Tag: фитнес

Колкото по-висока е температурата на въздуха, толкова по-бързо ще се отървете от излишните килограми

Това е казано и доказано, но има някои условия, с които трябва да се съобразите. Ето и някои температури и подходящите за тях спортни занимания.

23-21 градуса

Най-подходящата температура за силови упражнения. При изпълнението им повишаваме температурата на тялото, започваме да дишаме учестено и бързо. Отговорът на тялото е обилно потене, което подпомага свалянето на температурата. Но ако в залата е студено, може да се преохладите и да се простудите. Помнете и че за разлика от кардиотренировките, с достатъчно монотонно и продължително натоварване, след всяко силово упражнение трябва да давате почивка на организма си, което подпомага естественото охлаждане.

26-29 градуса

Най-подходящата температура в басейна. Във вода тялото на човек излъчва топлина с 50-80% повече, отколкото на въздух. Плуването закалява и повишава устойчивостта ни на простудни заболявания.

Ако за вас обаче то е предимно оздравителна процедура, температурата на водата не трябва да е под 29 градуса. Спортистите като правило тренират при по-ниски. Но ако е прекалено студена, след тренировката може да изпитате остър пристъп на глад. За да избегнете преяждане, 20 мин. преди края на тренировката преминете в детския басейн, където по принцип водата е по-топла. А след това отидете на сауна.

1 градус

При тази температура може да подновите заниманията си на открито. Дробовете ни загряват студения въздух бързо, затова не се страхувайте да тренирате навън още в ранна пролет. Така ще укрепите имунитета и ще закалите тялото си. Но при студено време ниските температури имат свойството да сковават опорно-двигателния апарат. Затова имате нужда от по-продължително загряване. От друга страна при горещо време трябва да вземете мерки, за да не получите топлинен удар. Най-важно е да пиете повече течности както по време на тренировката, така и след това, пише вестник „Всичко за семейството“.

Изберете дейности, които може да правите редовно

Движението в ежедневието може да бъде лесно – 10 минути пеша от паркинга, автобусната спирка или спирката на метрото. Или да се присъедините към клас за упражнения. Може да опитвате нещо ново и интересно всеки ден. Ако добавяте всеки ден по нещо ново, ако разнообразявате, това ще е по-добро от това да не се правите нищо.

Уверете се, че имате възможност да извършвате вашата нова физическа дейност най-малко 10 минути на ден. Може да увеличавате това време. Например, разхождайки кучето в продължение на 10 минути преди и след работа или да добавите 10 минути пеша в обедната почивка. Разнообразявайте – плуване, йога клас, градинска работа или фитнес. Винаги имайте под ръка удобни дрехи и чифт обувки за ходене или тичане в колата или в офиса. Физическата активност ще ликвидира и вашата болка в кръста.

Намерете си партньор за подкрепа и насърчение. Ако имате бебе, разхождайте го по-дълго в количката. Вземете цялoто семейството – насладете се на следобедна разходка следобед с велосипед с децата си.

Разходете кучето, но го разходете не по задължение, а така че и двамата да се уморите здраво.

Почистете къщата или да измийте колата. Играйте с децата – тичайте сред листата, направете снежен човек, танцувайте на любимата си музика. Може да използвате и видео тренировки, но важното е да правите нещо, а не да бездействате.