Tag: преяждане

Много често консумацията на излишно количество храна се е превърнала в навик още в детските години

Спомнете си колко пъти родителите са ви заплашвали, че ако не си изядете порцията, няма да гледате анимационен филм или, не дай си Боже, ще ви я изсипят във врата. Годините си минават, а психологическата установка, че всичко трябва да се дояде до последната троха, остава.

Още една причина е, че много жени се опитват да се борят със стреса с помощта на храната. Сладките, тестените и мазните храни са най-бързият и достъпен начин да си доставим удоволствие. Психолозите обаче са категорични, че засищането не може да компенсира вътрешната пустота.

Жените във връзка преяждат не по-малко от самотните. Най-често поводът е прекалено често опитване на ястията, които готвят за съпруга и децата си. Домакините пък се разнообразяват от домашната работа, похапвайки.

Липсата на нормални сексуални отношения е още една причина за прекомерна консумация на храна. В шоколада, бананите и тестените изделия се съдържа хормонът на радостта, който ни спасява от депресията.

Храната често се явява и повод за общуване, а със сладките приказки се увличаме и в похапването, пише списание „За жената“.

Каквито и да са причините за преяждането, главната задача е да го избегнете!

Жените са склонни да оправдаят поредното парче торта като „награда след трудния ден”, а изядения пътьом хот-дог – с невероятния пристъп на глад и липсата на други възможности.

Снабдете се със съдове с по-малък размер – така обемът употребявана храна ще намалее.

Старайте се да готвите такова количество, което ще ви стигне за една порция без добавка.

Спазвайте дневен режим, като употребявате най-калорийната храна до обяд

Откажете се от хапванията между храненията

По време на готвене не опитвайте прекалено често

Не яжте „за компания” – именно това вреди и на здравето, и на фигурата. Трябва да се храните само в момента, когато действително изпитвате глад

Не се поддавайте на провокации от „вежливост”. Ако сте на гости и настояват да опитате от всичко, изберете само едно – не е нужно да преяждате, за да покажете своята благодарност.

Ако приемате гости, предупредете ги предварително да не носят торти, баници и т.н. По-добре е да донесат просто бутилка вино или цветя

Не яжте нощем. Това правило винаги е актуално!

Не правете от храната „съучастник”: ако сте на кино, задължителни са пуканките; ако гледате телевизия – сандвичите; ако сте на среща с приятелка – непременно кафе с тортичка. Разделяйте храненето и свободното време!

Не купувайте полуфабрикати – те са достъпна храна, следователно във всеки момент можете да ги погълнете.

Ако причина за преяждането ви са реални психологически трудности – депресия, апатия, раздяла с любим човек, мъка в семейството, обърнете се към специалист! Само квалифициран психотерапевт или психолог, а не поредният сандвич, могат да ви помогнат да постигнете душевна хармония, пише вестник „Феномен“.

Отговорете на следните въпроси

• Ядете ли повече, когато се чувствате стресирани?
• Хапвате ли, когато не сте гладни?
• Използвате ли храната, за да се успокоите или да превъзмогнете тъга, гняв, досада или раздразнение?
• Награждавате ли се с храна?
• Редовно ли преяждате?
• Чувствате ли, че храната ви прави по-зашитени?
• Чувствате ли се безпомощен, когато сте близо до храна?
И без да изчислявате броя на отговорите си, най-вероятно и вие сте подвластни на синдрома „ям от нерви

И на това чудо може да му се види сметката, но трябва постоянство. Целта е да свържете отново мозъка си с вашето Аз, което не е подвластно на тъпченето за емоционално спокойствие.

Първа стъпка: бъдете нащрек

В повечето случаи емоционалното тъпчене става автоматично и се случва извън нашия контрол. Преди да хукнете да променяте този навик, направете си дневник. В него записвайте кога и къде сте яли, когато сте били стресирани. В офиса. Късно вечер. Когато сте сами. Всеки път, когато ви се дояде, оценявайте глада си по скалата от 1 до 10. Ако сте в графата между 6 и 10, най-вероятно наистина червата ви крещят от глад. Но ако сте в първата тройка, то тогава си е стопроцентово емоционално тъпчене.

Втора стъпка: заместители

Вместо да изяждате хладилника, отпийте глътка черен чай. Той намалява нивата на кортизола – стресовия хормон, който ни кара да си мислим за храна. Автомасажирането е друг бич срещу емоционалния глад. Прекарвайте стъпалата си върху топка за тенис няколко пъти на ден. Това ще забави сърдечния ви ритъм и ще понижи нивото на кортизола.

Трета стъпка: сменете фокуса

Има много начини да се успокоите, без да предозирате с калории. Четете книга, разглеждайте списание, медитирайте, комуникирайте с приятели. Позволете си да се реете из фантазиите си. Така ще угодите на усещанията си, без да ги залъгвате с храна, пише списание „За жената“.

С подновяването на диета, слизането от дивана и използване на няколко основни добавки, черния дроб може да бъде изчистена и здравето подновено.

Ограничаването на консумацията на въглехидрати е първата стъпка. След като сте претоварили черния дроб, производството на адипонектин е компрометирано. Когато нивата на този хормон са ниски, на лице е инсулинова резистентност. Слабият метаболизъм на въглехидратите следва заедно с излишната мастна тъкан. Намаляване приема на въглехидрати подсказва разграждането на мазнините в черния дроб – така се може да се справите със затлачения черен дроб.

Протеинът, в ролята на органична суроватка, също е важен. Тъй като протеинът отпушва черния дроб и активизира изгарянето на мазнините, той е от жизненоважно значение за диетата. Суроватъчният протеин и по-специално такъв, който съдържа специални пептиди, които повдигат глутатиона – един от най-мощните детоксиканти за черния дроб, също трябва да бъде набавен с помощта на специална диета. Умерените упражнения поддържат здрав черния дроб. Изследванията показват, че редовната физическа активност стимулира метаболизма на глюкозата.Това, от своя страна, подобрява функцията на черния дроб и помага в лечението на чернодробна стеатоза.

Адекватен прием на фибри е също от решаващо значение. Тъй като черният дроб се лекува и мазнини се разтваря, токсините се освобождават в храносмилателната система. Консумирането на една супена лъжица фибри три пъти на ден измита тези отрови от тялото, преди те да са се реабсорбирали.

Запазването на черния дроб в топ форма не само поддържа тънко тяло, но и общото благосъстояние също се подобрява.