Tag: хранителен режим

Женските полови хормони са в основата на проблемите, свързани с натрупване на мазнини в областта на ханша и бедрата

За нормализиране на нивата им американската диетоложка Наташа Търнър препоръчва да се въздържаме от употребата на алкохол, месни и млечни продукти без означението „био” или „органик” на опаковката. Трябва да използваме сол с понижено съдържание на натрий.

Примерно меню

Закуска: 150 г нискомаслена извара с 2 с.л. пшенични трици, 30 г ръжен хляб и 150 г задушен зелен боб със сос от кисело мляко.

10 ч.: чашка ягоди или други сезонни плодове.

Обяд: супа от спанак (съдържа каротиноиди, които нормализират хормоналния фон, а след термична обработка те се усвояват по-добре), 150 г рибно филе на скара (подправете със соев сос) с гарнитура от 1 печен картоф и 1 домат.

16 ч.: 1/2 ябълка с 30 г нискомаслено сирене.

Вечеря: порция задушени броколи с 30 г нискомаслено сирене, 2 филийки пълнозърнест хляб и зелен чай без захар.

Яжте по-малко мазно месо и пълномаслени млечни продукти. В тях се съдържа естрогенът на бозайниците, който нашият организъм бързо адаптира към своите нужди. Така се повишава нивото на хормона, причинител на напълняването в ханша.

Осигурете си достатъчно фибри от зеленчуци и пълнозърнести продукти. Те извеждат излишните течности от организма, провокиращи изработката на естроген.

Яжте повече полезни метали. За нормалната работа на половите жлези включвайте в менюто си мед (краставици, ядки, какао), желязо (гъби, водорасли, тиквени семки, царевица), цинк (телешко месо, скариди, стриди).

Добавете в менюто си повече сложни въглехидрати, намалете дела на мазнините. Наблягайте на немазна извара, полезното птиче месо, рибните продукти, богатите на нишесте кореноплодни (цвекло, картофи). Ограничете дори растителното масло.

Не яжте сладко след 16 ч. Простите въглехидрати засилват изработката на естроген, главният източник на подкожни мазнини в тази зона, пише вестник „Всичко за семейството“.

То е препоръчано от Френския национален институт на здравето и е разчетено за хора с нормално тегло

Пийте по 2 л вода на ден, с обяда и вечерята хапвайте по филийка хляб. Ако искате да отслабнете, спазвайте съветите, които са дадени към менюто за всеки ден.

1-и ден

Закуска: 30 г мюсли с 200 мл нискомаслено мляко, неголям портокал, чашка кафе без захар.

Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна ябълка
Обяд: 100 г печено пиле със 150 г задушени тиквички, 125 г кисело мляко, сезонен плод.

Вечеря: 150 г пълнозърнести спагети със 100 г морски дарове и 2 чаени лъжици пармезан, салата от сезонни зеленчуци (без дресинг), неголям плод.

За отслабване: Яжте нискомаслено кисело мляко, а от вечерята изключете хляба и плода.

2-и ден

Закуска: Сандвич от филийка пълнозърнест хляб и 30 г сирене, 1 ябълка, чаша кафе без захар.

Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна круша.

Обяд: 100 г риба със 150 г задушени домати, 100 г сладкиш с вишни.

Вечеря: 100 г царевица и 150 г зелен боб, задушени с масло, чашка ягоди.

За отслабване: Откажете се от сладкиша за сметка на зелени зеленчуци.

3-и ден

Закуска: 30 г мюсли с 200 г нискомаслено мляко, чашка ягоди, чаша чай без захар.

Втора закуска: 125 г кисело мляко или средна ябълка.

Обяд: 100 г варено телешко и 130 г ориз, 30 г сирене, 1 ябълка.

Вечеря: Чаша студена морковена супа (или салата от настъргани моркови и ябълки), 80 г шунка, 30 г сирене и сезонен плод.

За отслабване: На вечеря вместо шунка и сирене яжте 150 г нискомаслена извара.

4-и ден

Закуска: 150 г овесена каша с нискомаслено мляко, 1 средна круша, чашка кафе без захар.

Втора закуска: 100 г нискомаслено сирене.

Обяд: 150 г домати и краставици със 100 г макарони, 100 г извара, сезонен плод.

Вечеря: 100 г пилешко филе със 150 г задушени броколи, 30 г сирене, сезонен плод.

За отслабване: На обяд откажете макароните.

5-и ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб със 100 г извара, чаша сезонни плодове и чаша кафе без захар.

Втора закуска: 200 мл ай-ран или 100 г плодове.
Обяд: 2 шишчета от сьомга (по 50 г), 150 г задушен зелен боб, 120 г плодово желе.

Вечеря: 100 г задушено пилешко, 150 г картофено пюре и 1 неголям банан.

За отслабване: Гарнирайте пилето на вечеря със зелена салата.

6-и ден

Закуска: 130 г зърнена закуска с 200 мл нискомаслено мляко, ябълка и чаша какао без захар.

Втора закуска: Малък банан.

Обяд: Салата от 150 г зеленчуци и 100 г киноа, 30 г сирене, чаша сезонни плодове.

Вечеря: 100 г печено свинско, 100 г настъргани моркови и плодово пюре.

За отслабване: Заменете банана с ябълка, а плодовото пюре – с кисело мляко.

7-и ден

Закуска: Филийка пълнозърнест хляб, 200 мл нискомаслено шоколадово мляко, ябълка и чаша чай без захар.

Втора закуска: 1 средна ябълка или 125 г кисело мляко.

Обяд: 30 г моцарела със 100 г домати, 100 г скариди със 130 г ориз, сезонен плод.

Вечеря: 100 г варено телешко, чашка задушени зеленчуци със сирене, 125 г кисело мляко.

За отслабване: Заменете задушените зеленчуци със зелена салата на вечеря, пише вестник „Всичко за семейството“.

Правилната преценка на собствените ви сили и характер са в основата на успеха

80% от хората, решили да отслабнат, започват диета, сочи проучване на Световната здравна организация. Едва 20% подхождат комплексно – комбинират хранителния режим с физическа активност и посещение при лекар. Наднорменото тегло може да се дължи на редица фактори и ако сред тях има заболяване, писани до вратата. Ами сега? Какво да направя най-напред, какви са тези странни уреди? А и всички ме гледат с такава насмешка…

Да започнем отзад напред. Притеснението, че всички гледат вас, е плод на въображението ви. В залата обикновено всички са толкова уморени и плувнали в пот, че единствената им грижа е как да довършат започнатото упражнение. Ако пък сте избрали групови занимания по някакъв стил аеробика, тогава със сигурност има поне двама-трима, които също са новаци в залата. А и натоварването е интензивно, упражненията следват едно след друго и на никого не му е до вас.

След като се убедихте, че място за притеснения няма, да се върнем в началото. Преди да отидете в залата, преценете какво точно ви се прави. Защото удоволствието е най-важното условие за постигане на топ форма. Ако обичате да танцувате, запишете се в дене клуб или на групова аеробика. Така ще се потите под звуците на приятни мелодии. Чувството за ритъм се учи, но е и природна даденост. Ако се определяте като човек „с два леви крака” най-добре е да отидете на фитнес и да работите на уреди. За вас са подходящи и различните занимания от типа „работа за проблемни зони” – каланетика, пилатес, йога, боди уърк, стречинг. При тях може и да има музика, но тя е по-скоро за настроение, а не за определяне на ритъма, пише вестник „Всичко за семейството“.

Старайте се да не прекалявате с онова, което обичате да похапвате

Това е режим, който е разработен с оглед на особеностите на организма. Практически няма противопоказания, с изключение на острите заболявания и обострянето на хроничните, когато диетите по принцип са противопоказани. Този метод за отслабване е допустим дори за бременни.

При разработването на режима има няколко прости правила за спазването й, които впрочем няма да нарушат особено вашите привични хранителни пристрастия. Преди всичко е необходимо да се спазва строго следното:

– Пийте достатъчно вода, тъй като мнозина от нас не го правят и организмът страда от обезводняване. Препоръчва се да се пие чиста вода (от разтопен лед или изворна), не по-малко от литър и половина като допълнение към храната.

– Храненията трябва да бъдат четири пъти на ден – първа и втора закуска, късен обяд и вечеря, като порциите са със скромни размери (колкото по-малки, толкова по-добре).

– Категорично се откажете от алкохолните напитки.

– През деня можете да залъгвате глада с плодове, несладки и несъдържащи нишесте зеленчуци, което ще ви даде ситост и минимум калории. Зеленчуците могат да бъдат сурови и печени – както ви харесва.