Tag: отслабване

Хранете се бавно, дъвчете много и се наслаждавайте на храната

Представете си, че сте на диета. Умът ви знае, че трябва да се ограничи, вие приемате ястията, които са определени от вашия хранителен режим с огромно неудоволствие или поне с леко отвращение. Мислите ли, че може да отслабнете по този начин? Едва ли. Ако не приемате храната с радост, то и най-здравословното меню може да се превърне в опасност за вашето здраве.

На Запад вече е много разпространен метода на бавното хранене. В какво се състои той? Колкото по-бавно се храните, толкова по-малко храна поглъщате и следователно се чувствате много по-сити.  И не на последно място – така се чувстваме и много по-щастливи.

В съвременния живот всички играем някакви роли и редките минути на отдих ни дават възможност да изключим от проблемите, да останем насаме със себе си, да помислим за вътрешния си свят и да се успокоим. Наслаждавайки се на вкуса на храната, си спомняме приятни картини от живота си и се борим със стареенето и стреса, тъй като ендорфините, отделяни от мозъка при получаване на удоволствие, помагат на организма да е във форма и да се съпротивлява на негативното влияние отвън.

Нищо чудно, че модата да се храним бавно е дошла от страната на истинските кулинари -Италия. Кой друг, ако не италианците, разбират от вкусно и бавно хранене! Опитайте да последвате примера им и сами ще оцените предимствата му…

Казано е и е доказано – хранете се по пет пъти на ден и няма да имате проблеми с килограмите

Ако приемем, че от последното ви хранене са изминали поне 4 часа, то има опасност вие да приемете поне 140 излишни калории. Превърнем ли късното хранене в навик, цял живот ще си останем дебели. Забравим ли закуската, няма да имаме шанс да се лишим от паласките около кръста.

Затова диетолозите препоръчват да се храним поне 5 пъти на ден, като разпределението на енергийната стойност на дневното меню трябва да е 20% за закуската, 10% за междинно похапване, 35% са отделени на обяда, 10% за следобедна закуска и 25% остават за вечерята.

Напълнете стомаха преди хранене. Това правило звучи нелогично, но има своето обяснение. Чувството за ситост идва от мозъка, но и от усещането за пълен стомах. Препоръката на специалистите е да изпием чаша вода 10 минути преди ядене. А след това да започнем с голяма салата от пресни зеленчуци. Така стомахът ни ще се запълни в голяма степен и няма да прекаляваме с основното ястие.

Старайте се да не прекалявате с онова, което обичате да похапвате

Това е режим, който е разработен с оглед на особеностите на организма. Практически няма противопоказания, с изключение на острите заболявания и обострянето на хроничните, когато диетите по принцип са противопоказани. Този метод за отслабване е допустим дори за бременни.

При разработването на режима има няколко прости правила за спазването й, които впрочем няма да нарушат особено вашите привични хранителни пристрастия. Преди всичко е необходимо да се спазва строго следното:

– Пийте достатъчно вода, тъй като мнозина от нас не го правят и организмът страда от обезводняване. Препоръчва се да се пие чиста вода (от разтопен лед или изворна), не по-малко от литър и половина като допълнение към храната.

– Храненията трябва да бъдат четири пъти на ден – първа и втора закуска, късен обяд и вечеря, като порциите са със скромни размери (колкото по-малки, толкова по-добре).

– Категорично се откажете от алкохолните напитки.

– През деня можете да залъгвате глада с плодове, несладки и несъдържащи нишесте зеленчуци, което ще ви даде ситост и минимум калории. Зеленчуците могат да бъдат сурови и печени – както ви харесва.

Необходима ви е само малко воля и един пакет кафе

Преди волята ще трябва да си направите план. План на диетата. За повечето хора това означава броене на калории, отказ от любимите храни и досада, която прониква през целия живот. Не яжте това, не яжте онова, движете се, правете лицеви опори, спете вместо да ядете и т.н.

До известна степен трябва да има някакъв ред, ако килограмите ви са толкова много, че вече не приличате на себе си. Но това не означава, че трябва да се отказвате от всичко.

Грешката на традиционния подход е, че той прави отказа начин на живот и много малко хора могат да живеят по този начин за дълго, без да се поддават на изкушението, което пък води до вина и още повече проблеми. Отказът просто не работи като дългосрочна стратегия.

Какво значи „план“? План значи някаква дисциплина. Има разлика между “Аз никога не трябва да ям торта” и “Мога да ям торта по специални поводи, но само едно парче.” Първото е отказ, а второто е дисциплина. Промяна на навици – може да хапнете парче торта, но след това ще трябва да закусите нещо по-леко или да потичате малко повече. Дисциплина да се придържате към вашия план на диетата, е това, което ще я накара да работи.

Започнете, като си направите списък от малки промени, които искате да направите към начина си на хранене. Не залитайте към радикални реформи, като например “никога повече захар” или “ще ям салата всеки ден“, освен ако не сте един от малкото хора, които действително правят това, което искат. Не всеки може да устои. Яжте по малко и от всичко, движете се повече и озаптете глада с кафе „Витаголд“ и сами няма да усетите колко е лесно да се придържате към някак план. План, който сами сте направили и сами трябва да спазвате.

Факт е че и жените, и мъжете напълняват след като сключат брак

Метаморфозите са различни, но най-често обект на промяна са телата на съпрузите. Те или нарастват драстично, или отслабват неузнаваемо. И тези превъплъщения не спират до тук.

Не става дума за превръщането на прекрасната принцеса в свадлива вещица или на верния й рицар – в мърморещ шут. Въпреки че и това се случва. Но има и друга промяна – стройният мъж става дебел чичко, а тъпичката му невеста се отпуска и разлива като тесто.

Коя е причината да се случи това и защо съпрузите пълнеят?

Еднозначен отговор няма, защото твърде много фактори оказват влияние. Например младоженците се приютяват под крилото на някое от мамчетата, а свекървата и/или тъщата започва старателно да ги изхранва. В името на мира как да откажеш да хапнеш баничка, как да не изпразниш препълнената чиния? А килограмите неусетно се трупат ли, трупат.

Ако на младите им е провървяло и имат собствено жилище, съпругата се старае по всякакъв начин да се покаже като добра домакиня. И глези любимия, а и себе си, с нови и нови кулинарни шедьоври. Точно обратното – отсъствието на готварски умения също води до бързо натрупване на килограми. Тогава на семейната трапеза присъстват предимно полуфабрикати, двойката пренася навиците си от студентските години за храни от типа “бърза закуска”.