Tag: спане

Горе-долу колко часа трябва да спим на денонощие?

На този въпрос много специалисти ще ви отговорят: „Необходими са поне 8-9 часа сън на денонощие“, но това не е точно така.

За нормалното функциониране на организма са достатъчни седем часа пълноценен сън, при това е добре сънят да се разбие на части: шест часа през нощта и един час – между 2 и 5 следобед, ако имате такава възможност. Подобен график помага на организма да се възстановява бързо и влияе добре на психическото ни състояние.

Хората, които са свикнали да спят повече от 9 часа на денонощие, трябва да се обърнат към лекар – хиперсомнията (повишена сънливост) може да е симптом за някои заболявания като диабет и депресия.

След дни на много работа, срещи с приятели и какво ли още не, може да изглежда невъзможно да се насладите на осем часа блажен сън

Но винаги идва един момент, в който така или иначе ще трябва да заспите, за да се справите някак с натрупания стрес. Така че спрете да се въртите в леглото. Имаме най-добрите съвети за това как да получите добър нощен сън, дори когато сте стресирани.

Не работете в леглото или дори в спалнята. Превръщането на чаршафите и възглавниците в импровизирано бюро прави по-трудно да видите леглото като място за почивка. И определено трябва да скриете по-далеч лаптопа, телефона и всякакви други технологични устройства преди лягане. Изкуствената светлина, идваща от тези джаджи, може да обърка естествените цикли на съня.

Отивайте да спите в разумен час. И го превърнете в навик. Особено когато сте затрупани с работа, може да изглежда невъзможно да спите цяла нощ, за да довършите започнатото. Ако будувате през по-голямата част от нощта на другия ден трудно ще се съсредоточите и това ще направи още по-невъзможно съсредоточаването на следващия ден. Това може и да допринесе за по-високи нива на тревожност. Придържайте се към редовно лягане в едни и същи часове и нещата може да изглеждат по-добре на сутринта.

Отпуснете се. Може да отнеме известно време, за да се отпуснете между спирането на екрана на компютъра и изпълзяването под завивките. Опитайте се да вземете топъл душ или изпийте чаша топъл билков чай. Ако притесненията ви държат будни, запишете ги някъде. Така ще се освободите от тях поне за през нощта. Пуснете си лека класическа, релаксираща музика и запалете свещ.

Дремвайте! Ако чудовището на стреса ви вече трета нощ будни, опитайте се да дремвате през деня. Ако работата ви не го позволява, поспете 10-20 минутки след като се приберете. Така не само ще се отпуснете, но и ще дадете възможност на организма да вземе своя дял от дневната почивка, така че да е готов, отпуснат и спокоен когато дойде време за нощния сън.

Прави ли ви впечатление колко много хора напоследък се оплакват от безсъние

Ако и вие сте от техния „отбор”, знаете отлично какво представлява – проблеми със заспиването, ранно събуждане или пълно отсъствие на сън. Специалистите казват, че симптомите се предизвикват от повишена тревожност, прекалено силно развито чувство за отговорност и вътрешни (понякога неосъзнати) страхове. По-езотерично настроените обясняват, че в момента Земята минава на други вибрации и докато се пренастроим, ще имаме проблеми със съня. Затова е важно да обърнем внимание на вътрешната си хармония и да прецизираме контактите си с околния свят (когато е възможно, да избягваме хората, които ни натоварват).

Колкото по-спокойни сме вечерта, толкова по-бързо ще заспим. За целта си осигурете възможно най-спокойна атмосфера, проветрена спалня и кротки занимания. Чаша топъл чай и отпускаща сетивата музика или приятен филм ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите възможно най-бързо.

Ако човек е напрегнат през по-голямата част от времето, страхува се и изпитва чувство за вина, всичко това излиза наяве през нощта. Сред съветите за преодоляване на безсънието са редовни занимания със спорт, който ви допада, разходки на чист въздух преди лягане и чай от специални билки, пише списание „За жената“.