Внимавайте за полезните за сърцето ненаситени мазнини
Хранителният ни режим, дори и ограничен, трябва да съдържа известно количество мазнини, най-вече ненаситени. Около 30% от калорийния прием на ден е добре да се набавя от мазнини. Полезни са олиото от рапица и слънчоглед и най-вече зехтинът, но да са студено пресовани. Тези мазнини подобряват количеството на добрите липопротеини с висока плътност. Маслото, палмовото масло, трансмазнините като маргарина са обвързани с високия лош холестерол. Все пак и с консумацията на зехтин не трябва да се прекалява.
Наблегнете на бобовите храни, не на картофите
Въглехидратите са необходими на организма като директен източник на енергия. Но не всички въглехидрати са еднакво полезни. Бобовите култури, както и продукти от пълнозърнесто брашно и кафявият ориз, съдържат повече фибри и повишават в по-малка степен нивото на кръвна захар. Тези продукти намаляват риска от диабет и високия холестерол. Бялото брашно, картофите, оризът, тестените и сладкарски изделия рязко покачват глюкозата в кръвта и предразполагат към развитие на диабет тип , затова е по-добре да ги избягвате.
Повече движение
Дори тридесетминутно спортно занимание на ден редуцира лошия холестерол и подобрява добрия, което означава грижа за сърцето. Колкото повече време за движение отделяте, толкова повече помагате на организма да се защити от сърдечносъдови и други заболявания. Ще запазите също фигурата си и ще възпрепятствате образуването на плаки в кръвоносните съдове.
Ако не обичаме спорта -да се разхождаме При положение, че физическите упражнения или заниманията във фитнес центъра не Ви допадат особено, най-добре е да се разхождате. Аеробните упражнения, каквото е и ходенето, понижават риска от инсулт и сърдечни заболявания, предпазват сърцето, поддържат костите и спомагат отслабването.