Tag: килограми

Ако искате да смъкнете излишните килограми, не е нужно да се отказвате от хляба.В 100 грама хляб се съдържат всичко на всичко 235 ккал.

В хляба практически няма мазнини, затова пък има брашно, което доставя на организма необходимия „строителен материал“ за жизненоважните въглехидрати, а също и витамини от група В (тиамин, рибофлавин, пиридоксин, ниацин) и минерали (магнезий,калий, фосфор).

Имайте предвид, че най-полезен е пълнозърнестият хляб, който съдържа голямо количество целулоза – тя се отразява добре на работата на стомашно-чревния тракт и дори помага да се справим с излишното тегло. Пълнее се не от хляба, а от това, с което го консумираме: мармалад, масло, колбаси…

Старайте се да не наддавате много по време на бременност

“България заема шесто място в Европа по детско затлъстяване – 20% от българчетата са с наднормено тегло, 14% – със свръхтегло и 6-7% със затлъстяване”, казва пред вестник „Всичко за семейството“ доц. д-р Светослав Ханджиев и предупреждава, че истинското предпазване от свръхтегло започва още в корема на майката.

“Ако бъдещата майка не желае детето й да бъде пълно и после да страда от високо кръвно налягане, диабет и сърдечносъдови заболявания, не бива да увеличава теглото си по време на бременността с повече от 15-16 килограма”, подчертава той. Водещият специалист в областта на диетичното хранене и метаболитните заболявания обръща внимание и на още една страна на проблема -пълнотата при подрастващите причинява психологически стрес, което може да създаде понижено самочувствие и да предизвика социално отхвърляне. Пълното дете често е подложено на присмех.

Качването на килограми по време на бременността зависи както от индивидуалната предразположеност на бъдещата майка към напълняване, така и от протичането на конкретната бременност. Ако жената е с наднормено тегло, не бива по време на 9-месечния период да прибавя повече от 6 кг. Отдавна отживя схващането, че храни двама и може да яде всичко, и то в неограничени количества. Ако преди забременяването жената е била с нормално телесно тегло, препоръчително е дневно да приема с около 300 калории повече в сравнение с обичайния й хранителен режим, пише вестник „Всичко за семейството“.