Tag: лято

За да се попълнят загубите на влага, пийте повече – в идеалния случай негазирана минерална вода

Добре утоляват жаждата и вода с лимон, несладък студен зелен чай, несладки плодови нектари и отвари (например от шипка). Приветстват се и не особено сладки натурални сокове. Кафето и алкохолът усилват натоварването на съдовете. Изключение е сухото червено вино (източник на антиоксиданти), но не повече от 150 мл на ден. Ако температурата е над 25 градуса, трябва да се изпиват не по-малко от 2 литра вода. А при температура на въздуха над 30 градуса количеството на изпитата вода може да достигне дори 3 литра.

Не злоупотребявайте обаче с течностите през втората половина на деня – това може да доведе до отоци. Най-добре е да пиете на малки порции през целия ден: в силните горещини е добре да се изпиват по 100 – 200 мл студена напитка (18 -20°С) на всеки 40 – 50 минути.

ПОМОГНЕТЕ НА КЛЕТКИТЕ

В летните горещини организмът ни е подложен на най-голям риск от оксидативен стрес: активното Слънце е източник на агресивна радиация, а лошата екология само усилва негативните влияния.

Както е известно, природните механизми с помощта на специални ферменти поддържат възстановяваща среда вътре в клетките. В тях при нормален метаболизъм се образуват реактивни форми на кислорода. Но влошените условия повишават нивото на прословутите свободни радикали, в резултат на което ДНК се окислява. Оксидативният стрес е причина за много сериозни заболявания – атеросклероза, диабет, рак, хипертензия, и една от съставните части на процеса на стареене. Антиоксидантите забавят окислението вътре в клетките, те могат да предотвратят разрушаващото действие на свободните радикали, пише вестник „Феномен“.

Създайте си навика да пиете повече вода

Лятната отпуска предстои, но не разчитайте само на нея, за да се възстановите от умората, натрупана на работното място. Помогнете на организма си с витаминозна храна.

Яжте магданоз

Подправката е изключително богата на желязо, нужно за формирането на червените кръвни телца. Освен това съдържа голямо количество витамин С, който улеснява усвояването на желязото.

Заменете оцета с лимонов сок

Лимонът е богат на витамин С, който подсилва имунитета. Освен това този плод има алкализиращо действие и така намалява киселиността, която изтощава организма.

Пийте повече вода

Знаете ли, че дехитратирането на организма само с 2% намалява жизнените му способности с цели 20%. През целия ден пийте вода, билкови отвари и пресни плодови сокове.

Хапвайте банани

Бананите съдържат много витамин В, С и Е. Освен това са богати на минерали и бавноусвояеми глюциди. Те засищат и освежават едновременно.

Заложете на шоколада

Ако си угодите с черен шоколад, ще получите добра доза магнезий – минерал, който регулира контрактирането на мускулите, балансира психиката и зарежда с енергия.