Ето как можете да отслабнете за Коледа
Ако имате намерение да прилагате предпразнична диета, не бива да отлагате много — най-добре е да започнете не по-късно от 30 дни преди „деня X”
В противен случай може не само да навредите на организма си с експресното отслабване, но и бързо да си върнете килцата обратно.
За начало си направете обективна оценка: каква е крайната ви цел? Ако трябва да свалите около пет килограма, месец ще е напълно достатъчен. Ето няколко прости съвета, които ще ви помогнат да се почувствате уверени на празника.
1. Не сваляйте рязко килограми, изнурявайки се с глад.
2. Бързите диети означават бързо възвръщане на килограмите.
3. Главните продукти по време на отслабването са овесени ядки, зелени ябълки, обезмаслена извара, яйчени белтъци, кокоше месо (гърди), риба.
4. Откажете се от макаронените изделия, сладкишите, картофите и царевицата. От плодовете не се препоръчват банани и грозде.
5. Спазвайте режим на деня! Поговорката „Закуската изяж сам, обяда раздели с приятел, а вечерята дай на врага” е актуална като никога.
6. Не преяждайте, но и не се измъчвайте с глад. Ако желанието да хапнете е непоносимо, изяжте ябълка, изпийте чаша айран или билков чай с малко мед, които ще намалят усещането за глад.
7. В началото на диетата намалете дневната употреба на калории до 1500 ккал/денонощие. Всяка седмица намалявайте калориите по схемата:
I седмица – 1500 ккал/ денонощие;
II седмица – 1300;
III седмица – 1100;
IV седмица – 900.
8. Кашите и пълнозърнестия хляб се старайте да употребявате до 14:00 ч. След обяд минете на зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, диетично кокоше месо и риба.
9. Намалете употребата на захар. Не я заменяйте с фруктоза и други „диетични” аналози. За десерт вземайте грейпфрути, ябълки.
10. По-малко сол в храната, благодарение на това ще изгубите т.нар.„водни” килограми. Като подправки използвайте лимонов сок.
11. Студеното време на годината предразполага към посещение на сауни. Редовните процедури ще помогнат да поддържате тялото си в добра форма.
12. Заемете се със спорт. От зимните видове са подходящи ски и ски бягане, кънки; от традиционните – фитнес, аеробика, пилатес, йога, крос.
13. На празниците, предшестващи Нова година, не злоупотребявайте с алкохол. Максимума, който можете да си позволите, е няколко чаши леко вино. Не пийте коктейли – повечето от тях съдържат сладки газирани напитки, подсладени сокове, а и самият алкохол е много
калоричен.
14. Ако изпитвате силни пристъпи на глад, можете да хапнете класическата „зимна” храна – кисело зеле, което утолява глада и почти не съдържа калории.
15. Стимулирайте се! Мислете за това, колко прекрасно ще изглеждате на празника в новата си рокля. Ако възприемате диетата като подготовка за новогодишните тържества, а не като мъчително наказание, резултатът ще е много по-добър.
16. И помнете: диетата преди Нова година не е повод да преяждате. Контролирайте се, иначе всичките ви усилия ще изчезнат само за няколко дни, пише вестник „Феномен“.
