Tag: умора

Към силовите упражнения от супер комплекса трябва да добавите и аеробно натоварване поне 2 пъти в седмицата

Ето как можете да увеличите ефекта от него:

1. Разхождайте се в темпо. Когато се движите със скорост 7 км в час, изгаряте 66% повече калории, отколкото при скорост 5,5 км в ч. Когато ходите бързо, движете ръцете си енергично. Това ще ви помогне да поддържате темпото.

2. Работете на интервали. Но не за сметка на почивките, а чрез увеличаване на темпото. При кардио занимание на всеки 3 мин. правете по 1 мин. със скорост на предела на възможностите ви.

3. Прибавете тежести. Ако при последните две повторения повдигате горичките без прекомерно усилие, увеличете тежестта им.

4. Отделяйте крака от земята. Когато прибавяте плиометрика (подскоци) в тренировката си, вие изгаряте с 10 калории повече на минута. А и мускулите получават натоварване, което по-бързо ще ги тонизира, пише вестник „Всичко за семейството“.

Кои храни топят мазнините?

1. Червена риба и морски дарове: рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които подпомагат разграждането на мазнините, а раците и скаридите имат антиоксиданта каротиноид, който активизира обмяната.

2. Бобови, кафяв ориз и овес: доставят на организма белтъчини, засищат, съдържат комплекс от сложни въглехидрати и фибри в най-полезното за организма съчетание.

3. Спанак, броколи и зеле: зелените зеленчуци съдържат фибри, витамин С, каротиноиди и калций, който не само повишава здравината на костите, но участва и в обмяната на мазнините.

4. Авокадо, яйца и ядки: стимулират изработката на естрогени, недостигът на които води до натрупване на мазнини в областта на корема, научаваме от вестник „Всичко за семейството“.

Монотонната работа намалява концентрацията ви

Това често се случва в приятно затоплените офиси, където с часове се взирате в еднообразни отчети и документи. Защо ви се спи? Преуморени ли сте или не можете да влезете в ритъм след ваканцията, не сте мотивирани за работа или просто се разболявате. Важно е да установите какво ви приспива, за да се справите с него. Опитайте се да се разсъните незабавно, за да не се проточи заспалото ви състояние през целия ден.

Сънливостта може да е предизвикана от монотнна музика, звуци от компютри или други машини. Тогава се опитайте да се абстрахирате от тях или да си пуснете нещо по-ритмично и позитивно.

Станете, разходете се или сменете заниманието си в момента.

Известни са дихателни практики с учестено дишане, които бързо тонизират тялото, като осигуряват приток на кръв към органите и ускоряват работата на сърцето.

Не разчитайте на цигарите и разтворимото кафе. Те разширяват кръвоносните съдове за десетина минути, след което умората ще ви връхлети с нова сила. Заложете на хубаво неразтворимо кафе, зелен или черен чай, напитка с екстракт от гуарана. Пийте ги без захар, за да се разсъните по-бързо.

Избягвайте храни като разтворими супи и чипсове. Те натоварват храносмилателната система и мозъкът автоматично превключва на режим “релакс”, за да пести силите си, пише вестник „Всичко за семейството“.

Не мислете, че умората е само сезонен проблемите

Някои неразположения не са свързани само със смяната на сезоните. Има и други фактори от нашето здраве, които също оказват влияние. Кой са те?

Студеното време, разлика в температурата, вируси, бактерии и всички онези нечистотии, с които се сблъскваме в градския транспорт и офиса, всичко това е причина за стрес и слаба имунна система.

Свикнали сме да боледуваме на крак. Отлагаме лечението на уж обикновени на пръв поглед болести и определено съжаляваме за това, когато положението стане много сериозно.

Повечето от нас са свикнали да ходят болни на работа. Така заразата се разпространява без оглед на възраст, пол и местоположение. Постоянно се оплакваме, постоянно сме болни, но въпреки това продължаваме да сме на крак, вместо да се спрем и да се излекуваме.

Умората идва когато организмът ни слаб, но въпреки това ние упорито продължаваме да работим или да ходим на училище ден след ден, докато не капнем съвсем.

Ще познаете хроничната умора по слабите мускули. Уж ходите, а имате чувството, че едва се държите на карака. И това не минава след като сте отпочинали или сте взели някакви мерки. Не минава, защото е оплакване с натрупване. След това следва понижена концентрация, разсеяност, раздразнителност, астено-депресивни състояния, лош сън.

Има ли спасение от това състояние? Да, има! Навременната грижа за здравето, почивка, подходяща храна и хранителни добавки ще ви върнат тонуса, от който имате нужда.