Tag: тънка талия

Пийте повече вода

Обяснението е просто – водата е „горивото”, което топи калориите. Експертите твърдят, че жените, които пият 8 и повече чаши вода всеки ден, имат много по-бърз метаболизъм от тези, които консумират по-малко течности. За да поддържате добър хидробаланс, добре е да изпивате по чаша вода преди всяко хранене. Още по-добре е водата да е студена, но не ледена. В плодовете и зеленчуците също се съдържа доста вода, но не разчитайте само на нея. Зеленият чай и кафето също притежават свойството да изгарят калории, но внимавайте с количествата – максималната доза е до 2-3 чаши на ден.

Не забравяйте да се храните

Много жени просто забравят да се хранят, тъй като са претрупани със задачи. Известна е препоръката на диетолозите да се храним на малки порции през 3-4 часа. Ако я спазвате, със сигурност ще помогнете на тялото си да свали бързо излишните килограми.

С любов към лютото

Пикантната храна съдържа химически компоненти, които увеличават скоростта на обменните процеси. Редовната консумация на лют пипер увеличава метаболизма с цели 23%. Резултатите от тестове показват, че този ефект продължава в течение на половин час. Затова не забравяйте да включвате в менюто си люти ястия, пише списание „За семейството“.

За да нормализирате нивата на хормоните, трябва да се храните не по-малко от 5-6 пъти на ден, без да пропускате

Изключете от менюто си продукти с кофеин, глюкоза, захар, фруктоза и всякакви други сладки заместители. Бактериите в киселото мляко са най-добрите ви помощници. Те съдържат ацидофили, които контролират нивото на мазнините в организма. 100-200 г на ден са задължителният минимум.

Примерно меню

Закуска: 40 г овесени ядки, сварени в смес от равни количества вода и мляко, ядките на 2 ореха и чаша билков чай.

10 ч.: 200 г кисело мляко, в което сте добавили 3 с.л. ленено семе.

Обяд: Порция супа от соева паста мисо (нормализира обмяната, богата е на витамини и тофу и оризови спагети. Основното ястие е 130 г варено немазно телешко със зелена салата, подправена с 1 ч.л. зехтин.

16 ч.: Купичка пресни плодове и чаша зелен чай.

Вечеря: 100 г нискомаслена извара, 150 г салата от моркови и ябълки и 1 с.л. счукани орехи, 1 филийка пълнозърнест хляб и чаша зелен чай.

Препоръки

Изключете от менюто си продукти, съдържащи консерванти. Тяхното използване предизвиква спад в имунитета, натрупване на токсини и пречи за синтеза на необходимите като профилактика срещу стреса витамини от В-група, а също така на магнезия и калия. А липсата на тези минерали е сред причинителите нацелулит.

Увеличете количеството на добрите растителни мазнини в менюто си, както и на Омега-3 мастните киселини. Използвайте зехтин, яжте ядки и авокадо. Не злоупотребявайте с белтъчините: на ден не повече от 2-3 порции немазно месо, риба, извара, пише вестник „Всичко за семейството“.