Щастливите хора живеят не само по-добре, но и по-дълго. Щастието обаче е невъзможно без добро самочувствие и вяра в собствените сили. Как можем да подобрим самооценката си?

Когато човек вярва в спо­собностите си, той позитивен, живее според собствените си разбирания и умее да противостои на трудностите. До­брото мнение за себе си е нещо, върху което може да се работи. На всяка възраст и във всеки момент от живота е възможно да подобряваме самооценката си. Ето няколко помощни ме­тода:

1. Казвайте мнението си

Научете се да изра­зявате това, което мислите, ясно, без да изпадате в агре­сивен тон. Работете върху формулирането на фразите, стремете към конкретност.

2. Определете приоритетите си

Отделете време, за да раз­мислите обективно върху вашите цели в живота. Как­во е важно за вас? Оставете настрана съмнения­та и се съсредоточете върху това, което наистина искате. Стремежът към реализация на плановете подобрява зна­чително самооценката.

3. Направете списък на важните принципи в живота ви

Не се оставяйте да ви затрупат незна­чителни, вредни или просто чужди концепции за жи­вота. Седнете и на­пишете това, което е важно за вас – свободата на сло­вото и мислене­то, уважението към другия, лю­бовта, граждан­ското съзнание…Животът с идеали е по-щастлив.

4. Признайте си, че имате качества

Всеки от нас има и положи­телни, и отрицателни качества, които мо­гат да се променят с течение на годините. Важното е да не се съсредоточавате само върху отрицателните и да забравяте положителните. Направете си списък на вашите добродетели и се старайте да го удължавате с нови качества. Попитайте приятелите си какво харесват във вас – може би ще се изне­надате от отговорите им!

5.   Търсете винаги положителната страна и разрешението

Когато изникне проблем, по­вечето хора виждат главно не­гативната страна, но винаги има и положителна, както и начини за разрешаването на проблема. Направете таблица с две графи – от едната страна напишете отрицателните де­тайли и моменти в ситуацията, от другата – положителните. Със сигурност така ще видите по-ясно и решението.

6.   Отнасяйте се към себе си с нежност

Вие сте същество в разви­тие – всеки ден се стремите да бъдете по-добри и по-ефикасни. Това заслужава малко нежност! Говорете си, насърчавайте се, а щом видите отражението си някоя витрина – усмих­нете се!

7.   Празнувайте всяка своя победа

Не само повишението в служ­бата и високата оценка на из­пит заслужават аплодисмен­ти. Животът ежедневно ви изправя пред задачи за реша­ване – приключване на профе­сионален проект, приготвяне на супа за цялото семейство, поправка на прахосмукачка, плащане на сметки… Радвайте се на всяко добре свършено дело и всяка вечер си припом­няйте какво сте постигнали през деня.

8.   Не се критикувайте

Всеки от нас има вътрешен глас, който мърмори: „Не бързай да се радваш…”, „Не направи ли грешка…” и т.н. Тези критики най-често са на­пълно неоснователни и пре­чат на състоянието на щастие. Мислете само за настоящия момент и не правете непре­къснато разбор на това, което сте направили или чули.

9.   Премахнете „отровните” мисли

Ако не се харесвате физи­чески или като характер, сигурно непрекъснато в главата ви се въртят мисли, които снижават стойността ви. Тези негативни фрази, макар и неизречени, тро­вят живота ви. Стремете се да ги заглушавате, като на тяхно място формулирате . положителни мисли.

10.Превърнете дефekmume си в предимство

Приемете, че не сте перфектни – такива сме всички. Първо си направете обективен разбор. След като сте определили кои са дефектите ви, започнете да ги превръщате във ваше оръ­жие. Тази интересна задача е по силите на всеки. Физическите несъвършенства могат да бъдат използвани като ваша запазе­на марка, която ви отличава от стандартизираната физика. И не забравяйте – истинската кра­сота идва отвътре – вярно е!

Вярата в собствените сили бори депресията!

Както при повечето модерни болести, причините за възникването на дисморфобията не са изяснени докрай

Според някои специалисти в мозъка на някои подрастващи се наблюдава понижено ниво на серотонина -хормона на щастието. Други са на мнение, че болестта се отключва, след като тийнейджърът попадне в ситуация, в която връстник се е присмял на външния му вид. Тя може да се прояви заради психически или физически тормоз у дома или в училище, провал на изпит, любовно разочарование, предателство на приятел, пише вестник „Всичко за семейството“.

Лечението е дълго и сложно. Най-важно е, често с помощта на специалист, тийнейджърът да осъзнае проблема си, за да може открито да му се противопостави. От родителите пък зависи да му вдъхнат увереност, като го подтикват редовно да спортува, да се храни здравословно, да полага грижи за красотата си с подходяща козметика, съветва вестник популярният седмичник.

Случващото се във външния свят трябва първо да се случи във вътрешния, така че се научете мислено да репетирате целите и задачите си

Това пише в книгата на Джоузеф О’Конър и Андреа Лейджис. Те дават шест лесни стъпки, през които минава процесът на мисловна репетиция. Направете ги, ако искате да се научите да харесвате тялото си такова, каквото е, и да спрете да се измъчвате с диети.

1. Определете целта.
Вижте я в детайли, за да сте абсолютно сигурни какво
трябва да направите, за да я постигнете. Представете си например, че сте здрав/а, мускулест/а и с нормално тегло.
2. Представете си как изпълнявате задачата по начина, по който искате, например как ходите на фитнес или на ресторант с приятели. Бъдете като режисьор на филм, в който вие сте звездата.
3. Направете този филм възможно най-перфектен. Представете си най-малките детайли – къде сте, как сте облечени, почувствайте движенията си.
4. Представете си, че сте част от мисловната картина. Гледайте през очите на участник в нея, слушайте през неговите уши, забележете реакциите на останалите хора.
5. Ако не се чувствате комфортно, представете си отново сцената и направете необходимите поправки в нея.
6. Когато сте напълно доволни от това, което виждате, го съхранете в паметта си и го гледайте всеки път, когато пожелаете.