Tag: отслабване

Съпругът ви дразни, приятелките ви изглеждат откачили, а свекървата направо ви вади от обувките. И това се повтаря като по часовник всеки месец.

Причината е предменструалният синдром (ПМС) и разлудувалите се хормони. От него се оплакват почти 80% от жените в репродуктивна възраст. При някои той преминава с леки неразположениия, но при 5% пречи на нормалния им живот.

Има жени, които седмица или две преди менструацията се превръщат в истински нимфоманки, но повишеното сексуално желание е най-безобидната проява на заболяването. Списъкът със симптомите на ПМС е дълъг. Ако при вас се проявяват над 6 от изброените, посъветвайте се с лекар:

Рязко отслабване или изчезване на половото влечение; повишаване или понижаване на артериалното налягане; промяна на вкусовите усещания, обонянието и непоносимост към алкохолни напитки; тежест в стомаха, гадене; лесна податливост на инфекции на пикочно-половата система; болка в долната част на корема и кръста; повишена температура на тялото; пристъпи на учестено сърцебиене; поява на отоци, увеличаване на теглото, торбички под очите; болезнено набъбване на гърдите; спазми и болки в мускулите, изтръпване на ръцете; главоболие, световъртеж, припадъци; кожни проблеми, сърбежи; повишена раздразнителност, обидчивост, нервно напрежение, рязка промяна на емоционалното състояние; умора и постоянно усещане за отпадналост; безсъние или повишена сънливост. Симптомите се проявяват около и след овулацията и се засилват непосредствено преди менструацията, пише вестник „Всичко за семейството“.

За да сте сигурни, че причината е ПМС, а не стрес и преумора, водете си дневник, като отбелязвате измененията в тялото си. Ако в продължение на 3 месеца по едно и също време се появяват едни и същи симптоми, идете на гинеколог, посъветвайте се и с ендокринолог.

Едва ли след празниците ще хукнете на фитнес

Ако имате кардио уред у дома, ще ви е по-лесно да поддържате форма. Но нямате ли, използвайте времето, докато шетате. Предлагаме ви няколко идеи от типа “2 в 1” – хем да си свършите домакинската работа, хем да изгорите някоя калория.

Преди да станете от сън, се протегнете няколко пъти. Най-напред изтеглете ръце над главата, след това дърпайте ляв крак надолу, а дясна ръка нагоре, после обратното. След това се обърнете по корем, подпрете се на ръце и крака и повдигнете таза нагоре, докато тялото ви образува буквата V.

Докато си миете зъбите, се повдигайте на пръсти с ритмично темпо. Или правете дълбоки клекове.

Идва ред на закуската. Но преди това трябва да я приготвите. Не бездействайте, докато чакате да се загрее кафемашината. Застанете в широка разкрачка и правете клекове, като се стараете да сгъвате коленете до прав ъгъл.

Когато прибирате разпилени вещи по килима, се навеждайте с опънати колене. Вземете едно нещо, изправете се и се наведете отново за следващото, дори да са едно до друго.

При приготвянето на обяда се налага да стоите доста време край плота и да режете продукти. Използвайте го, за да стегнете седалищните мускули. Разтворете крака на ширината на раменете, леко сгънете колене и започнете да стягате и отпускате седалището.

Наложи ли се да отидете до магазина, не използвайте асансьора. Особено на връщане. Докато се катерите нагоре по стълбите, сгъвайте и разгъвайте ръцете с торбите.

Всички над 20-годишна възраст трябва периодично да си правят изследвания и при повишено ниво веднага да ограничат мазнините в храната

Опасен ли е холестеролът е въпрос, който вълнува мнозина. Факт е, че много здравословни проблеми са свързани с него. Той е мастоподобно вещество, което е жизненонеобходимо – участва в състава на мембраната на всички клетки в тялото, при образуването на жлъчните киселини и хормоните. Синтезира се главно в черния дроб и количеството му е достатъчно за потребностите на организма. Тоест, внесеният с храната холестерол в по-голямата си част е излишен. Ако черният дроб не го преработва или елиминира ефективно, количеството му в кръвта се повишава и постепенно се натрупва в стените на артериите под формата на плаки, пише вестник „Всичко за семейството“.

Човек поема холестерол с продуктите от животински произход – месо, мазнини, мляко, яйца. Ако не ги
ограничаваме в менюто си, нивото му в кръвта ни расте. И от необходим за организма той се превръща в смъртен враг.

Кардиолозите са единодушни, че всички над 20-годишна възраст трябва да следят нивото на холестерола си, като си правят периодично изследвания. Ако то е повишено, веднага трябва да вземат мерки. Нивото на общия холестерол не бива да превишава 6,5 ммол/л, а лошият – не повече от 3,6 ммол/л.

Приемайте храни, богати на ензими за по-добра работа на организма

Храната е много важна за нашето здраве, а преработката й започва още от устата, в слюнката се съдържа ензимът амилаза. В стомаха соковете с ензими смилат храната до каша, която в дванадесетопръстника се подлага на действието на ензими, съдържащи се в соковете от жлъчката и панкреаса, а после преминава в тънките черва. Накратко, на всеки етап от храносмилането са необходими ензими – протеини, които ускоряват химическите реакции в организма. Недостигът дори само на един ензим би повлиял на целия ни метаболизъм.

Допълнителното приемане на храносмилателни ензими засилва съпротивителните сили на организма, бори се с вируси, помага при възпаления, подобрява кръвообращението. Добрият комплекс от добавки съдържа няколко основни храносмилателни ензима: амилаза – разгражда сложните въглехидрати; протеаза -спомага за смилането на белтъчините; липаза – разгражда мазнините; целулаза -разгражда целулозата и не сепроизвежда в човешкия организъм. Същото важи и за алфа-галактозидаза, която разгражда срещащите се в бобовите и зелевите растения въглехидрати рафиноза, стахиоза и вербаскоза. Лактазата разгражда млечната захар, а около 30% от населението в Европа страда от лактазна недостатъчност. Ензимът бромелаин подпомага смилането на белтъчините, пише вестник „Всичко за семейството“.

След празничното прекаляване и стрес, втората седмица на януари е добро време за почистване на организма и началото на някаква диета.

Прочистването на черния дроб трябва да бъде основен приоритет. Когато този орган работи правилно, нежеланите мазнините в тялото изчезват – особено около коремната област. С няколко подходящи хранителни добавки и леки упражнения, отслабването и насърчаването на здравето ще започне да дава ползи и вие задължително ще се почувствате по-добре.

Каква е връзката между излишната мазнина и мудния черен дроб?

Почти една трета от населението страда от някакво, макар и не толкова добре изразено чернодробно заболяване. Затлъстяването, диабета, ускореното стареене и сърдечните заболявания са свързани с черния дроб, който е в затруднено положение. Когато черният дроб е запушена с излишни мазнини и токсини от лоша диета, той започва да съхранява тези мазнини в себе си – така продължава низходящата спирала на неефективност. Излишни килограми след това започват да се появяват около корема. Захарта и рафинираните въглехидрати са главните виновници, въпреки че прекомерната консумация на алкохол също може да играе роля за чернодробно заболяване.

Тъй като метаболизма е силно засегната от слабия черен дроб и други органи стават напрегнати и свръхактивни. Панкреаса създава все повече и повече инсулин – в крайна сметка налице е създаването на инсулиново резистентни клетки и диабет тип II. Метаболизмът се забавя и токсините, които минават през храносмилателния тракт, предизвикват допълнително наддаване на тегло и влошено здраве. Ето това е тъжната картина на вашето тяло след празничното преяждане и препиване!

С подновяването на диета, слизането от дивана и използване на няколко основни добавки, черния дроб може да бъде изчистена и здравето подновено.

Ограничаването на консумацията на въглехидрати е първата стъпка. След като сте претоварили черния дроб, производството на адипонектин е компрометирано. Когато нивата на този хормон са ниски, на лице е инсулинова резистентност. Слабият метаболизъм на въглехидратите следва заедно с излишната мастна тъкан. Намаляване приема на въглехидрати подсказва разграждането на мазнините в черния дроб – така се може да се справите със затлачения черен дроб.

Протеинът, в ролята на органична суроватка, също е важен. Тъй като протеинът отпушва черния дроб и активизира изгарянето на мазнините, той е от жизненоважно значение за диетата. Суроватъчният протеин и по-специално такъв, който съдържа специални пептиди, които повдигат глутатиона – един от най-мощните детоксиканти за черния дроб, също трябва да бъде набавен с помощта на специална диета. Умерените упражнения поддържат здрав черния дроб. Изследванията показват, че редовната физическа активност стимулира метаболизма на глюкозата.Това, от своя страна, подобрява функцията на черния дроб и помага в лечението на чернодробна стеатоза.

Адекватен прием на фибри е също от решаващо значение. Тъй като черният дроб се лекува и мазнини се разтваря, токсините се освобождават в храносмилателната система. Консумирането на една супена лъжица фибри три пъти на ден измита тези отрови от тялото, преди те да са се реабсорбирали.

Запазването на черния дроб в топ форма не само поддържа тънко тяло, но и общото благосъстояние също се подобрява.

Сигурно сте чували как ваша приятелка е отслабнала 5 (10, 20) килограма със супа от зеле

Дали е истина, е друг въпрос, особено ако става дума за повече от 5-6 кг. Но наистина диетите със зеле са едни от най-популярните. Това се дължи на ниската калоричност на този продукт и на богатото съдържание на растителни фибри, които засищат и активизират обмяната. Затова и ние ви предлагаме подобна хранителна програма. Но тя е и различна, защото включва всички видове зеле.

Всяко от тях е ценно по различен начин. Обикновеното бяло зеле е богато на витамини от В-група. В броколите се съдържа растителен белтък, който има почти същите свойства като животинския. А карфиолът е богат на калий, необходим за работата на сърдечно-съдовата система и предпазващ ни от целулит.

1-и ден

Закуска: Омлет от 1 яйце и 1 белтък гарнирайте с чашка варени броколи.

Обяд: Изпечете на скара или задушете парче пилешки гърди без кожата. Гарнирайте го с 200 г задушени карфиол и моркови.

16 ч.: 1 портокал.

Вечеря: Пригответе си голяма порция салата от зеле и моркови. Подправете я с 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и копър. Изяжте я с 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с извара.,

2-ден

Закуска: В купичка нискомаслено кисело мляко добавете 2 с.л. овесени ядки и подправете с щипка канела.

Обяд: Задушете в зеленчуков бульон 300 г брюкселско зеле. Подправете го със соев сос, чесън и малко доматено пюре. Докато е горещо, го поръсете с 2 с.л. настъргано сирене.

16 ч.: 1 ябълка.

Вечеря: Порция зелева салата подправете с 2 с.л. лека майонеза. Изяжте я с филиика пълнозърнест хляб.

3-и ден

Закуска: Филиика ръжен хляб намажете с извара и я гарнирайте с резенче пуешка шунка. Изпийте и чаша зелен чай с 1 ч.л. Мед.

Обяд: Изпечете или задушете 120 г рибно филе. Гарнирайте го със 150 г задушен карфиол.

16 ч.: малка шепичка сурови бадеми.

Вечеря: Около 350 г зеле нарежете на ивички, задушете го без мазнина и когато е почти готово, добавете 100 г скариди. Подправете с чесън и копър.

През тези два дни изключете всичко вредно от вашето меню

И най-вече онова, с което всекидневно се тъпчете, без значение дали е доброволно или защото нямате друг избор.

Плодовете и зеленчуците с ярки цветове съдържат много антиоксиданти – биологично активни вещества и витамини, които предпазват клетките от разрушаване. Освен това всеки определен цвят носи свой антиоксидант.

Меню за сряда

Изберете само зелени продукти за готвене и за хапване. Продуктите със зелен цвят са богати на индоли -вещества, които стимулират гените, обезвреждащи токсините и канцерогените в храните. За да ви заситят зелените салати, добавете към тях сирене, авокадо и ядки.

Закуска: Филийка пълно-зърнест хляб намажете с пюре от зелени маслини и я гарнирайте с листа салата.

Обяд: Пригответе си порция задушени зелен боб, грах и броколи. Поръсете я с 40 г сирене.

Вечеря: Към голяма зелена салата от маруля, рукола и спанак добавете половин авокадо на кубчета и я подправете с лимонов сок. Хапнете и 1 филийка пълнозърнест хляб.

Меню за петък

Нормализирайте кръвното. Пигментът на патладжаните, червеното зеле и черниците се дължи на антоциани, а тези вещества свалят кръвното налягане.

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб намажете с пюре от изпечен патладжан.

Обяд: Срежете през средата един патладжан, направете няколко разреза в средата и изпечете във фурната. Гарнирайте с доматен сос и хапнете порцията с 2 сухарчета.

Вечеря: Пригответе си салата от червено зеле и добавете в нея половин настъргана ябълка и половин чашка варен червен боб. Подправете с лимонов сок и 1 ч.л. зехтин.

Имате право на избор да консумирате всеки ден тези храни, ако искате да останете млади и здрави

Зехтин

Както е известно, най-бързо старее сухата кожа. Студено пресованият зехтин помага да се справим с този проблем. Той е източник на полезни мастни киселини, без които не могат да се възстановяват клетките на кожата и не се усвояват мастноразтворимите витамини A, D, Е. В зехтина мастните киселини и витамините В и Е са в три пъти по-големи количества отколкото в други масла.

Извара

Компонент на изварата е селенът, както и витамин Е – мощни антиоксиданти, които не позволяват на лицето преждевременно да старее. Освен това изварата съдържа калций – минерал, необходим за здравината на зъбите и на целия скелет.

Авокадо

Мекото зряло авокадо е богато на етерични масла, които хранят кожата на лицето отвътре. Освен това то съдържа витамина ниацин, който е особено важен за здравата кожа, тъй като притежава противовъзпалително действие, успокоява раздразнената кожа и й придава свеж и равномерен цвят.

Зелен чай

Знае се, че зеленият чай е един от лидерите по съдържание на антиоксиданти. За-кожата на лицето е необходимо да се изпиват 3 – 4 чаши на ден, може с лимон. Зеленият чай може да се използва и външно – като компреси срещу „торбички” под очите (с възрастта този проблем тормози много хора). Рецептата е проста: сутрин се запарват две пакетчета чай, изваждат се от водата и се поставят в хладилника. Охладени, ги поставяме върху очите за 10 – 15 минути. Зеленият чай съдържа танин, който стяга кожата, отстранявайки отоците под очите…