В детството ядяхте, каквото си искате, а не пълнеехте
А може би ви се е налагало да се борите с излишните килограми. И в двата случая с годините ви е все по-трудно да държите теглото си в норма. Има решение на проблема, ако съобразите храненето си с възрастта. Така метаболизмът ви ще е винаги във форма. Физиологията оказва съществено влияние на обмяната. “Като започне от 25-30 години, метаболизмът ви, или скоростта, с която изгаряте калориите, се забавя с 2-5% на всеки 10 години”, казва д-р Уейн Уесткот от Куинс колидж.
Грешката на младостта
Най-честата грешка при 20-годишните е спазването на строги диети. В този период организмът губи най-много енергия за обслужване на мускулната маса (мускулите са ключ към високия метаболизъм). Затова, ако сте качили няколко килограма, сигурно ви се иска бързо да се спасите от тях. Плащате със строга диета за хапването на крак и преяждането с вреди храни, но тази стратегия води след себе си до срив на метаболизма.
Решение: Постарайте се постепенно да си изградите навици за балансирано хранене, комбинирано със спорт.
Хранене: Строгите диети водят до изтощение на мускулната маса и нарушават работата на щитовидната жлеза, което забавя всички обменни процеси в организма. Затова се откажете от тях. Изградете си навик да ставате от масата леко гладни. Не забравяйте за течните калории от кафе, газирано, алкохол. На тази възраст те често са до 50% от общото прието количество енергия за деня. А тъй като съдържат предимно въглехидрати, водят до натрупване на излишни мазнини. Само с една промяна – употреба на нискокалорични напитки, неусетно ще изгубите 2-2,5% от теглото си за 6 месеца (около 1-2 кг).
Фитнес: Колкото повече мускули; толкова по-бърз метаболизъм. Но не разчитайте само на силовите тренировки, ако имате да сваляте килограми. Единствено аеробните занимания топят излишните мазнини. Добрият вариант е 2 пъти в седмицата работа за сила и 3 пъти кардио поне по 40 мин. без прекъсване, пише вестник „Всичко за семейството“.